• Стовпець
    • Дизайн-бістро
      • головне
        Zigó Csigó
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Веганське
      • Крістоф Штайнер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пори року
      • Сара Горват
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Королева каш
      • Кріштіна Геклер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пасі Спайц
      • Олівер Горняк та Габор Топар
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Привіт Каррі
      • Ágnes Gócs
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
      • Яблуко
      • картопля
      • Каштан
      • капуста
      • груша
      • гарбуз
      • слива
      • соло
  • Стовпець
    • Обличчя
      • рецепти святкування
      • Угорські кухарі
      • Портрети
    • Пори року, випадки
      • Великдень
      • Різдво
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
  • Стовпець
    • Здоров'я
    • пішли зі мною!
    • Світ
    • Новини
    • Тисяча облич індички
    • Сендвіч тижня
  • Стовпець
    • Топ-списки
      • десерт
      • здоров'я
      • спеції
      • гастро
      • Дитина
      • фрукти
      • м'ясо, риба
      • пити
      • кухонний інструмент
      • кухонні поради
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
      • подорожі
      • овочі
  • Стовпець
    • Місця
      • кондитерські вироби
      • магазин морозива
      • кафе
      • магазин чаю
      • бістро
      • ресторан
      • пивоварня
      • ринок/пекарня
      • вулична їжа
      • здоров'я
      • дружній до дитини
      • собака привітна
      • Угорська
      • міжнародний
      • винний бар
      • коктейль-бар
      • пивний ресторан
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
    • Підготовка
  • Стовпець
    • Інструменти
    • Заміна
  • Стовпець
    • Гігієна
    • Приготування випічки
  • Стовпець
    • Зберігання
  • Стовпець
    • Хитрощі
  • Мартон Адрієнн
  • Фейскук
    • Дизайнерське бістро - Zigó Zita
    • Веган - Штайнер Крістоф
    • Пори року - Сара Горват
    • Королева вівса - Кріштіна Геклер
    • Пасі Спайз - Олівер Горняк та Габор Топар
    • Єва Беззег
  • Відео
  • Рецепти
  • Практики
  • Журнал

Зараз багато людей залишаються вдома. Роботи, які можуть це зробити, замовляють домашній офіс для своїх працівників; все більше і більше зустрічей буде скасовано, а особисті зустрічі поки що будуть перенесені на ваш телефон, Skype або Інтернет-інтерфейс. Організація роботи трансформується, і ми керуємо своїми щоденними завданнями з дому. Однак насправді це не потрібно ототожнювати з відпущенням! Якщо зробити це розумно, ми можемо звикнути навіть до більш здорового способу життя завдяки правильному харчуванню, фізичним вправам і навіть втраті ваги. 3 основні правила доктора Фаркаса Кітті допомагають нам не ризикувати своїм тілом, вагою та здоров’ям у наші дні вдома.

Правило номер один: дотримуйтесь режиму дня під час їжі

Працюючи вдома, кожна людина частіше їсть більше, перекушує або їсть нерегулярно, тим самим непомітно вносячи зайві калорії. Це прямий шлях до ожиріння, особливо - через велику кількість місць - ожиріння, яке є дуже небезпечним.

Дотримуйтесь свого режиму харчування і вдома. Правильний прийом їжі: сніданок, обід, вечеря і, можливо, корисна закуска, якщо ми вбудували рух у свій день. «Харчування триразовим харчуванням набагато корисніше для ваших домочадців з інсуліном. Також золотим правилом повинно бути зробити сніданок і вечерю більш багатими білками і запланувати споживання вуглеводів на обід », - радить доктор Карк Фаркас. Якість їжі насправді не має значення!

“До моменту епідемії багато хто заправляє маси цукру, білого борошна та міцної їжі. Однак було б важливо не вживати занадто багато вуглеводів та перероблених продуктів, а зосередитись на домашній, звичайній їжі. Благо залишатися вдома полягає в тому, що ми можемо мати більше часу для приготування їжі, але не має значення, з якими інгредієнтами ми працюємо. Якщо ми можемо, маємо свіжі овочі, фрукти, плюс міреліти, бобові, сир, йогурт, яйця, консервоване молоко, рослинне молоко, сир, м’ясо, гриби, консервовані овочі, що не містять консервантів, такі як квасоля, сочевиця, нут та олійні культури ».

Між прийомами їжі повинно пройти мінімум 4 години та максимум 6 годин, за винятком, звичайно, часу на сон. Варто скористатися переривчастим голодуванням, але лікар рекомендує максимум 12 годин голодування, що повинно включати 7-8 годин сну.

Само собою зрозуміло, але давайте не забуваємо зараз: якщо ми сидимо на дієті, нам слід продовжувати звертати увагу на наш дефіцит калорій щодня.!

Джерело зображення: Програма недостатнього розвитку

Друге правило: більше руху!

При тривалому перебуванні вдома, сидячи, наш метаболізм значно сповільнюється. Нам однозначно потрібно врівноважити це за допомогою фізичних вправ, ще й тому, що це найкращий засіб проти стресу та тривоги, який нам може знадобитися зараз - не кажучи вже про те, що він також може запобігти стресовим закускам.

За словами лікаря, ідеально займатися легким мечем вранці, на голодний шлунок або робити вранці перед обідом, що в сучасному Інтернет-світі дуже просто вдома. Про обмін відео Ви можете вибрати з широкого спектру різних форм навчання , суть полягає в тому, щоб робити вправи середньої інтенсивності не менше півгодини на день.

Правило третє: піклуватися про людей похилого віку, дітей та осіб, що перебувають у групі підвищеного ризику!

На момент епідемії цим трьом групам потрібно ще більше споживання білка - тепер їжте не один, а два скибочки м’яса на обід, а сніданок і вечерю робіть багатими білком! "Дуже важливо підтримувати активну популяцію клітин для захисту та належного споживання рідини завдяки оптимальному метаболізму клітин", - наголошує д-р Фаркас Кітті.

Ми також намагаємось залучати дітей, які сидять вдома в спортзалі, займаються спортом та стримують схильність до перекусів - найкраще не тримати вдома нездорових хрускіт. «Ми сміливо залучаємо дітей, які готові готувати, тепер у нас є більше часу для цього. Це не тільки весело, але це також важливий крок у впровадженні основ здорової та продуманої їжі у свідомість нашої дитини », - підсумовує лікар із двома дітьми, від яких У своєму відео у Facebook Ви також можете почути більш важливі поради.

+Правило 1: заміна води та світла

“Вода та вітамін D є ключовими як для зміцнення нашої імунної системи, так і для підтримання дієти. Вітамін D також покращує функцію крові, позитивно впливає на зміцнення кісток, корисний для роботи серця, м’язів і має детоксикаційний ефект », - пояснює фахівець, який сприяє добавці вітаміну D не тільки з дієтичними добавками, але також із застосуванням сонячне світло. "Пропускайте в кімнату якомога більше сонячного світла, і якщо у нас є балкон, тераса, посидьте якомога більше разів!"