Іноді це питання виникає під час деяких тренувань, і, крім того, "чому б ми обирали те чи інше", коли це трапляється, це сильно звертає мою увагу, що ті, у кого менше труднощів з цим типом концепцій, це ті, хто походить із середовища спорту. крім фітнесу, навіть абсолютно не пов'язаного з фізичною підготовкою, що змушує мене думати, що в нашому секторі ми маємо важливе какао в цьому плані.

Безліч синонімів, які ми використовуємо, часом лише заплутує речі. Це деякі терміни, на які ми також посилаємось навчання "Глобальний": базовий, складний, силовий, функціональний, інтегрований ... І ось деякі з них, які ми зазвичай використовуємо, говорячи про "аналітичні" вправи: конкретні, локалізація, ізоляція, форма ...

Найбільш загальне пояснення, з яким я стикався протягом останніх двадцяти п’яти років, щоб відрізнити одне від іншого, полягає в тому, що найбільше працюють глобальні навчання. м’язи одночасно рухайте більше суглобів, що спричиняє більшу навантаження, тому ці вправи ідеально підходять для розвитку сили та гіпертрофія (Зазвичай вони рекомендують робити це на початку тренування або в періоди збільшення ваги та сили) Поширеними прикладами можуть бути "жим лежачи", "прес нахилу" та "військова преса зі штангою".

Познайомтесь з нашим курсом бодібілдингу ДИВИТИСЯ КУРС

Навпаки, аналітичні вправи були б дещо протилежними, вони б працювали на м’язи цілеспрямовано, рухаючи кількома суглобами, що призведе до значного зменшення навантаження і зробить їх особливо корисними для ізоляції конкретного м’яза та його більшого визначення ( вони зазвичай використовуються в кінці навчальних програм або тренувань, орієнтованих на втрату ваги).

Прикладами аналітичних вправ можуть бути "отвори для гантелей", "випади" або "випади" і "бокові підняття гантелі". Поки що трохи сказаного, це можна побачити та зробити в деяких тренажерних залах та на деяких тренуваннях ...

Якщо поглянути на це, коли хочеться класифікувати глобальні вправи, з одного боку, та аналітичні, з іншого, загальноприйнятим називати кількість суглобів, задіяних у вправі, як фактор, який може відрізняти їх одне від одного, і це здається логічним міркуванням, ніж ті, у кого задіяно більше суглобів, є більш глобальними, ніж ті, що беруть участь менше.

Однак більшу частину часу фактично оцінюють не суглоби, які задіяні, а ті, що перебувають у русі ... і ні, це не те саме.

Ця різниця, не дивлячись на банальність, дуже важлива, оскільки ті суглоби, які не рухаються під час виконання вправи, можуть підтримувати більший опір, ніж ті, що роблять!

Уявіть, що відбувається в м’язах, що контролюють тазостегнові суглоби, та всіх, що трапляються між тілами хребців спинного та поперекового відділів хребта, навіть якщо вони статичні (вірніше, саме тому, що вони статичні), тоді як ми виконуємо "ряд із похила планка ”з плечові суглоби і лікоть у русі. Як вони можуть залишатися статичними, якщо опір, який виробляє стержень, намагається змінити своє положення? Подумайте трохи.

Ще одне цікаве, що часто можна побачити, полягає в тому, що глобальні та аналітичні терміни трактуються як абсолютні, не розуміючи, що вони є чимось відносним, що залежить від різних факторів і завжди стосовно іншого вправи (це все одно, що сказати, що щось велике чи маленьке, Порівняно з чим?).

аналітичних

Часто вправи, які класифікуються системою як аналітичні, кажуть, що «удар трицепсом гантелями» можна класифікувати як загальнодоступний просто, якщо порівнювати з іншою вправою, яка включає менше суглобів, які отримали опір (незалежно від того, рухаються вони чи ні), які просто мають більше очок контакту або підтримки, наприклад, «лежачий гантель одностороннього розгинання ліктя» або більше обмежень свободи пересування. рух вантажів і стиків, або менший опір суглоба за суглобом, коротше кажучи, менша нервово-м'язова складність, ніж "удар трицепса гантелями", перехід.

Але навіть приймаючи цей термін як абсолютний, цей складний або аналітичний ярлик і надалі використовуватиметься неправильно багато разів, оскільки, незважаючи на той факт, що частина фітнес-світу вже припускає, що вправа не працює більше м’язів, оскільки вона витісняє більше навантаження, ніж інший (наприклад, «присідання» проти «нахиленого преса») і що з цієї причини «жим лежачи» може бути більш аналітичним, ніж аналог з гантелями (так, подумайте), ми продовжуємо присвоювати йому ярлик «аналітичний вправа "до" отворів для гантелей ", оскільки в останньому рухається менше суглобів і обробляється менша вага, коли це не тільки вправа, більше схоже на" жим гантелей ", ніж на" жим лежачи "(щось очевидне, якщо оцінити фактори, які можна прочитати трохи вище, як обмеження до свобода руху суглобів, точки контакту чи підтримки ...), але за рівних умов це було б більш глобально, ніж сама "преса з гантелями".

Так, ви правильно це читаєте, як би божевільно це не звучало, я стверджую, що найбільш вичерпним або найменш аналітичним із трьох прикладів є вправа "відкриття гантелей". На закінчення, що робота тренера полягає не лише у тренуванні, а також навчати, виховувати, інформуючи, і що чудово спростити, упорядкувати або класифікувати, якщо це сприяє покращенню якості нашої роботи. Під час сортування та впорядкування нам слід пам’ятати, чи реалістичним та перш за все корисним є спосіб, яким ми це робимо.

Великий філософ Ортега-і-Гассет говорив: "Коли б ви не навчали, також вчіть сумніватися у тому, що ви вчите", відповідно до цього речення я додав би "щоразу, коли вчишся, також вчися сумніватися в тому, що вчиш", і це включає цю статтю.