Фітнес
Те, що ви їсте, і (що ні) може збалансувати ваші гормони.
antonio terron
Це може здатися складнішим (для вас), ніж є. Ми говоримо про введення здорових звичок, які можуть спричинити гормональний дисбаланс, що призводить до головного болю, болючих місячних, хронічного болю, проблем із запорами, тривоги, депресії. нам вдається ними керувати. Гормони рухають нами, і в наших силах контролювати їх. Два експерти пояснюють нам, як завдяки кошику для покупок ми можемо впорядкувати цей гормональний розлад.
Можливо, ви не знаєте, наскільки божевільні та засмучені ваші гормони, але я знаю, що ви відчували деякі симптоми, які виникають через їх неврівноваженість. Xevi Verdaguer дає нам кілька ключів, щоб знати, як ми перебуваємо всередині, і ви будете знати, наприклад, що ту мігрень, яка у вас завжди виникає, коли ви перебуваєте з менструацією, можна виправити, змінивши деякі продукти та займаючись невеликим спортом. Наш добробут у наших руках.
Наталія Кальвет, тренер та експерт у галузі здорових звичок для професійних жінок, Він розповідає нам про важливість правильної гормональної функції, тому що "дуже важливо почуватись добре і насолоджуватися хорошим здоров'ям. Існує багато гормонів, що працюють день і ніч для нормального функціонування нашого організму, включаючи статеві гормони, інсулін, кортизол, мелатонін. система складна і взаємопов'язана ".
Важливий баланс для нашого здоров'я, тому що "коли всі гормони знаходяться в рівновазі і працюють належним чином, ми насолоджуємося оптимальним здоров'ям і добробутом. Коли деякі гормони працюють погано, ми бачимо ефекти в багатьох частинах нашого тіла і нашого розуму. Починаються симптоми і патології і багато разів до порушення роботи будь-якого з гормонів впливає на іншу гормональну систему пов'язані. Наш спосіб життя, крім генетики, має величезний вплив на те, як це працює. Тому важливо дбати про себе ".
Ми запитали Наталію Кальвет, як ми можемо усвідомити її важливість, щоб наша машина працювала максимально ефективно: "Ми повинні прагнути вести здоровий спосіб життя: добре харчуйтеся, займайтеся спортом, відпочивайте, що нам потрібно, і знайте, як управляти своїми емоціями, це має величезний вплив на наше довгострокове здоров'я та короткочасне самопочуття. Таким чином, і незважаючи на те, що нинішнє середовище штовхає нас на шкідливі звички (їсти перероблену їжу, сидіти сидячи, недостатньо відпочивати, переживати стрес), ми зобов’язані піклуватися про себе та змусити наш організм працювати в найкращий можливий спосіб. "
Як і в якій мірі дієта впливає на вас? Наталія Кальвет чітко усвідомлює, що це принципово. "Дієта, заснована на овочах і зелені (принаймні 50% від того, що ми їмо щодня), з 2-3 або більше фруктами на день, достатньою кількістю корисних білків і жирів і обмеженою кількістю злаків та бульб максимум до 25% є найкращим спосіб подбати про наше гормональне здоров’я та про те, щоб наш організм функціонував оптимально ".
І це попереджає про три помилки, які не допомагають нашим гормонам:
ПОРАДИ ДЛЯ ПОЛІПШЕННЯ ГОРМОНАЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я
Ксеві Вердагер Він пояснює, як ініціювати зміни, у своїй книзі "Змініть своє здоров'я" (ред. Гріальбо). Зверніть увагу на наведені нижче вказівки, якими він переглядає свої сторінки.
Слідуйте дієта, бідна продуктами з високим глікемічним індексом, і їсти мало. Навіть якщо ви їсте вуглеводи з низьким глікемічним індексом, такі як цілісні продукти, якщо ви їсте занадто багато, це також спричинить підвищення рівня глюкози.
Приймайте поживні речовини разом з інозитом (так званий вітамін B16), що забезпечує найкращу стійкість крил до інсуліну. Контьєн: гарбуз, кабачки, бобові, цільні зерна тощо.
Візьміть насіння льону. Якщо приймати їх протягом шести тижнів, ви поліпшите резистентність до інсуліну, знизите рівень, а також рівень глюкози натще.
Приймайте щодня столову ложку яблучного оцту, змішаного з водою. Цей оцет багатий пектином та оцтовою кислотою, які допомагають схуднути.
Їжте здорові жири, Оскільки метаболізм жирних кислот відбувається з кетонових тіл, які допомагають нам зменшити запалення і виробляти більше AATP в мітохондріях, молекулі, яка дасть вам більше енергії. Їжа з високим вмістом жиру:
- Авокадо
- Екологічні яйця від курей вільного вигулу
- Синя риба
- Органічне м’ясо тварин, які паслися
- Кокосовий
- Масло, виготовлене на молоці від корів, що пасуться (краще освітлене або топлене).
- Шоколад (не менше 80% какао).
- Перші рослинні олії холодного віджиму (олова, соняшникова).
- Оливки.
- Горіхи: горіхи макадамії та пекан мають найбільший вміст жиру та найменшу кількість білка; включайте їх у свій раціон помірковано.
- Насіння.
Приймайте пробіотики. Пребіотична їжа протистоїть кислотності шлунку та травним ферментам, тому вона не перетравлюється і не всмоктується в тонкому кишечнику. Вони досягають колону, де їх ферментує мікробіота, що проживає. Люди з надмірною вагою тримають ключ у кишечнику. Ми повинні шукати бактеріального різноманіття і віддавати перевагу певному типу бактерій, які мають протизапальну дію, що допомагає схуднути та зменшити активність ароматази.
Пробіотики роблять позитивний вплив на наш кишечник. Вони служать їжею для здорових кольорових бактерій і мають здатність вибірково стимулювати ріст кишкової макробіоти.
Їжу та звички, які потрібно виключити
Ксеві Вердагер переслідує мету знизити рівень естрогену в нашому організмі, для цього ми не повинні заохочувати їх прийом, у своїй книзі "Перетворіть своє здоров'я" він підкреслює наступне:
- Пшениця: саме їжа найбільше шкодить здоров’ю. План, макарони, печиво та тістечка. Це найгірша їжа, оскільки вона призводить до того, що рівень цукру в крові зростає більше, ніж звичайний.
- Цукор: Підвищує рівень цукру в крові з подальшим збільшенням інсуліну, що спричинює збільшення рівня естрогенів.
- Коров’яче молоко: підвищує інсулін та естрогени.
- Соєве молоко та соя: містить естрогени (фітоестрогени), які збільшують власні властивості організму,
- Кава: запобігає детоксикації печінки.
- Напої кола, солодкі напої, упаковані соки: Підвищує рівень цукру в крові з подальшим збільшенням інсуліну, що викликає збільшення естрогенів.
- Пиво та алкоголь загалом: запобігає детоксикації печінки.
- Підсолоджувачі: Вони змінюють кишкову флору і викликають гормональний дисбаланс.
- Червоне м’ясо: надмірно проковтнуте, і, не супроводжуючи його овочами, воно підвищує естрогени.