тренування

Ви пам’ятаєте свою останню відрижку?

Щоб зробити цю реп’яху, ви в основному зробили присідання, потім віджимання, потім жабника, потім стрибок присідання, переслідуючи всі чотири рухи разом у швидкій послідовності. Ця швидка і безшовна комбінація різних вправ називається «бігом» і є практичним стилем, який дозволяє смажити м’язи, стимулювати обмін речовин і ставати спортивними з кількома повтореннями на тиждень.

Реклама - читайте нижче

Потоки можуть стати набагато складнішими, ніж бурпеї, і можуть зробити набагато більше, ніж змусити серце бігти. Тренери, такі як Ерік Лейя з GetPrimal (більш відомий в Instagram як @ Primal.Woldier як експерт з потоків), використовують потужні гиряві потоки, щоб допомогти наростити м’язи, тоді як MikeFitch, творець Animal Flow, допоможе вам у вашій мобільності. [1

Під час течії ви будете хвалити йогу, гімнастику, бойові мистецтва та брейк-данс. Як і ці дисципліни, спонукайте бажання робити більше, ніж повторювати. Ваше тіло повинно робити невеликі перехідні рухи, щоб стояти на віджиманні після того, як присідати у складі бурпі
. Кілька навчальних програм охоплюють ці перехідні рухи, говорить Фітч. Потоки можуть працювати напрочуд.

Нещодавнє дослідження в Human MovementScience, яке розглядало суб'єктів, яких протягом чотирьох тижнів тренували подібно до Animal Flow, показало, що їх рухи землею покращують їх власний прийом (відчуття вашого тіла в просторі) та сприйняття.

Інші тренери більше зосереджуються на річках, які створюють силу. Leija розміщує потоки гирі, які ви можете робити протягом кількох раундів для короткого тренування або для фінішування.

"За допомогою легкого та важкого зважування струму ви можете набрати м'язи під тиском", - говорить він. [19659003] Реклама - Прочитайте нижче

За все, що ви використовуєте, ви можете очікувати, що вони будуть веселішими, ніж рахувати 20 з різними наборами локонів, говорить Джон Вольф, генеральний директор. Фітнес, що представляє фітнес Академії Onit в Остіні. "Що популярніше: підйом чи танці?" Він питає. "Зрештою, ви робите це частіше. Люди хочуть робити те, що їм подобається".

Дістань річку

-19659014 Getty Images] Один з найкращих аспектів потоків: ви можете побудувати їх самостійно, використовуючи комбінацію різних вправ, які вам підходять, завжди намагайтеся виконувати вправи в ногах (наприклад, присідання, мертві сайдинги) або випад, (наприклад як серія чи очищення) та пригнічення (як віджимання або плечовий прес) у ваших потоках сили.

Не починайте текти, поки не почнете виконувати деякі основні вправи, такі як присідання, віджимання та ведмежі кроки (починайте з дошки, потім підніміть праву руку від підлоги і ліву ногу вправо), щоб почати, коли гиря рухається, ряду, штовхає, якщо ви не знайомі з вправами, не використовуйте їх в процесі.

Якщо ви ніколи не виконуєте більше 5 вправ, ніколи не виконуйте більше 5 повторень і ніколи не більше 5 переходів. Потоки створюють втому швидше, ніж серія розширень
так що ваше кондиціонування можна покращити лише за кілька повторень.

Якщо ви використовуєте гантелі або гирі, використовуйте лише
Ви будете в курсі найслабших вправ. І взагалі, ви повинні використовувати половину ваги, яку ви б використали для фізичних вправ.

Реклама - читайте нижче

Це зміна вашого регулярного тренування, а не основа вашого тренування. Щоденна робота може призвести до недбалої форми. Використовуйте його лише раз на тиждень, щоб довести, що у вас є вправи. Джон Вольф з Оніту каже: "Ви будете почуватися твариною".

Готовий, набір, потік

Почніть з цих двох річок, Лейджі, яка виробляє гирі та масу тіла вже шість років. Виконайте від 3 до 5 повторень кожної річки. Виконайте від 3 до 5 кіл і відпочивайте принаймні дві хвилини між колами.

Ваговий розпушувач

Руки повинні знаходитися на одній лінії з стегнами плечей і колін. Поверніть праворуч, підніміть праву руку і випряміть ліву ногу прямо. Вашим прикладом торкаєтесь землі, і ви сидите вертикально і повторюєте процес з іншого боку, а потім повертаєтесь до всіх чотирьох

Жаба

З цього чотириногого положення розгойдайте вагу трохи назад, потім стрибніть ногами вперед, підніміть руки від землі і приземліться, присівши ногами прямо з ширини плечей і пальців назовні. Переконайтеся, що коліна зігнуті, а вага - у п’ятах. Працюйте, щоб сундук тримався в грудях, а серцевина була міцною.

Стрибати навпочіпки

Після того, як ви закінчите Жабу, стрибніть якомога вище і відсуньте руки назад для максимального розмаху та сили. Грунт зі злегка зігнутими колінами, амортизацією і негайним падінням в інший присідання. Це навпаки. Поверніться до чотиришарового дизайну, готового розпочати наступне повторення послідовності послідовностей. [196590031] Реклама - Прочитайте нижче

Дробарка для гирі

Deadlift однієї руки

Місцезнаходження: Сполучені Штати Розташування: Гиря між стопами на підлозі, потягніть лопатки разом і зігніть їх вниз, притисніть стегна назад, захопіть гирю правою рукою, має бути паралельно землі і безпосередньо над вагою Натисніть каблуками щоб розігнути стегна і стати, зігніть стегна і поверніть гирю на підлогу.

Серія з однією рукою

Тримайте спину рівною, притисніть м’язи живота разом і знову притисніть лопатки. Покладіть плече назад і потягніть d, веслуючи гирею правою рукою на правому боці. Зменшіть вагу на деякий час, щоб ваша рука звисла природно. Не кладіть його на землю і не відпочивайте, щоб утримати спину.

Чистий

З цього положення поверніть руку всередину так, щоб долоня була звернена до гомілки. Витягніть той самий рух мертвої брехні, втягніть лікоть у тіло. Імпульс допоможе вам наблизити вагу до плечей. "Тримайте вагу на плечі ручкою під підборіддям і передпліччя вертикально.

Присідання натиснути

Поверніть пальці з чистого положення, а потім зігніть коліна і опустіть тулуб, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Тримай груди при собі. Знову встань і натисни дзвоном на голову під час вибуху. Поверніть гирю на підлогу і повторіть весь потік лівою рукою. Це представник.