Рукавички - це не просто одяг, і функції, які вони виконують, захищають і захищають, настільки ж важливі, як і функції, що виконуються дошками або черевиками. Матеріали повинні бути водонепроникними та стійкими, а використовувані тканини такі ж, як куртки або лижні костюми, виготовлені з Gore-tex та нейлону, водонепроникні матеріали, але з великою повітропроникністю.

гірськолижний

Слід перевірити, чи рукавичка добре прилягає до зап’ястя, щоб не допустити потрапляння снігу всередину та промокання внутрішньої частини. Переконайтеся, що вони не великі, дуже поширена практика серед користувачів цього виду спорту, особливо початківців, - позичити пару рукавичок, які, як правило, не є гірськолижними рукавичками, недостатньо якісні або просто не підходять. Наш розмір і ми майже завжди перевіряйте, чи вони не є водонепроникними, коли вже пізно, а руки замерзли та порізані.

Руки є однією з найбільш вразливих до холоду частин, і якщо ви носите їх погано захищені, ви можете нанести багато травм, оскільки сніг дуже абразивний. Бажано взяти з собою дві пари рукавичок, якісь тонші та зручніші всередині, які, як правило, шовкові і не дають змочити руку. Вони тримають руку в теплі. Використання обох рукавичок слід залишати лише тоді, коли температури дуже низькі.

Інші поради: Не дозволяйте їм висохнути на радіаторах, особливо якщо вони зроблені зі шкіри, оскільки ви їх зіпсуєте. Після дня катання на лижах спробуйте дати їм трохи крему, наприклад, з нівеєю ви продовжите життя рукавичкам.

ДОПОМОЖНІ ВПРАВИ ДЛЯ ПРЯМОГО СХОДУ.
Будуть виконані наступні вправи, зосереджені на наступних цікавих аспектах:
* відсутність рівноваги.
* обрізні лижі.
* нахил корпусу без відцентрованого положення.
* відсутність середнього згинання в деяких або всіх суглобах.
* незначне обертання тілом.
* поганий розподіл ваги та надмірна напруга тіла.

Катання на лижах, як і решта зимових видів спорту, якими можна займатися в будь-яку пору року, є одним із видів діяльності, що передбачає найбільші витрати енергії. Тому, якщо ми хочемо максимально використати гірськолижний день, ми повинні підтримувати збалансоване харчування відповідно до тієї діяльності, яку ми збираємось розвивати. Сніданок у цих випадках стає основним прийомом їжі протягом дня.

З іншого боку, катання на лижах призводить до великої втрати рідини, яка часом може бути непомітною через низьких температур, яким піддається тіло. З цієї причини бажано мати при собі пляшку води, трохи печива або горіхів.

Якісна дієта також необхідна для запобігання можливим травмам. Для цього найкраще вибирати страви, виходячи з харчової піраміди, тобто споживати солодощі та жири в помірних кількостях і велику кількість круп, овочів та бобових. Також бажано обмежити прийоми їжі між прийомами їжі, що містять велику кількість поживних речовин, і пити багато рідини, крім газованої води або кави.

Хороший сніданок
Так звані "зимові види спорту", де катання на лижах є максимальним показником, вимагає спеціальної підготовки, і важливою частиною цієї підготовки є правильне харчування. У цих випадках сніданок є основним прийомом їжі протягом дня і тим, який дозволить нам сповна насолодитися катанням на лижах або, навпаки, втомитися при першій зміні. Важливо також пояснити, що кожна людина повинна снідати відповідно до своїх особливостей та потреб, тобто молодий сноубордист, який збирається провести весь день на гірських лижах у дикому темпі, не буде їсти те саме, що літня людина або дитина, які захоплюються цим видом спорту більш спокійно.

