харчування

Чи знали ви такий підхід гнучке харчування IIFYM (Якщо це відповідає вашим макросам) може означати більше успіху на довгій доріжці? Напевно, ви знаєте різне протоколи прийому їжі такі як розділена дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів, кетогенна дієта, палео дієта тощо. Усі вони мають одне спільне: вони стосуються певного рівня обмеження. Чи то виключення цілих груп продуктів, чи обмеження однієї їжі чи певних поживних речовин.

Для когось новий стиль дієти у вигляді обмежувальної дієти працює принаймні на деякий час. Погодьтесь, ми всі знаємо дієту «Новий рік, новий я», що ви будете їсти протягом року лише 100% здорову їжу, яка згодом буде звучати як одноманітність курки, солодкої картоплі та брокколі.

Якщо ви схожі на багатьох людей, ви не з тих, хто хоче позбутися продуктів, які багато хто називає "поганими" або "нездоровими" продуктами, такими як шоколад, піца, морозиво, або відмовляєтесь від вечері з друзями чи родиною тому що ви боїтесь. Що таким чином, вся ваша важка праця просто змиється, тоді ви б слід розглянути гнучкий підхід до прийому їжі.

Що таке гнучке харчування?

Гнучка дієта це концепція харчування, при якій ви не відчуваєте або не повинні відчувати, що ви сидите на дієті. Включає контроль споживання макроелементів (білки, вуглеводи, жири), для того, щоб досягти правильного складу організму. Звичайно, це не чорно-біле зображення в тому сенсі, що можна очікувати схуднення чи нарощування м’язів, доповнюючи макроелементи шоколадом, морозивом та білковими напоями. Ви можете їх їсти, але для того, щоб це спрацювало, вам потрібно перейти або в стан надлишкових калорій, щоб набрати м’язи, або в дефіцит калорій, щоб схуднути спочатку. З точки зору здоров’я та довгострокової перспективи оздоровлення необхідне для того, щоб забезпечити ваше тіло важливими мікроелементами, такими як споживання клітковини для здоров’я кишечника та вітаміни для правильної роботи імунної системи, щоб ваше тіло функціонувало оптимально.

Чому гнучке харчування діє?

  • Жодна їжа не враховується Добре чи погано. Кожен прийом їжі має своє місце, незалежно від того, чи це здоров'я, потужність або психічне здоров'я
  • Це дозволяє вам налаштуйте свою їжу ваш спосіб життя, замість того, щоб пристосовувати свій спосіб життя до їжі. Забудьте про приготування незліченних ідеально вирізаних страв опівночі після того, як ви втомитеся від роботи. При такому способі харчування ви більше не будете зазнавати стресу, що не дотримувались п’ятиразового харчування.
  • Тим більше ви обмежуєте їжу, яку ти любиш, чим більше ти про них думаєш і врешті-решт це впаде на вас, і ви втратите контроль. За допомогою цього способу харчування ви можете включити у свій раціон печиво, яке вам подобається під час чайної перерви, або гамбургер, якого ви прагнете, без вини, бо це відповідає вашим макросам.!
  • Це певний спосіб життя, на відміну від т.зв. швидка вісь. Як тільки ви звикнете балансувати свої харчові потреби разом із активним способом життя, нарешті вам не доведеться рахувати макроси. Це буде лише тоді, коли ви звернете увагу на порції білків, вуглеводів та жирів з урахуванням своєї мети.

ТОП-поради щодо гнучкого харчування

  • Почніть легко. Створіть хороші звички, як читання інгредієнтів та поживного складу упакованих продуктів, випити 2 літри води щодня або, принаймні, приймати три порції овочів. Якщо підходити до прямого підрахунку макросів, це може бути приголомшливим, якщо ви абсолютно новачок!
  • Намагайтеся зберігати 80-90% споживання їжі з цільнозернових продуктів, щоб підтримувати гарне здоров'я.
  • Навчіться діяти розумно, з точки зору розмірів порцій. Якщо ви знаєте, що будете їсти велику їжу ввечері, їжте легше протягом дня та економите калорії, щоб ви могли насолоджуватися цим ввечері без докорів сумління!
  • Завантажте програму, в якому ви можете контролювати макроелементи продуктів, які ви їли протягом дня. Це порятунок, коли ти на виході, і у вас немає готової їжі, і ви не хочете завдати шкоди своїм цілям поганою дієтою!
  • Коли ви знаєте, що будете їсти на вулиці, заздалегідь подивіться на меню і помістіть те, що вам підходить, у щоденник харчування, а потім складіть решту дієти відповідно.

Якщо ви виявляєте, що намагаєтесь справедливо дотримуватися дієти або вважаєте, що вам потрібно адаптувати свій спосіб життя до їжі, ця необмежена, збалансована та гнучка дієта - це, безумовно, той, на який слід звернути увагу.! Це стиль життя, а не примха!