Сухофрукти вони є їжею, завантаженою білками, жирами та поживними речовинами, ідеально підходить для збалансованого та здорового харчування.
Якщо ви думаєте зменшити споживання тваринного білка, у цій статті ми пропонуємо вам альтернативні варіанти, щоб ви не пропустили цього необхідна поживна речовина з безліччю варіантів харчування.
М’ясо та молочні продукти забезпечують білок нашим раціоном, але ми знаємо, що в рослинному світі ми знаходимо багато інших варіантів джерела білка такі як горіхи.
Це ті, що мають найбільший вміст білка, і що лише споживаючи жменьку щодня, ми отримаємо хорошу квоту корисних жирів, а також багато рослинні білки, щоб збагатити наш раціон.
Арахіс
Хоча вони є бобовими, ми зазвичай включаємо їх до категорії горіхів за їх харчовими властивостями. Це серйозно найбагатша білком з 25,2 грамами на 100 грамів арахісу. Пам’ятайте, що це також дуже калорійна їжа.
Мигдаль
Серед офіційних горіхів мигдаль - це ті, які забезпечують нам найбільше білка в нашому раціоні. І це те, що, хоча вони і не доходять до арахісу, вони містять приблизно 18,7 грам на 100 грамів продуктів. З приходом осені ми вводимо найкращий час для споживання мигдалю.
Фісташки
Фісташки - один з найулюбленіших горіхів, і це не дивно, якщо врахувати, що вони містять відносно мало калорій дуже багатий антиоксидантами і вони мають багато переваг для нашого здоров’я серцево-судинної системи. Але не тільки це, але приблизно 20% його ваги складається з білків, що становить приблизно 17,65 грам на 100 грамів їжі.
Кешью
Одними з найпоширеніших горіхів серед веганів є кеш'ю, оскільки вони дуже універсальні. Що ще, містять дуже хорошу кількість вуглеводів і, звичайно, також білок з приблизно 17,2 грамами на 100. Відмінний варіант як у здорових солодощах, так і в солоних.
Волоські горіхи
Волоські горіхи є одними з найвідоміших і найбільш традиційних горіхів на ринку. Вважається, що вони могли б допомогти нам зменшити ризик страждати деякими деменціями та, крім того, зменшити ризик смертності від різних захворювань, таких як респіраторні та ішемічні захворювання. Хоча вони не є одним з горіхів, який забезпечує найбільше білка, вони дають приблизно 14,4 грама на 100.
Зрозуміло, що горіхи - необхідна їжа для досягнення здорового та збалансованого харчування а також постійно володіти необхідною енергією організмом.