Гикавка, ізо, гіпер. тонізуючий. Ні, ми не говоримо про те, що супроводжуватиме ваш gintónic у вашому модному барі. Ми говоримо про різні види напоїв, які на спортивному рівні покривають різні потреби.

У всіх трьох випадках кінцевою метою є постійне зволоження, що є надзвичайно важливим, якщо ми хочемо виступати добре не лише на рівні змагань, але і на тренувальних заняттях, в яких ми закладаємо основу для досягнення стовідсоткової день D в годину H.

Більшість триатлетів роблять це потреба у зволоженні водою, як під час, так і після тренування. Існує невелика меншість, яка намагається задовольнити себе ізотонічним напоєм, який вони продають під торговою маркою в супермаркетах. На жаль, дуже мало хто шукає - чи знаходить, а - те зайве, що могло б полегшити належне зволоження.

Але що означає правильно зволожувати? Ну, це не тільки підтримувати рівень води в нашому тілі стабільним, але і також враховувати концентрацію розчинених речовин, що містяться в рідинах організму. У цьому сенсі різні спортивні напої мають на меті відновити рідини, електроліти та вуглеводи, і розмова про них говорить про осмолярність, яка приблизно будемо говорити про концентрацію частинок, які наше тіло містить у певній кількості. Тобто: коли ми п’ємо спортивний напій, чим ближче він до рівня концентрації частинок у нашому тілі, тим легше йому буде засвоюватися, перетравлюватися та швидко користуватися ним.

гіпертонічні
Фото: Flickr // hendrikaufmkolk

Гіпотонічні напої

Вони хороші для вправ низької інтенсивності з невеликим потовиділенням, оскільки ми виходимо з припущення, що буде втрачено мало рідини і мало електролітів. Також при такій інтенсивності нам не потрібно споживання вуглеводів. Які напої відповідають цим вимогам? Молода кокосова вода, наприклад. Ці види напоїв містять менше чотирьох грамів цукру на сто мілілітрів.

Їх достатньо, щоб добре зволожити нас до, під час та після.

Ізотонічні напої

Вони є найбільш підходящими напоями для вправ середньої та високої інтенсивності. Завдяки своїй осморальності наша організація найкраще засвоїть їх. Його склад становить від чотирьох до восьми грамів цукру на сто мілілітрів. Він забезпечує нас мінеральними солями та енергією для правильного відновлення рідин, електролітів та вуглеводів. Якщо немає більше напоїв, це, безсумнівно, найкращий варіант.

Що стосується покупки, то, якщо вона відповідає канонам, які ми вказали трохи раніше (більше чотирьох грамів цукру та менше восьми), будь-яка марка є дійсною. Якщо у вас в руках напій із більшим відсотком цукру, правильна хитрість полягає в тому, щоб знизити його водою. Наприклад, якщо у вас є сік, що містить близько дванадцяти грамів цукру на сто мілілітрів, розріжте його навпіл водою, і ви отримаєте справжній ізотонічний напій.

Фото: Ironman

Гіпертонічні напої

Вони мають найбільшу частку електролітів і вуглеводів. Вони більше призначені для заряджання енергією, ніж для гідратації. Містить більше восьми грамів цукру на сто мілілітрів і осмотичний тиск, більший за рідини в організмі.

Ці типи напоїв засвоюються повільніше, ніж вода, тому доцільно пити їх деякий час перед їздою на велосипеді та відразу після закінчення. Прикладами гіпертонічного напою може бути вуглеводний шейк для відновлення або концентрований апельсиновий сік з дрібкою солі.