У першому випадку сніданок буде висококалорійним, легкозасвоюваним і рясним, оскільки зазвичай його не їдять знову, поки не настане ніч. Тому будуть прийматися продукти, багаті вуглеводами, такі як крупи, тости з маслом, варенням, медом, бісквітним коржем тощо. Білків також не повинно бракувати у вигляді нежирних продуктів, таких як шинка, яйця або ковбаса. Для повноцінного сніданку можна замовити фруктовий сік, багатий вітамінами та мінералами, та нежирний молочний продукт (сир або йогурт). Для лижників, які хочуть прийняти день спокійніше, сніданок не повинен бути таким рясним. Просто сік, трохи тостів і молока, щоб протриматися без проблем до наступного прийому їжі.

З іншого боку, катання на лижах як через свої фізичні вимоги, так і навколишнє середовище, в якому вони виконуються, передбачає дуже високі витрати енергії та великі втрати рідини, які іноді можуть бути непомітними через низькі температури при тих, що організм піддається. З цієї причини бажано мати при собі пляшку води, трохи печива або горіхів, бажано слив або родзинок. Це не дозволить нам стати занадто втомленими або отримати страшну "птицю". Цей аспект особливо важливий у випадку дітей або людей похилого віку, які найчастіше зневоднюються, не усвідомлюючи цього. Нарешті, важливо дати тілу період відновлення не менше 7 годин сну, якщо ми не хочемо досягти наступного дня повністю виснаженими.

Загальні аспекти програмування системи викладання клину.

· Цілі:. Ввести вчення про положення гальмівного клину, забезпечити лижника простими та основними засобами для добровільного контролю швидкості.
Зміст: Гальмівний клин.
Рівень: Новачок.
· Місце: гірськолижний курорт Альто Кампо.
· Трек: треки для початківців. Почніть теоретичне пояснення та практичну демонстрацію, на додаток до кількох страт на тій самій посадці; щоб потім продовжувати користуватися початківцями треками, поступово збільшуючи висоту, на якій ми виходимо з механічного середовища (диска або окуня). Як тільки рівень групи зросте, крісельний підйомник також може бути використаний. У разі насиченості початкової доріжки та до тих пір, поки це дозволить рівень учнів, можна використовувати іншу доріжку, до якої можна отримати доступ вішалкою.
Складність відстеження: зелений (дуже легко).

Вправа 1
Опис вправи: рухливість суглобів шиї, плечей, ліктів, зап’ястя, колін і кісточок.
· Аспекти інтересу: Постарайтеся, щоб збільшення інтенсивності прогресувало, і щоб працювали над усіма можливостями руху різних суглобів.

Вправа 2
Опис вправи: Загальна еластичність м’язів.
Аспекти інтересу: Постарайтеся, щоб збільшення інтенсивності прогресувало, і щоб працювали всі можливості м’язової еластичності, особливо всіх м’язів, які найбільше беруть участь у лижному спорті (м’язи нижньої кінцівки, приділяючи більший інтерес аддуктори, квадрицепси та підколінні сухожилля.

Вправа 3
Опис вправи: Вправи з пряжками на чоботах, з розминки попереднього змісту.
· Аспекти інтересу: Постарайтеся, щоб збільшення інтенсивності прогресувало, і щоб працювали над усіма можливостями руху різних суглобів.

Використовуйте полюси для ініціювання поворотів; З "різьбленням" жердини втратили популярність, серед інших причин, тому що в поворотах середнього і широкого радіуса його використання не є необхідним, це навіть є контрпродуктивним, оскільки прибиваючи цвях до стовпа, ми зазвичай викликаємо розширення, яке обмежує рух коливання між одним поворотом та іншим. Коли ми багато разів практикуємо екстремальну різьбу, ми навіть не беремо їх із собою, щоб відчути більше почуття свободи. То навіщо зупинятися на цьому питанні? На етапі навчання різних паралельних поворотів і особливо на коротких радіусах поворотів цвяховий цвях продовжує бути дуже корисним. Якщо ми зробимо це правильно, ми зосередимо свою позицію та допоможемо йти в ногу.

Польове занурення складається з трьох фаз: підготовча фаза, яка повинна збігатися з фазою завершення попереднього повороту, занурення, безпосередньо перед початком наступного повороту, та завершення, в якому наші руки повинні зберігати положення, щоб уникнути "дивного" рухи тілом.

На початку, коли нам вдається змусити клин зникнути, принаймні в кінці поворотів, полюси є майже перешкодою, але ми дійсно рекомендуємо використовувати їх, якщо ви хочете перейти до контрольованого, ефективного паралельного повороту з хороше положення. на лижах.

Хоча використання шоломів не є загальним у світі лижного спорту, за винятком випадків змагань або екстремальних лиж, все більше і більше лижників усвідомлює, що його носіння може врятувати їм життя. Травми голови на гірськолижних курортах не в порядку дня, зазвичай падіння або зіткнення з іншими лижниками зазвичай призводять до синців або, в гіршому випадку, зламу кістки, але це не повинно змусити нас забувати, що коли менше десятка людей загине в Іспанські станції щороку отримують травми голови в результаті падіння або зіткнення з деревами або камінням.

Багато разів серед самих лижників використання шолома асоціюється з "привидами", які просто хочуть бути поміченими, що змушує багатьох соромитись надіти його, в інших випадках це просто для естетики або тому, що він не виглядає "менше" "перед рештою лижників, але справа в тому, що носити шолом на вокзалі все одно є чимось винятковим. Рекомендація експертів - завжди носити шолом, незалежно від того, експерт ви чи новачок, адже навіть якщо ви вважаєте себе лижником достатньо кваліфікованим, "божевільний", який не контролюється, завжди може прийти і змусити вас потерпіти нещасний випадок. Звичайно, у випадку з дітьми шолом є важливим елементом, оскільки вони більш схильні до наїзду.

Шолом повинен ідеально прилягати до нашої голови і не перешкоджати зору. Для цього перед тим, як вийти на сніг, ми повинні спробувати його із сонцезахисними окулярами, щоб перевірити, чи без проблем він підходить. Останні моделі шоломів виготовляються з таких матеріалів, як вуглецеве волокно або ПВХ, дуже легкі і водночас стійкі. Нарешті, слід сказати, що носити шолом не повинно змусити нас забувати, що найкращі заходи безпеки - це обережність та здоровий глузд.

Фізичні тренування
З гірськолижним сезоном багато лижників знову кладуть на деякі дошки, не турбуючись і не розуміючи, що вони неактивні протягом багатьох місяців. Катання на лижах - це цілком повноцінний вид спорту, який вимагає фізичних зусиль та участі багатьох м’язів, залежно від рівня катання у вас та способу, яким ви займаєтесь, залежить від спортсмена, але в основному ви повинні враховувати, що руки, особливо для початківців, а ноги - це дві частини тіла, які страждають найбільше. Особливо коліна, перші дні страждають дуже сильно, і це одна з основних частин тіла, яка травмується.

Щоб прийти в хорошу фізичну форму до гірськолижного сезону, ви повинні займатися щонайменше три години на тиждень аеробікою, їздою на велосипеді, бігом, кроками тощо, будь-яким серцево-судинним видом спорту на додаток до занять невеликим бодібілдингом. Не припиняйте робити розтяжки принаймні 10 хвилин в кінці вправ, так ви досягнете більшої гнучкості.

Ніколи не починайте кататися на лижах, як тільки приїдете, займіться розтяжкою відповідно до виду спорту, яким ви займаєтесь. Великий ризик починати спорт із холодними та напруженими м’язами.
В кінці дня виконуйте вправи на розтяжку, щоб м’язи відновили належний тонус. Вони також полегшать розслаблення.

Уникайте травм
Лижні травми можна різко зменшити за умови хорошого фізичного стану, і немає кращої профілактики, ніж тренування та інформація. Хороша фізична програма повинна включати розтяжку, одночасно зміцнюючи м’язи. Розтягування м’язів ніг корисно для загального кондиціонування. Ходьба, біг підтюпцем, трекінг, гребні тренажери та їзда на велосипеді сприяють зміцненню серця та ніг. Почніть з п’яти хвилин, і час поступово збільшуйте. Через кілька днів м’язова маса ніг і серця збільшиться. З іншого боку, хороша фізична форма додасть вам більше впевненості в собі та у своїх можливостях.

