У нас є стаття від наших колег зі способу життя Performance, за якими ви можете стежити у блозі risebyperformance.cz.
Порушення балансу окремих гормонів - незалежно від того, співвідношення їх, загальна кількість або затримка їх вимивання часто супроводжується різними захворюваннями. І багато разів гормональний баланс вважається причиною захворювань або порушень здоров’я.
Яка функція гормонів?
Гормони є одним із медіаторів клітинної сигналізації - клітинного зв'язку та передачі необхідної інформації. Хоча вони не є найшвидшими медіаторами (наприклад, нервовими імпульсами), вони все ж значною мірою визначають функціонування нашого обміну речовин, фертильність та розмноження та інші процеси організму. Їх в організмі людини кілька десятків, вони є речовинами білкової або жирової природи, які часто втручаються в роботу декількох систем, і їх функція не вузько спрямована.
Стрес і поганий сон можуть створити справжній безлад
В даний час через погіршення стану нашого середовище і негативні сторони нашого способу життя - які можуть бути практично будь-якими поганий сон і порушений добовий ритм до нездорове харчування та стрес, рівень гормонів може порушуватися, що в свою чергу відображається на порушенні фізичних процесів, порушенні обміну речовин і, зрештою, може призвести до труднощів або навіть спалахів хвороби.
На odbojpt.cz/hormony Ви можете придбати детальний протокол про окремі гормони, їх діагностику та вплив їх рівня на наш спосіб життя. Ми підготували для вас код знижки "мозковий макс20"на додаткові 20% знижки на придбання книги про гормональну оптимізацію.
Давайте розглянемо чотири гормони, які найчастіше перегинаються з точки зору гормонального дисбалансу, і що з цим можна зробити в повсякденному житті.
Інсулін - анаболічний гормон номер 1
Всім добре відомий цей гормон, особливо у зв’язку з діабет - це гормон, що виробляється підшлунковою залозою, порушення функції якого проявляється проблемами з обміном речовин, надмірне відкладення жирової тканини і ожиріння, зрештою, діабет і деструкція підшлункової залози.
Його роль полягає в транспортуванні жирних кислот, амінокислот та глюкози з крові до клітин, отже, це анаболічний (на жаль, але не тільки для м’язів, але і для жиру) гормон, який з’являється на сцені щоразу, коли необхідно використовувати поживні речовини, отримані з дієти. Однак це не означає, що більше інсуліну = краща ефективність, тому що необхідно враховувати гормональний каскад, що передує його вимиванню, і особливо чутливість до інсуліну клітин і тканин, що визначає ефективність усіх зусиль.
Тоді низька чутливість до інсуліну є причиною надмірного збільшення жирової тканини та збільшення збільшення навантаження на підшлункову залозу, який у відповідь на прийом їжі виробляє все більше і більше інсуліну, менш чутливі клітини до його виклику не чують, а поживні речовини згодом транспортуються до жирової тканини. Ви також можете бути винагороджені низьким рівнем енергії та зростаючою потребою їсти.
Як підвищити чутливість до інсуліну?
- Покращуйте свій сон - оптимізація добового ритму підвищує чутливість клітин до інсуліну та покращує метаболізм глюкози
- Зменште частоту дієт і стежте за вуглеводами - Навчіть своє тіло максимально використовувати їжу, яку він їсть. Цього не станеться, якщо ви постійно підтримуєте своє тіло в анаболізмі і продовжуєте штовхати все більше і більше їжі.
Вибирайте вуглеводи, виходячи з відсоткового вмісту жиру в організмі - чим вище, тим нижча частка, яку вони повинні мати в раціоні. - Тренуйся відповідно до своєї мети - хронічна чутливість кардіотренінгів низької інтенсивності руйнівно впливає на чутливість до інсуліну, тому, якщо ви намагаєтеся її збільшити та спалювати жир, вибирайте коротші та інтенсивніші тренування у вигляді інтервалів середньої та високої інтенсивності або силові тренування з максимальними зусиллями.
