Позаду спалювання калорій.
Це нове дослідження змінить вашу думку про калорії

Новаторські нові дослідження ясно дають зрозуміти, що нам потрібно дивитись за рамки безпосереднього спалювання калорій тренування, а не концентруючись на найважливіших довгострокових перевагах для складу тіла та метаболізму.

готовіться

У цей вік відстеження активності, де ми маємо миттєві дані тренувань під рукою, дуже спокусливо судити про свою активність, виходячи зі того, скільки калорій ми витратили. Чи достатньо ми згоріли, щоб виправдати ту латте після кетування або келих вина сьогодні ввечері?

Але незважаючи на те, що збалансування спожитих калорій та спалених калорій відіграє важливу роль у підтримці здорової ваги, це не єдиний фактор. Життєво важливі нові дослідження це підтверджують.

Дослідження в Новій Зеландії, опубліковане в Journal of Science and Medicine in Sport, показало, що певні види фізичних вправ можуть спричинити набагато більше спалювання жиру та інші здорові реакції в організмі, ніж просто підрахунок калорій.

Результати принципово кидають виклик тому, як ми думаємо про калорії, показуючи, що різні тренування по-різному впливають на гормональні та фізіологічні зміни, що відбуваються в організмі людей, навіть якщо вони споживають однакову кількість калорій.

Проведене дослідником Найджелом Гаррісом з Оклендського технологічного університету, нове дослідження мало на меті виявити основні причини чітких відмінностей у зменшенні жиру в організмі в результаті тренувань на опір порівняно з більш інтенсивними серцево-судинними тренуваннями, що було показано в попередньому дослідженні.

При порівнянні рівнів людського гормону росту, присутнього у випробовуваних після того, як вони пройшли тренінги з опору та кардіотренування, виявилось, що Гормон росту на 56% вищий після тренувань на стійкість.

"Гормон людського росту окислює жир і формує м'язову м'язову тканину", - пояснює Брайс Гастінгс, керівник досліджень Лес Міллз. Це важливо для ваших постійних витрат калорій, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим більше м’язів ви зможете побудувати, тим більше калорій спалить ваше тіло в довгостроковій перспективі. Поєднуйте це зі збільшенням втрати жиру, і результат призведе до швидких змін у складі тіла.

Аналогічно, рівень лактату в крові був на 81% вищим після тренувань щодо опору порівняно з заняттями на велосипеді. Рівень лактату підвищується, коли м’язи важко працюють, і саме накопичення лактату під час фізичних вправ ініціює реакцію гормону росту, згадану вище.

Результати також мають значення для спортсменів, які покладаються на прості вимірювання вироблення калорій під час тренувань або тренувань, за словами д-ра Гарріса.

«Калорії мають значення, - говорить Гарріс, - але також і вплив тренувань на гормональні та фізіологічні реакції, які, як відомо, мають довгостроковий позитивний вплив на склад тіла. Тому пристрій, який можна носити, що вимірює лише частоту серцевих скорочень і кількість калорій, може бути надто обмеженим інструментом, щоб отримати належне розуміння інших, можливо, більш важливих адаптацій, які відбуваються в нашому тілі під час фізичних вправ «.

Підводячи підсумок, благотворний вплив певних видів вправ, таких як опір та інтервальне тренування з високою інтенсивністю, може тривати довгий час у відновлювальному періоді, ще довго після закінчення тренування.

Загалом, зазначає Гастінгс, нове дослідження зазначає, що люди повинні знати найбільше інформації про наслідки певних видів вправ. «Це складно, - каже він, - і підрахунок лише калорій втрачає значну частину головоломки. Тепер ми знаємо ».

Результати дослідження

Якщо ви спалюєте 300 калорій, роблячи кардіотренажер - наприклад, постійно крутите педалі на велосипеді - це те саме, що спалювати 300 калорій, виконуючи тренування на опір? Це питання вченого з фізичних вправ Найджела Гарріса з Оклендського технологічного університету, і команда дослідників взяла на себе відповідь.

Для розслідування вони створили дослідження для порівняння рутинних тренувань щодо опору на основі ваги та стаціонарного кардіо заняття на велосипеді. Зокрема, їм було цікаво побачити, як фізіологічні та гормональні реакції учасників дослідження будуть порівнюватися з двома різними тренуваннями, навіть коли спалені калорії та тривалість тренувань були абсолютно однаковими.

Дослідження було зосереджено на 12 здорових жінках, а використана програма вагової гри - це 55-хвилинне тренування BODYPUMP. Спочатку учасники провели сеанс BODYPUMP. Вони виміряли калорії, які вони спалили під час цього заняття, і відповідно встановили рівні інтенсивності для занять на велосипеді, щоб переконатися, що витрата калорій був абсолютно однаковим в обох тренуваннях.

Так, наприклад, якщо учасник спалив 350 калорій в початковому 55-хвилинному класі BODYPUMP, їх велопробіг був приурочений до того, щоб вони їздили на велосипеді протягом 55 хвилин і спалили 350 калорій і в цьому тренуванні.

Щоб виміряти їх гормональну реакцію на дві тренування, у учасників брали кров до і після обох тренувань.

Результати дивували.

Гормон людського росту - довгострокове спалювання калорій
Першим гормоном, який вимірювали, був Гормон росту людини, який окислює жир і формує м’язову тканину. