Хочете шукати ?

Слідуй за мною

знищення

Протокол HSN: Подрібнення жиру ДІЄТА ПРИКЛАД

Протокол HSN: приклад дієти

З цієї нагоди, щоб доповнити цю чудову серію дописів додатковим вмістом та трохи допомогти найбільш неофітам у створенні дієт, ми пропонуємо приклад тижневої дієти із зазначеним протоколом спалювання жиру.

Дані особи

Дієта пристосована до характеристик сервера з наступними даними:

Розрахунок метаболізму

Для розрахунку метаболізму ми використовували формулу Гарріс-Бенедикт оглянуто Міффліном та Сент-Жором у 1990 р. та використовується сьогодні:

  • Обмін речовин у чоловіків: (10 x вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) + 5
  • Обмін речовин у жінок: (10 x вага у кг) + (6,25 × висота в см) - (5 × вік у роках) - 161

Фактор активності

За допомогою обчисленого обміну речовин нам потрібно лише помножити на коригуючий коефіцієнт активності, яку ми виконуємо, яка є однією з наступних (залежно від вправи, яку ми виконуємо щотижня):

  • Маленький о ні вправа: 1,2
  • Вправа світло (1-3 дні на тиждень): 1375
  • Вправа помірний (3-5 днів на тиждень): 1,55
  • Вправа сильний (6-7 днів на тиждень): 1725
  • Вправа дуже сильний (двічі на день, дуже важкі тренування): 1.9

Дні A, B та C

Калорії протоколу, як пояснюється в публікаціях того ж самого, в три моделі дієти, A, B і C, що ми викладемо їхні розрахунки в наступній таблиці:

Як бачите, ми збираємося навести три приклади дієти модель А (А1, А2 та А3), що ми будемо використовувати вівторок, середу, п’ятницю та неділю (приклад дієти А1 ми використовуємо двічі), два приклади для модель B вуглеводне поповнення (В1 та В2), яке ми будемо використовувати відповідно у понеділок та суботу, що збігається з моїми найважчими тренуваннями, і приклад дієти від модель С позагіпокалорійна дієта.

Приклад дієти

Це такі приклади що ми пропонуємо вам (ПАМ'ЯТАЙТЕ, ЩО ВИ НІКОЛИ НЕ МОЖЕТЕ КОПІЮВАТИ ДІЄТУ В НІГУ БУКВИ, нам доведеться розрахувати кількості, макроелементи, розподілити їх відповідно до наших конкретних потреб і нашого плану тренувань):

  • Приклад А1
  • Приклад А2
  • Приклад A3
  • Приклад B1
  • Приклад В2
  • Приклад C.

Дієта оглядає Серхіо Еспінар, де використовувана їжа пристосована до моїх уподобань, і нічого обмежувального як такого немає. Будь-які сумніви пам’ятайте, що ви можете залишити це в коментарях до цього допису або до серії публікацій протоколу спалювання жиру HSN.

Дієта оглядає Серхіо Еспінар, де використовувана їжа пристосована до моїх уподобань, і нічого обмежувального як такого немає.