Ви також можете підтримати свою підшлункову залозу якісна добавка. Хром і кориця, а також сіно є перевіреними помічниками цього життєво важливого органу.
Кортизол - гормон стресу
Кортизол - гормон, який регулює стресові реакції. І як і у випадку з іншими гормонами, його наявність в організмі має вирішальне значення.
Кортизол виробляється середнім шаром кори надниркових залоз, це стероїдний гормон, але на відміну від інсуліну він катаболічний. З цієї причини в галузі фітнесу в чорний список потрапив як ворог ні. 1 набираємо м’язову масу, але ми вже знаємо, що баланс важливий, і кортизол та його оптимальний (і оптимально приурочений) рівень необхідні. Його основна функція - регулювати обмін поживних речовин.
Рівень кортизолу повинен бути найвищим вранці. Це циркадний вилужений гормон, який служить для підтримки тілесного гомеостазу. Вранці, коли ми постимося, а рівень глюкози в крові найнижчий, це він вивільняє його з глікогену або м’язів і це дозволить нам взагалі встати з ліжка. Але проблема виникає, коли кортизолу не вистачає вранці, ми страждаємо від надмірної втоми і, навпаки, починаємо бути живими (і підкреслюватися) ввечері, коли його рівень високий.
Мета - не зменшити або навіть позбутися кортизолу, а оптимізувати його криву, щоб він належним чином виконував свою функцію.
Є два основних винуватці низького рівня кортизолу в різний час доби:
- Порушений добовий ритм
- Хронічний стрес - будь то психічний та емоційний, як фізичний, так і психічний
Шлях до оптимізації - це логічно встановлення внутрішнього годинника, поліпшення сну та закріплення ранкової рутини, що стане чітким сигналом для організму про те, що нам потрібен ранок і кортизол.
Друга, необхідна частина - це усунення стресу та адаптація. Це може включати, наприклад:
- Позбавлення від найгірших стресових факторів - якщо можливо і бажано, видаліть найгірші елементи зі свого життя. Це може бути нестерпне робоче середовище, патологічні стосунки з іншими людьми - але це, звичайно, завжди буде залежати від масштабу проблеми, ваших можливостей і того, наскільки ви хочете звільнитися.
- Коригування тренувань - заміна хронічного кардіо на більш короткі та ефективні тренування, зменшення кількості тренувань, включення релаксаційних форм руху тощо.
- Адаптація стресу за допомогою релаксації та медитації методи - ці методи допоможуть вам краще переключитися між симпатичним (стрес) і парасимпатичним (стан, який вам потрібен) і, таким чином, збалансувати щоденне стресове навантаження. Ви можете спробувати прості медитаційні або дихальні вправи.
- Включення добавок, що сприяє адаптації до стресу, яка може бути різною адаптогени, ашваганда a магнію.
Естрогени - гормони жіночності
Естрогени - основні жіночі гормони, це група стероїдних гормонів, включаючи естрадіол, естріол та естрон. Всі вони метаболізуються з чоловічих, андрогенних гормонів, у присутності необхідних ферментів.
Однак це не змінює того факту, що вони зустрічаються природним чином і у чоловіків - питання полягає в їх правильному рівні, який останнім часом був занадто високим для багатьох чоловіків (у жінок це порушений баланс між естрогенами та прогестероном) і призводить до так званий. домінування естрогену.
Найчастіше це проявляється надмірним збільшенням жирової тканини (що також може бути пов’язано з виробленням ароматази, яка перетворює тестостерон в естрогени), зниженням лібідо та фертильності і, нарешті, але не менш важливим, може призвести до підвищеного ризику розвитку раку .
Чому все це відбувається? Винних більше, але вони є основною причиною кастрації чоловічого населення ксеноестрогени із зовнішнього середовища, які беруть участь в метаболізмі гормонів в організмі і тим самим порушують їх рівновагу. Навколишнє середовище дедалі більше забруднюється цими речовинами - особливо BPA, і більш ніж доцільно почати вирішувати питання домінування естрогену на цьому рівні.
