Каструля з цукіні з сиром та шинкою, на кухні ставка на "менше - це більше"
З матчею, ірискою або фруктовим чаєм: шоколадні торти, щоб закохати любителів солодкого
Тримайтеся подалі від кліше, ці рибні страви найкраще смакують зі склянкою червоного вина
Рецепти з солоним листковим тістом: 5 дивовижних пропозицій
Пюре з кабачків, цибулі-порею та моркви, тріо інгредієнтів, які сподобаються усім смакам
Share Nuts також може допомогти вам схуднути
Хоча багато хто з нас думає, що втрачаючи вагу, лише свіжі фрукти можуть сприяти цьому процесу, оскільки вони мають мало калорій і корисних поживних речовин, ви повинні знати, що горіхи також можуть допомогти вам схуднути.
Оскільки це продукти з високою калорійністю, багато з нас думають, що ці види фруктів не підходять або не рекомендуються, коли ми прагнемо позбутися зайвих кілограмів, але сьогодні ми продемонструємо протилежне, даючи вагомі причини їсти горіхи, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Горіхи та їх допомога для схуднення
Незважаючи на свою високу енергетичну щільність, горіхи мають цінні харчові властивості і тому можуть бути дуже корисними на час схуднути турбота про здоров’я.
Вони не тільки забезпечуватимуть антиоксиданти та фітостерини, які допомагають запобігати захворюванням, пов’язаним із надмірною вагою, таким як ішемічна хвороба або хвороби серця, підвищений рівень холестерину в крові та інші, але й завдяки своєму багатству вітамінами та мінералами вони зменшать ризик розвитку дефіцити.
Але конкретно, горіхи може допомогти нам схуднути з наступних причин:
- Забезпечують ситість, Іншими словами, вони допомагають нам легко вгамувати голод, оскільки дослідження, проведене з кедровими горіхами, показало, що їх споживання викликає вивільнення гормонів, що виробляють ситість, і щось подібне було виявлено у фісташок. В обох випадках вивчаються саме ті гормони, які виділяються при вживанні жиру, отже, всі горіхи можуть мати однакові переваги.
- Вони допомагають менше їсти, Не лише тому, що вони довше тримають нас голодними з причин, згаданих вище, але й тому, що вони багаті клітковиною і потребують жування, вони можуть дозволити нам краще контролювати кількість з’їденої їжі. Це було показано з продуктами твердої консистенції, які допомагають зменшити споживання калорій на 13% порівняно з м’якою їжею.
- Вони пов’язані з більшою втратою ваги, Можливо, з вищезазначених причин дослідження показало, що після вживання горіхів протягом 1-6 місяців маса тіла була нижчою. Так само споживання жмені волоських горіхів щодня протягом 12 тижнів пов’язано з меншою кількістю жиру на животі або животі. Тому горіхи можуть посилити втрату ваги, далеко не перешкоджаючи їй.
- Вони покращують смакові якості та харчові якості наших страв, полегшуючи вживання здорової їжі, якщо ми до них не звикли. Тобто завдяки внесенню жирів та корисних поживних речовин вони сприяють досягненню збалансованого та стійкого харчування, коли ми прагнемо схуднути.
З усіх цих причин горіхи Вони є підходящими продуктами для вашого плану схуднення і далеко не перешкоджають схудненню, вони можуть його покращити та полегшити досягнення мети.
Крім того, вони пов’язані з меншим ризиком ожиріння та метаболічного синдрому, тому, навіть якщо ви не прагнете схуднути, їх регулярне споживання може захистити вас від зайвої ваги та пов’язаних із цим захворювань.
Як і скільки горіхів використовувати для схуднення?
Як ми вже говорили, горіхи забезпечують багато калорій в малому обсязі, тому, щоб насолодитися їх користю при схудненні, це важливо споживайте відповідну кількість як частину збалансованої дієти, спеціально розробленої для схуднення турбота про здоров’я.
Більшість наукових досліджень, що пов'язують горіхи з нижчою масою тіла, включають лише помірну або невелику кількість у звичайному раціоні, достатньо лише споживати близько 30 грамів або еквівалент жмені горіхів щодня або більшість днів тижня отримати його позитивні ефекти.
Порція такого розміру (30 грам) не досягає 200 Ккал, і її можна вживати в будь-який час доби, як закуска або закуска між прийомами їжі, або як частина сніданок якщо ми додамо їх у миску з молоком або йогуртом.
Ми також можемо додати цю кількість горіхів до салат, сприяти засвоєнню інших поживних речовин, отримувати текстуру, смак та інші переваги.
Не має значення, до якої страви ви включите горіхи, які ви вибрали, щоб додати до свого раціону, але це так Бажано, щоб ви вживали їх цілими або не дуже дрібно нарізаними, тому що таким чином вони вимагатимуть більше жування, вони більше задовольнять вас і матимуть більшу частку корисних поживних речовин для вашого тіла.
Знаєте, жменька волоських горіхів, мигдалю, арахісу, фундука, кедрових горіхів чи інших горіхи кожен день, в рамках правильної дієти, може бути хороший ресурс для вашого плану схуднення.
Переглянута бібліографія | Ліпіди у здоров’ї та хворобах 2008, 7:10 doi: 10.1186/1476-511X-7-10; Європейський журнал клінічного харчування 68, 370-375 (березень 2014 р.) | doi: 10.1038/ejcn.2013.275; PLoS ONE 9 (4): e93370. doi: 10.1371/journal.pone.0093370; Дж. Нутр. Вересень 2008, вип. 138 ні. 9 1741S-1745S та PLoS ONE 9 (1): e85133. doi: 10.1371/journal.pone.0085133
Безпосередньо до Паладару Інгредієнти, яких не може бракувати у ваших стравах, щоб схуднути зі здоров’ям
Зображення | iStock
Share Nuts також може допомогти вам схуднути