Голгофа муміфікації 2 - конкурентні дієтичні альтернативи
Ось кілька важливих порад, про які слід пам’ятати.
По можливості не починайте щоденний прийом їжі з важкої для засвоєння їжі, оскільки в період після неспання шлунок не підготовлений до травлення, після біологічних процесів (всмоктування, виведення) під час сну, і якщо він завантажений важко перетравлюваної їжі, вона, ймовірно, продовжуватиметься, таким чином вона потрапляє в товсту кишку неперетравленою, внаслідок чого поживні речовини не засвоюються, тим самим навантажуючи (отруюючи) організм відходами.
Якщо це можливо, його важко засвоїти - якщо ви любите грудку - білок (м’ясо, яйця, риба) не слід вживати як перший прийом їжі. Ми знаємо, що білок - це азотовмісна високомолекулярна сполука, яка важко розщеплюється, що ускладнює перетравлення після пробудження. Винятком для сніданку є смузі та амінокислоти, які шлунку легше засвоюються.
Якщо це можливо, споживайте білок окремо від вуглеводів (один кислий інший лужний, що розщеплюється різними ферментами в шлунку). Вранці споживайте переважно вуглеводи, вдень акцент слід робити на споживанні білка.
Але давайте розглянемо зразок дієти, якої слід дотримуватися:
- 6-8 амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA: лейцин, ізолейцин, валін)
- кардіотренування
- 1-й прийом їжі: 30 грам ізоляту сироватки з водою, вітамінними та мінеральними добавками
- 2-й прийом їжі (приблизно через 30-45 хвилин): 20 дкг. відварений коричневий рис з гранулами часнику, зелень петрушки варена, огірок зміїний
- приблизно Через 2 години: 6-8 амінокислот
- 3-й прийом їжі (приблизно через 20-30 хвилин): середня (близько 20-25 dkg) очищена картопля, тушкована морква та ріпа
- приблизно через 1-1,5 години: тренування з обтяженням
- під час або відразу після тренування: 8-10 грамів L-глутаміну
- Через 10-15 хвилин 6-8 BCAA (аміно з розгалуженим ланцюгом)
- 4. їжа (приблизно через 1 годину): 30 dkg. пропарений чортовий штам з лимонно-овочевим салатом
- 5. їжа (приблизно через 2 години): 30 dkg. натуральне філе грудей індички з квашеною капустою
- 6. їжа (приблизно через 2 години): пачка печива з корповіту (близько 10 dkg.)
- 7. їжа (приблизно через 1 годину): 30 г смузі-поглинаючого коктейлю сироваткового концентрату з водою
- безпосередньо перед сном: 6-8 повільно всмоктуючих аміно
Прокоментуйте: Дози можуть змінюватися залежно від маси тіла!