Ця стаття не буде стосуватися того, що вам доведеться їсти з блакитних тарілок, і якщо ви зголоднієте, прополощіть рот ополіскувачем для рота. Походження голоду та походження вовк ми розглядаємо голод з біохімічної точки зору. Оскільки голод може спричиняти лише кілька причин, брак енергії, нестачу поживних речовин, зневоднення або нудьгу. Кожен повинен боротися з нудьгою самостійно, але в іншому ми порадимо вам.
Вибирайте продукти з низьким ГІ
Їжа з високим ГІ містить багато цукру і мало клітковини. Що відбувається після вживання такої їжі? Цукор швидко виділяється в кров і переробляється. Незабаром ви відчуєте голод і втому. І навпаки, коли споживаються продукти з низьким глікемічним індексом, цукор виділяється в кров поступово. Завдяки цьому у вас є тривалий термін енергопостачання, ви відчуваєте себе ситішими та ситішими довше.
Уникайте порожніх калорій
Я не перестаю рахувати калорії, але мені дуже подобається термін порожні калорії. В основному це стосується продуктів, що мають високу калорійну/енергетичну цінність, але нуль харчова цінність. Це, наприклад, чіпси або торт. Чіпси мають високу енергетичну цінність, а от вітамін С ви будете туди шукати даремно. Це стиснені вуглеводи.
Подібним чином, корж, наповнений жиром та цукром, навряд чи міститиме лікопен - дуже важливий антиоксидант, який міститься в помідорах. Мабуть, найгірші приклади порожніх калорій підсолоджені напої.
Тому термін порожні калорії використовується, оскільки ви споживаєте багато калорій без поживних речовин. А нестача поживних речовин призводить до голод.
Не вживайте їжу з додаванням цукру
Цукор стимулює голод. Чим більше цукру ви споживаєте зараз, тим більше споживаєте тоді. Коли ви голодні, переконайтеся, що не тягнетеся до якихось пустощів. Це може вас наситити на деякий час, але наступного разу змусить з’їсти набагато більше. Це як гойдалки. Спочатку ти почуватимешся ситим, але це не займе багато часу. Ви на мить почуватиметесь прямо вовк голод. Це змусить вас їсти набагато більше, ніж слід або як хотілося б.
Вибирайте продукти, що містять клітковину
Клітковина є чудовим помічником для схуднення, оскільки зменшує ГІ їжі та уповільнює всмоктування цукру в кров. Це змушує вас почуватися ситість протягом тривалого часу, і ви не страждаєте від нападу втоми. Ви постійно постачаєте енергію. Тому, якщо можете, їжте салат з кожним основним прийомом їжі і їжте фрукти між прийомами їжі.
Не забудьте випити
Зневоднення призводить до уповільнення обміну речовин і до спалювання жиру. Дегідратація одночасно викликає почуття голоду. Тому слід дотримуватися питного режиму. Звичайна вода ідеальна. Також корисні трав’яні чаї.
Щодо кава без страху. Міф про те, що це призводить до зневоднення, вже давно подоланий. Обов’язково уникайте солодких напоїв, енергетичних напоїв і, звичайно, фруктового соку. Ці напої наповнені цукром, а цукор стимулює голод.
Зверніть увагу на запас поживних речовин
Голод може означати, що вам бракує енергії або поживних речовин. В даний час я вже навіть не можу здогадуватися про брак енергії. По-перше, тому що у нас все ще є їжа, а по-друге, тому що наша їжа є високий калорійність. Тож поживних речовин не вистачає, і це справжня проблема.
Наприклад, якщо у вас бракує вітамінів, ви отримаєте смак на солодкий. Чому? Бо фрукти солодкі. А фрукти також містять багато вітамінів і мінералів. Отже, споживаючи фрукти, ви не тільки задоволите ласун, але й поповните організм вітамінами, мінералами та фітохімікатами. З шоколадом у вас точно не вийде.
Тому, якщо ви хочете максимально зменшити голод протягом дня, важлива дієта. Цього можна досягти, вживаючи овочі та фрукти.
Не пропустіть сніданок
Ви з тих людей, яким це не подобається вранці? Тож вам краще позбутися цієї звички якомога швидше. Причина проста. Якщо ви починаєте свій день без їжі, вашому тілу немає з чого черпати енергія. Це тягне його з ваших жирових запасів. Що може здатися гарним на перший погляд, але це точно не добре. Чому? Тому що ваше тіло налаштовано на зовсім інший режим.
Ви відчуєте гойдалки. Ви не постачаєте організм жодною енергією, але просите його повноцінно функціонувати. Отже, ваше тіло тягнеться до запасів жиру, але оцінює це як надзвичайна ситуація хвороба. На обід вовчий голод сприймає всі втрачені калорії і щось зайве, поки така ситуація не повториться. Отже, пропустивши сніданок, ви лише спричините страшний голод, завдяки якому ви з’їсте набагато більше, ніж вам довелося б або хотілося б.
Як можуть виглядати ці поради практика? Вибирайте цільнозернові продукти, уникайте промислово обробленої їжі, пригощайте себе овочами під час кожного прийому їжі, готуйте та готуйте їжу вдома.