Також важливо пройти вступні та поглиблені курси. Що стосується інформації, то важливо знати станцію, маршрут, карти або огляди, снігові умови, небезпеку лавин та прогноз погоди. Крім того, бажано знати екстрені номери телефонів. Вивчіть основи катання на лижах і спочатку не катайтеся на лижах самостійно. Офіційні школи є на більшості гірськолижних курортів, і там, окрім перших кроків, вони пояснять вам техніки безпеки. Екіпіруйтеся відповідно до своїх навичок та рівня катання на лижах, отримайте консультацію професіонала. Підготуйте обладнання та часто перевіряйте його.

Бажано розпізнати місцевість, перші спуски дня потрібно робити на більш простих схилах, ваше тіло буде поступово прогріватися, і вам буде важче панікувати, найгірший супутник лижника. На лижах постійно спостерігаючи за оточенням, перешкодами, іншими лижниками та зміною рельєфу. Озирніться навколо і використовуйте своє бачення постійно. Ніколи не продовжуйте кататися на лижах, коли щось болить, травма, швидше за все, збільшиться.

Поважайте правила
Хоча катання на лижах не вважається ризикованим видом спорту, для фізичної цілісності лижників завжди можуть виникнути небезпечні ситуації. Від сезону до сезону правила можуть відрізнятися, але здоровий глузд та повага до інших та природи повинні переважати у поведінці кожного спортсмена.

Перш за все, зручно кататись на лижах, наймаючи страховку на дні, щотижня чи сезону, і перед початком поїздки перегляньте матеріали та повідомте нас про погодні умови. Опинившись на станції, ми повинні поважати черги біля витягів, нести лижну путівку вручну та на видному місці, і якщо це перший раз, коли ми катаємось на лижах, або у нас є якісь питання, повідомте про це менеджера. На підйомнику йдіть слідом, залишеним лижниками на снігу, і якщо ви впадете, не намагайтесь схопити іншу вішалку і швидко рухайтеся, щоб не заважати іншим користувачам. Дійшовши до вершини, обережно відпустіть вішалку і вийдіть з протилежного боку туди, куди йдуть вішалки.

Поведінка на схилах визначається низкою правил виконання, розроблених F.I.S. (Міжнародна федерація гірськолижного спорту), які є обов’язковими. У цьому сенсі користувачі схилів повинні уникати будь-якої небезпечної ситуації, спричиненої їх поведінкою, дефектним або невідповідним матеріалом. Так само, ми повинні адаптувати швидкість до умов траси та наших особистих обмежень, звертати особливу увагу, коли ми збираємося обганяти іншого лижника, або коли ми приєднуємось до траси, уникати зайвих зупинок, коли рухаємось пішки, завжди робити це уздовж краю і завжди поважайте знаки та вказівки. У разі аварії лижник зобов'язаний повідомити служби безпеки та захистити потерпілого, а також встановити себе і дати свої показання.

- Бажано оформити страховку на випадок нещасного випадку разом із поїздкою. Його можна придбати в касах разом зі скі-пасом, і він не становить навіть 5% від ціни. Таким чином покриваються будь-які аварії на схилах та всі пов'язані з цим витрати. Медичні центри, розташовані на схилах, є приватними.
- На трасах повинні дотримуватися правила поведінки, встановлені Міжнародною федерацією гірськолижного спорту, відомі як "Правила F.I.S.". Їх можна знайти на інформаційних дошках станцій.
- Доцільніше взяти напрокат обладнання на станціях та отримати консультацію фахівців, оскільки вони нададуть вам відповідні лижі або дошки для вашої ваги, віку та рівня.
- Не забувайте про сонцезахисні окуляри та хуртовини, сонцезахисний крем та крем для губ.
- Ви повинні носити кілька шарів одягу, щоб ви могли враховувати зміни температури.
- Весь одяг, який ви носите, особливо зовнішній, повинен бути водонепроникним і пітніти.
- На жаль, рукавички - найменш важливий предмет. Однак вони повинні бути водонепроникними та якісними, щоб руки не замерзли та не отримали рани від падінь.