Бути іншим - краще!
Гнучка дієта - навчіться рахувати калорії в FatSecret
- Увійдіть у свій магазин Android або iphon і написати в пошуковій системі «Жирний секрет«
- Клацніть на кнопку встановити
- Потім натисніть погодитись
- Буде завантажено і це буде разом з іншими програмами, які ви вже маєте на своєму мобільному телефоні.
- Введіть програму, вона відразу видасть вам ласкаво просимо і згадує умови використання програми, натисніть кнопку «я згоден«.
- На наступному екрані розмістіть свою стать (чоловічий жіночий) і одиниця виміру з яким ви хочете працювати (кіло/фунт) натисніть «наступні«.
- Тепер ви повинні розмістити свій фактична вага, Ви повинні бути дуже точним зі своєю вагою, щоб отримати найкращі результати.
- Пізніше ви розмістите свій цільова вага, ці дані не дуже важливі, покладіть лише один приблизний, до якого ви хотіли б прибути.
- Розмістіть свій поточна висота.
- Тоді ти Дата народження
- Ваш рівень фізична активність
- Виберіть свій мета.
- Країна де ти проживаєш
- Введіть свою електронну адресу та створіть пароль, Це допоможе вам, коли ви видалите програму і захочете встановити її знову, постійно зберігайте свої дані, не вводячи їх знову.
- Виїжджаємо о три смужки у верхньому лівому куті та виберіть IDR
- Ми піддаємось Перерахувати
- Ми залишаємо все те саме і пригнічуємо обчислити
- У новому вікні ми побачимо ті калорії, які розрахована жирова секреція вам доведеться їх видалити та розмістити своє.
- Готові ви можете використовуйте програму з правильними макросами.
- Перейдіть до трьох крапок у верхньому правому куті та виберіть «змінити стовпець«
- У новому вікні, що з’явиться, зніміть прапорець біля «калорій» і поставте прапорець біля «клітковини».
- Тепер у вас є всі ваші повні макроси: ВОЛОКНА, ЖИРИ, ВУГЛЕВОДИ І ПРОТЕІН.
- Якщо ви хочете підрахувати, скільки ви споживаєте натрію, просто змініть одну з колон (наприклад, клітковину) на натрієву колону, виконуючи ті самі дії.
Зареєструйте свої продукти
- Вводимо заявку і ми даємо в знак «плюс«
- У нас є можливість шукайте їжу в тій частині, де є збільшувальне скло, там ми пишемо їжу, і вона покаже нам її записи, у цьому випадку я збираюся їсти тунці, я раніше зважував їх на моїх вагах (Ви повинні зважувати лише те, що ви їсте, тому я зважував їх без оболонки), а вони важили 200гр. Потім я пишу «тунці» і приймаю.
- Якщо у вас є запис у вашій базі даних, програма дасть нам харчові дані нашого продукту.
- Після повернення даних потрібно вибрати одиницю виміру, яку ми будемо використовувати, найкраще завжди використовувати одиниці виміру, такі як гр, мл, кг, унція, фунт тощо. добре сЗнання того, скільки саме важить ваша їжа, дасть вам найкращі результати для досягнення ваших цілей. Існують інші варіанти, такі як "чашка" або "фрукт", коли у вас немає ваги, і ви хочете розрахувати, що ви їсте, але це не точно і може змінити ваші макроелементи, тому я знову згадую, що придбання ваги їжі буде вашою найкращою інвестицією на цьому шляху до вашої трансформації. Отже, я виберу свою одиницю виміру, яка становить грами.
- Тепер я повинен покласти грами, які я збираюся з'їсти, в цьому випадку я розміщу 200 грамів і попкорн у верхньому правому куті Я прийму.
- Готово, ми вже зареєстрували наш продукт у я виділив зеленим кольором, ми можемо побачити, скільки грамів кожного макроелемента ми маємо і на основі цього ми будемо знати, скільки нам ще доведеться споживати. Наприклад, у вуглеводах я повинен споживати 240гр, я вже маю 22,50гр, мені потрібно 217,5. У полі, позначеному червоним кольором, вони показують нам калорії, які ми залишили для споживання; а в синьому полі відсоток, який ми покрили.
