Гіпокалорійна дієта є ефективною практикою, щоб втратити крок, але її потрібно контролювати

Вести здоровий спосіб життя - у всіх. Бажано харчуватися збалансовано, щоб залишатися здоровим як усередині, так і зовні. Рішення, яке знаходиться в руках кожного, особливо у людей із зайвою вагою, - це низькокалорійні дієти.

основні

Основна мета a гіпокалорійна дієта полягає у щоденному спричиненні негативного енергетичного балансу з основною метою схуднення. В основному, він заснований на споживанні меншої кількості калорій, ніж ми отримуємо протягом дня для досягнення мети.

Для цього типу годування завжди рекомендується проводити його під спостереження дієтолога або спеціалізованого лікаря. Ніколи не бажано дотримуватися цього типу обмежувальної дієти ні протягом тривалого періоду часу, ні самостійно. Щоб схуднути за допомогою дієти цього типу, яка зменшує щоденні калорії між 400 і 800, це потрібно робити поступово.

Цей тип харчування, як і всі, в яких він призначений для схуднення, повинен відповідати двом основним закономірностям: хорошому зволоженню та уникайте таких продуктів, як безалкогольні напої, випічка, алкоголь, ультра-оброблені або смажені, зазвичай.

Гіпокалорійна дієта закликає контролювати добові калорії за допомогою плану, в якому вони визначаються в кожному прийомі їжі, завжди дотримуючись здорових меж, щоб вони не віднімали і не зменшували енергію, необхідну для безперервного перенесення нашого дня в день.

Які продукти слід включати до гіпокалорійної дієти?

Отже, їжа, яка повинна бути включена в цей тип дієти, повинна бути поживною і в свою чергу містити низьку кількість калорій. Таким чином, ми залишатимемось під напругою, тоді як наше тіло буде їсти менше калорій, тим самим допомагаючи схуднути.

Це ті продукти, яких не повинно бути в нашому раціоні при організації тижневого меню для проведення гіпокалорійної дієти.

м'ясо

  • Турецька грудка
  • Куряча грудка
  • Свиняча корейка

Риба

Овочі

  • Квасоля
  • Нут
  • Сочевиця
  • Тофу

Овочі

  • Брокколі
  • Цвітна капуста
  • Морква
  • Кабачки

Фрукти

  • Помаранчевий
  • Полуниця
  • Канталупа
  • Ананас

Молочні продукти

  • Нежирний звичайний йогурт
  • Знежирене молоко
  • Знежирений свіжий сир

Крупи

  • Вівсянка
  • Цілісний рис
  • Кіноа

Кроки, яких слід дотримуватися на гіпокалорійній дієті

Ви повинні взяти до уваги кілька фактори, щоб гіпокалорійна дієта була ефективною. На додаток до збереження гідратації, щоб уникнути токсинів та уникати продуктів, які не включені в попередній список.

Важливо уникати перекусів між прийомами їжі. Якщо ви зголоднієте серед ранку, ми можемо вибрати нежирний йогурт або шматочок фрукта, якщо вони не гіперкалорійні, як виноград або банани.

Обід і вечеря повинні складатися з овочів і, як доповнення, деяких продуктів, багатих білком, таких як нежирне м’ясо, риба або яйця. Вечеря повинна бути легшою за інші страви, оскільки, коли ми лягаємо спати, ми не спалюємо енергію і останнє, що ми з’їдемо, буде “затримуватися” в нашому тілі. Вночі вони повинні уникати продуктів, що містять складні гідрати, такі як рис, макарони, картопля та хліб.

Звичайно, більш ніж доцільно супроводжувати цю дієту за результатами вправа.