Я вже говорив вам, що різні методи тренувань для кожного типу гормону ефективні, наприклад, для спалювання жиру.
THE дами типу гормонів яєчників навчання є найскладнішим.
Це також цікаво, оскільки, наприклад, під час очікування дитини це також буде тип яєчників, який не є.
Давайте подивимося, що ми робимо спочатку характеристика за конституцією для дам цього типу гормонів.
Це ті, у яких верхня частина тіла в основному тонша і менш міцна, але також нижня частина тіла, сідниці та стегна в основному ширші та міцніші. В іншому випадку в ідеалі це може бути найбільш жіночною формою. Вузька талія, ширші стегна, типовий пісочний годинник.
Однак, якщо цей хлопець товстий, звичайно, де він спершу набере вагу?
Звичайно, до сідниць і стегон, які вже між іншим міцні.🙂
І, на жаль, цей тип також найбільш схильний до утворення целюліту. І оскільки ми вагітні цим типом, саме тому целюліт виходить ще більше під час вагітності, особливо якщо ми не звертаємо уваги на своє харчування.
Я вже багато говорив, але повторення - це мати знань, цього типу їжі слід або слід уникати, щоб бути в ідеальній формі:
- червоне м’ясо та субпродукти
- гостра гостра їжа
- жирні молочні продукти
Але повернемось до тренувальної сторони.
Вони повинні бути найбільш обережними при складанні правильного плану тренувань, оскільки їм потрібно тренувати верхню і нижню частини тіла по-різному.
Слід також приділити належну увагу кардіоподібним рухам, оскільки вони також повинні зміцнити серце та кровоносну систему.
Отже верхня частина тіла варто працювати із силовими вправами, оскільки це слабша ланка, тому її слід зміцнювати.
У будь-якому випадку, цей хлопець не дуже любить тренування плечей, спини та рук, бо він не витримує, це не так добре, але чим більше він любить ступати, підніматися сходами, присідати, звичайно тому що він там сильний і він може це витримати.
Так, але нам потрібно зміцнити саме ті частини нашої слабкості, щоб бути в рівновазі. Тож важка атлетика, вправи для зміцнення м’язів можуть переходити до верхньої частини тіла. Сюди входять плечі (передня, середня, бічна), м’язи спини (включаючи глибокі м’язи спини, а не лише поверхневі великі м’язи спини), руки (біцепси, трицепси) і, нарешті, м’язи тулуба (черевної порожнини) м’язи з усіх боків, м’язи хребта). До речі, GFlex та TRX також чудово підходять для навчання останнього, але я учасник GFlex, тому я віддаю перевагу. 🙂
Це добре і для інших, але ви навіть можете поїхати туди з ваговими тренажерами, безкоштовними вправами для силових тренувань. Йдеться про зміцнення, нарощування м’язів.
І тоді воно є Нижня частина тіла.
Особливо варто уникати вправ із великою вагою, таких як присідання та віджимання з великою вагою, оскільки це лише ще більше зміцнить і без того досить підкреслену область.
Також не рекомендується використання улюбленої бігової доріжки для цього типу, я знаю, вам це подобається, так, не випадково.
О, і прядіння - теж не найкращий вибір.
Для цього типу м’язів цей тип воліє власні вправи на вагу, статичні вправи (які слід витримати, підтримувати) та вправи на рівновагу. Чи то босу, стоячи на ньому, чи наступаючи на нього, чи присідаючи на якомусь нестійкому пристрої, де нам доводиться шукати рівновагу. Це пов’язано з тим, що глибокі та підтримуючі м’язи будуть працювати, а не великі поверхневі м’язи будуть додатково зміцнюватися.
Кількість повторень також змінюється по-різному. У верхній частині тіла можуть бути відносно великі ваги (звичайно, відповідно до власного та поточного стану фізичної форми) з меншою кількістю повторень, тож 10-12, макс. 15.
Хоча нижня частина тіла віддає перевагу низькій вазі або її відсутність, більша кількість повторень, 15, 20 або навіть 25-30.
Серед кардіоподібних рухів цей тип віддає перевагу еліптичному тренажеру, іноді біг може стати в нагоді, але уникайте витоптування, спінінгу, ходьби на високих схилах.
Ви також можете ходити, не піднімаючись.
На що ще слід звернути увагу - це контроль пульсу.
Так, не має значення, який пульс тренує конкретний тип. Значення BPM між 65-75% від максимального пульсу є найбільш ідеальним для цього типу.
(Поясню це детальніше, але це окрема стаття)
Розумієте, ми не стільки однакові.
Шаблони не тільки не працюють для харчування, ні тренування. Тут також не можна накласти шаблон на план тренувань на всіх, оскільки це не спрацює.
Щоб хтось досяг своєї ідеальної форми, йому потрібно їсти і тренуватися так, як того вимагає їх генетичний код.