ПЕРСОНАЛЬНИЙ БЛОГ ПРО ХАРЧУВАННЯ ТА ЗДОРОВ'Я. Тренер з питань харчування "Піклування про своє тіло - це єдине місце, де вам доведеться жити"
- Отримати посилання
- Електронна пошта
- Інші програми
- ТОНКА ВНИЗ
- Добре
- ЗДОРОВА ДІЄТА
- НАДЗВИЧАЙНЕ НАПУСТАННЯ
- ЕНЕРГЕТИКА
- Меню
- ВИКЛИК 30 ДНІВ БЕЗ КЛЮТЕНУ ЛАКТОЗНОГО ЦУКРУ
- ЗДОРОВ'Я
МОЄ ВИКЛИКОВЕ МЕНЮ 30 ДНІВ БЕЗ КЛЮТУНУ, ЛАКТОЗИ ТА ЦУКРУ
Фотографія: astook.com
МОЕ КЕРІВНЕ МЕНЮ # РЕТО 30 ДНІВ БЕЗ КЛЮТЕНУ, ЛАКТОЗИ ТА ЦУКРУ
Сніданок:
-Натуральна кава з безлактозним молоком або рослинним молоком (соя, вівсянка, рис, мигдаль .)
-Шматок цитрусових фруктів бажано цілим або в соку
(Виберіть один із варіантів)
-Чотири-п’ять столових ложок вівсянка або мюслі (без цукру)
- Два хлібні грінки без глютену з варенням без цукру або оливковою олією зі шматочком шинки Серрано (нарізаний)
- Соєвий молочний коктейль з натуральним фундуком, вівсом та медом
СЕРЕДИНА РАНКУ: (Виберіть один із них)
- Горіхи (жменька)
- Шматок фрукта (банан, апельсин, хурма, груша. )
- Свіжий сир без лактози
- Йогурт без лактози або цукру
- Натуральна кава з безлактозним або рослинним молоком
- Печиво без глютену та без цукру
СПОЧАТКУ: (оберіть один із варіантів)
- Зелений салат (салат, помідор, цибуля, морква, перець.)
- Томатні салати (помідори, цибуля, смажений перець)
- Овочі на грилі, варені, приготовлені на пару, соте в пюре.
- Біла спаржа з майонезом (тільки якщо вона домашня)
-Гаспачо (в сезон)
-Приготовлений картопляний салат з помідорами, цибулею і перцем
СЕКУНДИ: (Виберіть один із варіантів)
- Безглютенові макарони (моя перевага з овочами)
- Бобові, нут, сочевиця, біла або чорна квасоля. (тушкована з овочами або салатами)
- М’ясо на грилі, запечене, тушковане. (ми уникатимемо смаженого, побитого та панірованого)
- Риба (на грилі або запечена)
- Овочеві бургери з натуральним томатним соусом
- Яловичі гамбургери з натуральним томатним соусом
- Білий або коричневий рис (у рагу або салаті)
ДЕСЕРТ:
-Яблуко, груша або папайя
-Несолодкий яблучний соус
-Йогурт без лактози та цукру з медом
-Настій імбиру
-Медовий настій
ПОСЕРЕДІНЬ: (Виберіть один із варіантів)
- Рисові коржі
- Зелений чай з рослинним молоком та печивом без глютену або цукру
- Сушені фрукти
- Натуральні горіхи (жменька)
- Свіжий сир без лактози
- Йогурт без лактози, без цукру
- Шинка Серрано нарізана
ВЕЧЕРЯ: Овочі та білки
ОВОЧ: (Виберіть один із варіантів)
- Овочі (варені, приготовлені на пару, соте)
- Гаспачо (в сезон)
- Зелений салат з помідорами, цибулею, перцем.
Білок: (Виберіть один із варіантів)
- Курка або індичка на грилі
- Риба на грилі або запечена
- Яйця (омлет, в омлеті, варені ...)
- Шинка Серрано нарізана
- Йоркська шинка надзвичайної якості (будьте обережні. У упаковці зазвичай є цукор)
- М'який або напівтверді сир без лактози
- Горох (соте або на пару)
- Обсмажені гриби або гриби
- Тофу на грилі
- Консервовані сардини, скумбрія або тунець
ДЕСЕРТ:
-Яблуко
-Несолодкий яблучний соус
-Йогурт без лактози та без цукру
-Настій імбиру
-Медовий настій
ПРИМІТКА:
-Я завжди підсолоджуюся медом
-Я уникаю упакованих соків та газованих напоїв
-Я заправляю салати оливковою олією та нерафінованою морською сіллю (у травників)
-Під час виклику я уникаю їсти хліб, але мені здається, що він набагато БЕЗ ГЛЮТЕНУ
-Кава корисніше натуральної, ніж смажена, остання смажена з цукром.
МОЙ СТИЛЬ ЖИТТЯ
Зрештою, справа не в моді, а в здоров’ї. Завдяки цьому мені вдається видалити непотрібні продукти, такі як (білий цукор, лактоза та рафінована борошно) зі свого раціону, уникаючи їх, я стаю ідеальним для себе ваги і насолоджуватися енергією.
Якщо ви приєднаєтесь до мого виклику, і вам важко, ви можете зробити це потроху, кожен повинен мати свій процес і приймати свій власний ритм, але мова йде про те, щоб харчуватися здоровіше, щоб насолоджуватися здоров'ям та енергією.
Не забувайте присвячувати годину на день хоча б певним фізичним навантаженням, чим би ви більше за все любили займатися, спорт киснею заряджає нас і заряджає бадьорістю та позитивом.
Сподіваюся, ви порадуєте мою пораду корисною та проконсультуєтесь зі своїм фахівцем, якщо страждаєте на будь-яку патологію.
Чекаю ваших коментарів, сумнівів та прогресу на моїй сторінці у Facebook
Будь щасливий. Kissessss GlaDietas:))