горіхи зірка в середземноморській дієті та восени, тому ми можемо використовувати цей тип їжі для покращення нашої фізична працездатність, поки ми дбаємо про здоров’я організму з волоські горіхи, фундук, фісташки або мигдаль.
Горіхи містять менше води, ніж свіжі фрукти, а тому є їжею калорійні концентрати, джерел здорові жири Y білка на рослинній основі, тому проста жменя перед тренуванням дає нам енергію, щоб ми не втомлювались передчасно.
Крім того, здорові жири та Омега 3, переважно з горіхів, це дуже допомагає тим, хто виконує фізична активність або спорт, оскільки він не тільки забезпечує нас енергією і захищає серце, але і його силу антиоксидант і протизапальний засіб, сприяє збереженню фізичної форми, працездатності та здоров’я спортсмена.
З іншого боку, його зміст у клітковина зменшує поглинання вуглеводи, завдяки чому горіхи стають чудовим довгостроковим джерелом енергії низький глікемічний індекс. Крім того, його внесок у Вітамін Е Він також захищає від стресу від фізичних навантажень, нейтралізуючи дію вільних радикалів кисню.
Володіти мінерали основні в харчуванні спортсмена, такі як калій, фосфор, селен, магній, залізо та кальцій, всі вони разом підтримують функціональність м’язів та здоров’я кісток та суглобів.
Їх споживання білка не менше, оскільки вони пропонують від 15 до 17%, але для того, щоб ми могли досягти повноцінного білка, ми повинні поєднати сухофрукти зі злаками і таким чином ми отримуємо всі необхідні для організму амінокислоти.
Ми не можемо не підкреслити, що горіхи - це хороша закуска, яку можна приймати в будь-якому місці, і що в невеликих пропорціях вони пропонують нам великий вплив на організм, що дозволяє нам підтримувати фізичну працездатність під час навантажень, захищаючи тіло від тих, хто регулярно займається.
Вони також можуть бути гарною альтернативою для відновитися після фізичних навантажень, перш за все, включивши його в печиво або макаронні соуси, наприклад.
Маленький укус, з великою користю. Цими простими словами ми можемо узагальнити достоїнства горіхів, характерні для осіннього сезону, і хоча їх слід їсти в помірних кількостях, ми не повинні забувати їх як частину здорового харчування.