Блок із підписом видавця.

достатньо калорій

Головний редактор Salud180. Закінчив Септіен. Вона любить біг, йогу та любить собак. Залежний від кави та шоколаду.

Бігти це один із найздоровіших способів допомогти зберегти фізичне самопочуття. Це добре серцево-судинні вправи що допомагає тираж і a здорове серце.

Кожному потрібен харчування адекватний та a здорова дієта. Ця вимога стає більш очевидною для людей, які займаються такими видами спорту, як бігти. Це додатково збільшується для бігуни які беруть участь у різних предметних змаганнях або мають потреби дієтологія спец.

дієта середньостатистичної людини, як правило, складається з 40% вуглеводи; 30 з білка і 30% від жири. Сюди також входять цільні зерна, фрукти, овочі, нежирні джерела білка та здорові жири.

Щоденне споживання калорій коридорів також можна змінювати залежно від людини та її потреб. Комбінації можна налаштувати відповідно до ваших потреб.

Наприклад, a бігун підготовка до марафону може збільшити відсоток вуглеводів у вашому дієта. A спринтер це працює для покращення вашої м’язової маси за допомогою Силові тренування і інші навчання менш інтенсивний повинен включати додаткову кількість білка у вашому дієта. Це корисно, оскільки білка допомагають стимулювати ріст м’язів.

Калорійність

Наступний фактор, на який слід звернути увагу бігуни - це споживання калорій, яке ви споживаєте щодня. Існують основні вказівки щодо суми калорій що людина повинна регулярно споживати.

Вони залежать від віку, комплекції, поточної ваги та рівня активності. Для бігуни які перебувають на інтенсивному тренуванні, це може бути не дуже точно.

В Інтернеті доступні калькулятори калорій, на зразок тих, які ми розміщуємо на цьому сайті, або ви можете отримати їх у свого лікаря. Це може бути гарною відправною точкою для бігуни щоб з’ясувати, їдять вони достатньо чи ні.

Прикладом для тих, хто пробігає приблизно 7-12 миль на день, є регулярне споживання 2500 калорій на день. Якщо ви все ще відчуваєте втому, ви можете збільшити споживання калорій, максимум на 500 більше. Якщо він бігун він зустрічається в a ідеальна вага, ви повинні прагнути споживати достатньо калорій щоб його зберегти.

Якісні калорії

Якість калорій спожитий також повинен бути ретельно продуманий. Вони повинні походити з якісних джерел, таких як вуглеводи, цільного зерна, джерела нежирний білок Y здорові жири для нього серце.

Cнавколо Ви завжди можете отримати свої потреби калорій продуктів, багатих на цукор Y жир, але ці групи продуктів харчування не є джерелами калорій якість. Швидше за все, у вас буде стільки ж калорій, але ви будете відчувати слабкість і не зможете добре функціонувати.

Прикладом цього є шматок пирога, який має таку ж кількість калорій, як бутерброд з індичкою на багатозерновому хлібі. Торт дасть вам достатньо калорій, проте цукор у ньому збільшить інсулін вашого тіла, що може зробити його повільним і з меншим Енергія.

харчування це дуже важливий компонент у цій діяльності. Це питання не лише енергії, а й здоров’я.

Показаний вміст несе відповідальність автора і відображає його точку зору, але не ідеологію Salud180.com