Відео про здоров’я та медицину: Детокс червоного чаю (лютий 2021)

Пропуск сніданку, пропуск сну та відсутність ліків - лише деякі з причин, чому схуднення може бути важким, якщо у вас гіпотиреоз.

саботують

Щитовидна залоза в горлі невелика, але це потужність з точки зору того, наскільки добре працює ваш організм. Одне з його ключових завдань - допомогти визначити, скільки енергії ви спалюєте, - каже доктор медицини Авіва Ромм, сімейний лікар Thrive Health у Нью-Йорку та автор надниркової залози. Коли у вас є, "у вас закінчується повільно працює щитовидна залоза, і це змушує накопичувати жир, а не спалювати енергію", пояснює він.

Здорове життя з гіпотиреозом вимагає певної практики та зусиль, але це може сильно змінити ваш зовнішній вигляд та почуття. Через повільний обмін речовин втрата ваги - і підтримка ваги - може бути особливо складною », - говорить Рейчел Карлтон Абрамс, доктор медичних наук, сімейний лікар та лікар з інтегративної медицини в Санта-Крус, штат Каліфорнія, і автор книги Bodywise: Discovering Intelligence of Your Body for Health протягом усього життя. Загоєння. .

Ось кілька порад щодо подолання типових помилок, які можуть саботувати ваші зусилля щодо схуднення, якщо у вас недостатня активність щитовидної залози:

1. Неправильний прийом ліків від щитовидної залози. "Правильне лікування заміщення щитовидної залози може мати велике значення", - говорить доктор. Абрамса. Але також потрібно правильно приймати ліки; Згідно з дослідженням, опублікованим у червні 2016 року в Minerva Endocrinologica, понад п'ята частина людей з гіпотиреозом не мають добре контрольованого рівня гормонів щитовидної залози через п'ять років. Причина в тому, що їх ліки приймали неправильно. Обов’язково дотримуйтесь вказівок лікаря та приймайте ліки щодня в один і той же час. "Також приймайте його так само, щодня, з великою кількістю води", - говорить Абрамс.

2. Пропустити сніданок. Якщо ви пропускаєте їжу, ваш мозок каже: "Я не знаю, коли настане наступний прийом їжі, і вам потрібно буде зберігати енергію", - говорить доктор Ромм. Отже, замість того, щоб збільшити обмін речовин, пропущення того, що повинно бути першим прийомом їжі за день, насправді ще більше уповільнює обмін речовин. Крім того, якщо ви пропускаєте прийоми їжі, ви можете стати дурними і переїсти ще кілька разів - що може заплутати рівень цукру в крові. "Всі ці речі можуть допомогти вам підтримувати вагу", - говорить Ромм. Ваша найкраща ставка: їжте сніданок з деяким вмістом білка та здорового жиру, щоб довше залишатися і їсти менше їжі протягом усього дня, говорить він.

3. Йо-йо дієта. Ви худнете, щоб просто повернутися і не тільки. Це викликає ту ж проблему, що і пропуск їжі, каже Ромм. Ваш метаболізм сповільнюється щоразу, коли ви їсте менше, щоб схуднути. Краще взяти здоровий спосіб життя, якого можна дотримуватися більшу частину часу, каже він.

4. Вміле навчання. Чи регулярно ви дотримуєтесь і займаєтесь спортом, але чи правильно ви робите вправи для боротьби з симптомами гіпотиреозу та регулювання ваги? Силові тренування повинні бути частиною вашого вправи, оскільки "одним із наслідків гіпотиреозу є низька м'язова маса", говорить Абрамс. Силові тренування нарощують м’язову масу, а нарощування м’язів може збільшити ваш метаболізм. "М'язова маса спалює калорії швидше, ніж жирова маса", - говорить він. Додайте до тренування силові тренування принаймні двічі на тиждень.

5. Скудіння уві сні. Люди, які страждають гіпотиреозом, часто недосипають, і коли вони відпочивають, якість сну часто погана, говорить Ромм. Невелике дослідження, опубліковане в наукових звітах у січні 2017 р., Показало, що коли ти не висипаєшся, ти голодний; Ваше тіло не має можливості виробляти достатню кількість гормонів у кишечнику, щоб наповнити вас. Важливо знайти. Національний фонд сну пропонує наступні поради щодо здорового сну:

  • Дотримуйтесь своїх режимів сну, навіть у вихідні дні.
  • Практикуйте ритуал релаксації перед сном.
  • Уникайте використання мобільних телефонів та інших електронних пристроїв перед сном.
  • Отримайте якісний матрац та подушку.
  • Нехай спальня буде прохолодною, темною і спокійною.

6. Вживання калорій. Цукрові напої схожі на цукерки і мало чим наповнюють вас. Але за даними Гарвардської школи громадського здоров’я, сода в 20 унцій вміщує до 240 калорій. Випийте два, і ви споживаєте майже чверть з 2000 калорій дієти на день. "Коли ви п'єте калорії у вигляді соди або фруктового соку, це не пригнічує ваш апетит", - говорить Абрамс. "Набагато розумніше пити речі, в яких немає цукру, тому дотримуйтесь води, кави, чаю та безалкогольних напоїв".

7. Скажіть «ні» занадто часто. Коли ви завжди говорите «ні» тортам, печиву або кондитерським виробам, можливо, ви з меншою ймовірністю дотримуєтесь свого плану схуднення. "Вам слід планувати деякі невеликі відпустки раз на день або раз на тиждень", - пропонує Ромм. "Багато людей рідше знають, що їм є на що чекати". Побалуйте себе кількома квадратами темного шоколаду, або чим завгодно, що викликає у вас посмішку, каже він.

Набрати здорову вагу і підтримувати її ніколи непросто, особливо якщо у вас гіпотиреоз. Однак ці маленькі хитрощі допоможуть вам досягти поставлених цілей.