практиці

Пост простий, для вивчення переваг на все життя потрібно 5 хвилин. Важливо згадати, що є деякі люди, яким не слід поститись. Це не підходить для дітей, вагітних або годуючих жінок, плода або дитини, що розвивається. Існує справжня стурбованість тим, що вони не зможуть отримувати достатню кількість вітамінів і мінералів. Такі люди в ідеалі не повинні поститись. Якщо у вас недостатня вага або клінічне недоїдання, вам також не слід голодувати. Він не є найбільш підходящим для тих випадків, але корисний для решти людей

Спочатку ми повинні пам’ятати, що ідеального режиму голодування не існує. Стандартної тривалості не існує, і їх довільно поділяють на коротші пости менше 24 годин та довші пости. Як правило, коротший піст менш потужний, але його можна практикувати частіше, навіть щодня. Більш тривалі пости є набагато потужнішими, але виконуються рідше.

12 годин

Щоденне голодування можна робити, наприклад, 12 годин, їсти з 10:00 до 22:00, дозволяючи приймати 12 годин. Це балансує з 12-годинним нічним голодуванням з 22:00 до 10:00, коли калорій не поглинається. Так ми звикли їсти всі. Якщо повернутися до 1930-х, 1940-х та 1950-х років, то ми їли 3 рази на день без перекусів між ними.

16 годин

Його можна трохи продовжити і зробити 16 годин. Так, наприклад, ви пропускаєте сніданок і їсте між 13:00 та 21:00, залишаючи 8-годинне вікно прийому. Цей метод називається Leangains у зв'язку зі стилем харчування, який популяризував Мартін Беркхан на своєму веб-сайті www.leangains.com. Він також відомий як 8 годин, що стосується вікна, в якому хтось годує. Це дуже хороший стиль протоколу, щоб розпочати практику голодування і навчити гнучкості нашого організму використовувати альтернативні джерела глюкози.

20 годин

Якщо ці стосунки розширюються трохи більше, ви можете робити 20 годин голодування, коли, наприклад, ви їсте 2 рази між 17:00 та 21:00, у 4-годинному вікні годування (та решти посту). Його часто називають дієтою воїна у зв'язку з однойменною книгою.

24 години

Подовжуючи більше часу, не приймаючи їжу, ви можете досягти посту 24 години, коли, наприклад, ми вечеряємо о 21:00 одного дня, а наступний - о 21:00 наступного дня. Ми б '' снідали '' на вечерю. Цей стиль називається на жаргоні OMAD "Одне харчування" - один прийом їжі на день- .

Ці підходи дуже хороші, і їх дуже легко включити до щоденного порядку денного. Як приклад, у моєму конкретному випадку я використовую OMAD від 2 до 4 разів на тиждень, особливо в офісні дні. Я люблю ділитися вечерею з родиною та/або друзями після робочого дня на вулиці. Цей протокол, що складається лише з одного прийому їжі на день, дозволяє вам поститись протягом доби і при цьому їсти вночі. Це дуже легко адаптуватися і адаптуватися до нашого життя. Якщо ви приймаєте ліки, які повинні поєднуватися з їжею, ви все ще їсте щодня.

Метод, подібний до 24-годинного посту, - це так званий 5: 2, який популяризував доктор Майкл Мослі у Великобританії. Їдять його зазвичай дні тижня, а в інші два дні, які вважаються днями голодування, в них входить лише 25% звичайних калорій. (500 жінок та 600 чоловіків). Технічно це не швидко, однак досить близько, щоб забезпечити деякі переваги. Загалом, я не рекомендую їхати більше 24 годин без розмови зі своїм лікарем (який знає фізіологію голодування), особливо якщо ви діабетик або приймаєте ліки.

36 годин

Просуваючись трохи далі, ми підходимо до 36-годинних періодів посту. Деякі називають це альтернативним денним голодування, де ми закінчуємо їсти о 21:00 1-го дня, пропускаючи сніданок, обід і вечерю 2-го дня, і снідаючи о 9 ранку 3-го дня.

42 години

Пропуск «сніданку» 3-го дня та прибуття в обід о 15:00 - 42 години.

Розширений Швидкий

Це можна зробити 3, 5 або 7 днів. Тижневі пости відомі і їх зазвичай називають `` очищеннями ''. Зазвичай вони супроводжуються загальнозміцнюючими засобами, які допомагають у процесі. Зареєстрований світовий рекорд - 382 дні голодування. Протягом усього процесу цей чоловік повідомляв, що почувався дуже добре, доповнений лише полівітамінами.

Що можна включити під час посту?

Не їдять їжу, але є деякі речі, які важливо включити.

  1. Фундаментальний достатня гідратація, вода має життєво важливе значення. Можна пити воду, соду. Його можна ароматизувати натуральними продуктами, такими як лимон, огірок, максимально уникаючи штучних підсолоджувачів. (використовувати стевію). По можливості уникайте соків у мішках.
  2. Чаї чудові. Будь-який вид чаю. Зелений чай, чай Улун, чорний чай, трав'яний чай. Його можна приймати гарячим або холодним, ірба-мате або іншими вливаннями стилю.
  3. Холодна або гаряча кава. До кави можна допускати додавання невеликої кількості жирних вершків, кокосової олії або незбитого молока. Технічно це не піст, оскільки він містить білок і жир, тому ви перериваєте піст або “снідаєте”. Але ефект настільки малий, що, здається, немає помітної різниці, і у деяких людей він може допомогти у адаптації, дотриманні та наступності голодування, додаючи, щоб зробити це стійка стратегія та приємний досвід.
  4. Відвари. Відфільтровані або прозорі бульйони. Це можна зробити з кістками, можна з м’ясом, можна з овочами. Ви можете додати натуральні ароматизатори, такі як імбир або спеції, сіль, перець, які вражають смаком.

Як "зламати" піст?

Особливо важливо, щоб у найдовші пости перший прийом був ніжним, делікатним. Можна спробувати з’їсти пучок горіхів або салат, почекати півгодини перед тим, як звернутися до основної страви.

Коли ми ще не звикли до посту, може виникнути спокуса з’їсти надмірно велику тарілку, яка може спричинити розлад шлунково-кишкового тракту. Це процес активного навчання, спроб і помилок та виправлення.

Дуже важливо врахувати, що пости забезпечують нам безмежну гнучкість. Чим довший швидкий, тим більший ефект можна побачити (більші переваги) стосовно контролю рівня цукру в крові та втрати ваги.

Отже, насправді не існує ідеального режиму, але якщо ідеально знайти та вирізати той, який ідеально підходить для кожного, який унікально підходить для кожної людини. (уподобання, потреби, особливості та цілі).

ФУНДАМАТИЧНА річ полягає в тому, щоб мати можливість включити це в особистий порядок денний, адже піст - це природна частина життя.