У мого продукту є штрих-код, але він не відображається в базі даних, тепер хто може мені допомогти?
Не хвилюйтеся, якщо ви не знайшли свою їжу зі штрих-кодом або назвою продукту, нічого не втрачено, томувам знадобиться харчова етикетка, яка поставляється на упаковці, і 5 хвилин вашого часу щоб додати новий продукт до бази даних, давайте подивимося, як це зробити:
Перш за все, дозвольте сказати вам, що я купив збиті вершки, щоб додати їх до своїх HotCakes, я придбав цей крем у магазині в моїй країні під назвою HEB, крем виробляється ними стільки разів, коли цей вид їжі не є в базових даних програми, оскільки вони не настільки визнані бренди. Що ж, давайте перейдемо до того, що стосується нас:
Мій продукт НЕ має штрих-коду і НЕ відображається в базі даних, чи все втрачено?
Звичайно, ні, пам’ятайте, що в цьому житті все є рішення, і тут немає виправдань, тому, якщо ваш продукт - це, наприклад, курячий медальйон, який у моєму випадку я не знайшов у додатку по імені, то що я роблю перейдіть до бази даних із офіційної сторінки секретної програми, як показано нижче:
- Перший - це розслідуйте перед відвідуванням ресторану на їх веб-сайті, у багатьох є страви з описом калорій та макроелементів. Прикладом є Макдональдс або Бургер Кінг, які в своєму меню описують калорії в кожному гамбургері.
- Якщо перший варіант не спрацює, він торкнеться вас зніміть біль і попросіть офіціанта запитати у шеф-кухаря, скільки грамів кожного продукту він використав для приготування вашої їжі. Ви платите за своє харчування, ви заслуговуєте на те, щоб вас підтримали цією інформацією.
- Але якщо ти шкодуєш про себе, то що ти можеш зробити обчисліть, скільки грамів кожного інгредієнта він містить, На початку ви сильно зазнаєте невдачі, але, потренувавшись зважувати їжу кілька разів, ви зрозумієте, що, просто подивившись на неї, ви можете оцінити, скільки важить кожна. Тому щоразу, коли ви зважуєте свою їжу, намагайтеся здогадуватися, скільки вона буде важити, поки у вас не з’явиться здатність визначати порції, просто подивившись на них. Цей метод не є найточнішим, який би ми хотіли, але він дуже корисний, коли ви не вдома і збираєтеся споживати вже готову їжу.
- Запитайте у людини, яка готує їжу, що сце інгредієнти, які ви використовували при приготуванні страви на вашому масштабі і я їх записав.
- Якщо підказка номер 1 неможлива, попросіть його сказати вам, скільки він використовував більш-менш кожного інгредієнта, мами часто все обчислюють совками, чашками, кулаками тощо. Тоді ви зможете оцінити, завдяки цим вимірюванням, що ви приблизно споживаєте.
- Якщо вдома їм вже набридли ваші харчові звички, і ви зважуєте їжу, і вони не хочуть вам допомагати з цими даними, вам доведеться слідувати плану №3 ресторану, розраховуючи "на око", що вони ставлять в їжі.
- Зважте свою сиру їжу (наприклад, м'ясо, овочі, рис).
- На випадок, якщо я ви не можете зважити їх сирими, шукайте в додатку: варена або смажена міланеза, овочі, приготовані на пару, варений рис, щоб назвати кілька прикладів.
- Як я вже говорив у дописі, дуже важливо придбати вагу для зважування їжі, адже знання того, скільки ви точно важите, дозволить вам найкращим чином просунутися до своєї мети.
- Не забудьте порівняти дані, які надає вам програма, з харчовими позначеннями вашого продукту, щоб те, що ви реєструєте, було таким же, як те, що ви споживаєте.