Основні кроки для зменшення домінування естрогену
- Основним кроком буде завжди усунення ефекту ксеноестрогенів, як от фільтрація водопровідної води, обмеження використання пластикова упаковка a харчові контейнери та заміна звичайної аптеки натуральна косметика.
- Тоді другий ключовий крок максимізація вироблення власного тестостерону(для чоловіків), тим самим створюючи максимально сприятливе середовище для тіла - позбавлення від надлишків жиру в організмі та набір м’язової маси.
- Ефект від меню точно також не залишиться непоміченим, включення якісного насиченого тощо ненасичені жири (переважно омега 3), коренеплоди, пропуск алкоголю та можливе включення прикорм сприяти виробленню тестостерону у чоловіків (у жінок тоді в основному сприяють детоксикації печінкиі збалансування естрогенів і прогестерону).
Тестостерон - гормон сили, життєвої сили та мужності
Напевно, немає жодного гормону, який більшість чоловіків вважали б важливішим за тестостерон. Це символ мужності, родючості, сили та цілком можливо успіху, але незважаючи на це більшість чоловічого населення бореться зі своїм постійно знижуваним рівнем.
З одного боку, це може бути пов’язано із дедалі поширенішим домінуванням естрогену та впливом гормональних збудників, але, на жаль, вони дуже часто здійснюють злочини проти власної мужності.
Тестостерон утворюється шляхом перетворення DHEA, що є загальним як для нього, так і для кортизолу. І це, мабуть, не дивно чим вищий рівень кортизолу, тим нижчий рівень тестостерону. Ці два гормони працюють буквально один проти одного, і це не випадково - природа зробила це просто так не вдалося розмножитись під час стресу, кризи та небезпеки.
Якщо кортизол вимивати лише різко, як це природно і необхідно, тестостерон не загрожує йому в довгостроковій перспективі. Але проблема виникає під час хронічного стресу, який вражає багатьох людей.
Як запобігти зниженню тестостерону та розпочати його вироблення?
На додаток до зменшення домінування естрогену шляхом елімінації ксеноестрогенів, видалення жирової тканини буде головним чином:
- Оптимізація добового ритму та сну - оскільки рівень тестостерону в природі найвищий вранці. Хороший сон і міцно укорінений ранковий режим можуть допомогти з його відновленням.
- Адаптація до стресу та посилення гормезису - спробуйте позбутися хронічних стресових факторів і збільшити швидкість свого гормезису. Цього можна досягти, використовуючи адаптогени (трава першого вибору для зменшення впливу стресу та підвищення рівня тестостерону Ашваганда), або включенням гірметичних заходів - загартовування, сауна, голодування, фотобіомодуляція та відповідні інтенсивні тренування.
- Дієта з великою кількістю холестерину - лише якщо ви перестанете харчуватися дієтою, ваше тіло вироблятиме достатню кількість гормонів. Дієтичний холестерин є важливою основою тестостерону, але метою має бути збалансоване харчування без тривалого дефіциту калорій, що лише викликає додатковий стрес.
Розмова про гормони буде опублікована в наступних абзацах X, ми могли б описати ще кілька десятків гормонів і вирішити їх оптимізацію, загалом можна сказати, що основою їх правильного вимивання завжди буде синхронізована добова оптимізація ритму та стресу, із статевими гормонами це також відіграватиме більшу роль їжа і стан довкілля, відповідно. хімічна речовина, з якою ми контактуємо щодня. Якщо ви хочете пізнати гормональний лабіринт ближче, зверніться до путівника Гормональна оптимізація, в якому ви знайдете опис основних і найважливіших гормонів та їх взаємодії з іншими гормонами в системі організму. Одночасно ви дізнаєтесь, що турбує всіх, хто зацікавлений у глибокій розшифровці свого здоров’я, - тести на гормони крові та їх інтерпретації.
Спосіб життя та команда Матея Веселого