Поділіться статтею

ГІПОКАЛОРНА ДІЄТА ОКУ (1500 калорій на день)

дієта

1 склянка молока, 5 печива типу Марія, 1 шматок фруктів.

Кава з молоком, 1 шматок фрукта.

Рис з овочами (2 столові ложки сирого рису, 1 столова ложка гороху, 1 морква, 3 столові ложки натурального томатного соусу).

1 нежирний йогурт, 1 столова ложка пластівців для сніданку.

Зелена квасоля (200 г) з 1 середньою картоплею.

1 знежирений йогурт, 30 г пластівців для сніданку (без цукру або шоколаду), 1 сік без цукру.

Кава з молоком, 1 шматок фрукта.

Макарони (50 г) з натуральним подрібненим томатним соусом (3 столові ложки), біла риба на грилі (150 г з дикою спаржею, 1 шматок фрукта.

2 цільнозернових печива, 30 г. свіжий сир.

Рослинні вершки (1 невелика картопля, 1 середній кабачок, 2 моркви), індича грудка (100 г) з натуральним помідором, 1 знежирений йогурт.

1 склянка знежиреного молока, 5 печива типу Марія, 1 шматок фруктів.

Кава з молоком, 1 шматок фрукта.

Тушкована сочевиця (45 г сирої маси, без тваринного жиру, 1 морква, половина картоплі), кролик (150 г) з салатом, 1 шматок фрукта.

1 нежирний йогурт, 1 столова ложка пластівців для сніданку.

Салат: помідор, брокколі, огірок, 2 столові ложки несолодкої кукурудзи.

1 знежирений йогурт, 30 г пластівців для сніданку (без цукру або шоколаду), 1 сік без цукру.

Кава з молоком, 1 шматок фрукта.

Смажений баклажан (фарширований баклажан, 1 морква, 1 столова ложка гороху, риба-меч (150 г), смажена на грилі з петрушкою і 2 невеликі смажені картоплі, 1 шматок фруктів.

12 цільнозернового печива, 30 г свіжого сиру.

Морквяний крем (2 моркви, половина картоплі та знежирений бульйон), один яєчний омлет, 1 знежирений йогурт.

1 склянка знежиреного молока, 5 печива типу Марія, 1 шматок фруктів.

Кава з молоком, 1 шматок фрукта.

Картопля з рибою (2 середні картоплини, 1 цибуля-порей, половина цибулини, 50 г тріски), смажена курка (грудка 150 г) з салатом, 1 шматок фруктів.

1 нежирний йогурт, 1 столова ложка пластівців для сніданку.

Артишоки (200 г.) Вінегрет, 3 білі спаржі, обкатані в Йоркській шинці, і 30 г свіжого сиру.

1 склянка знежиреного молока, 40 г цільнозернового хліба, намазаного подрібненим натуральним помідором, 1 шматок фрукта.

Кава з молоком, 1 шматок фрукта.

Овочева лазанья (3 макаронні прямокутники, половина цибулини, 1 кабачок, 1 помідор) з соусом бешамель (зі 150 г знежиреного молока), паламуд на грилі (150 г) із смаженим перцем, 1 шматок фруктів.

1 нежирний йогурт, 1 столова ложка пластівців для сніданку.

Мангольд (200 г) з половиною картоплі, фарш (100 г) з часником і грибами, 1 знежирений йогурт.

140 г цільнозернового хліба, 30 г свіжого сиру, 1 сік без цукру.

Кава з молоком, 1 шматок фрукта.

Рагу з нуту (45 г сирого) зі шпинатом (100 г) і морською рибою (50 г), яловичина на грилі (150 г) з салатом, 1 шматок фрукта.

1 нежирний йогурт, 1 столова ложка пластівців для сніданку.

Кабачковий крем (200 г кабачків, півсклянки знежиреного молока), риба, смажена на грилі (100 г) з помідором у духовці, 30 г свіжого сиру.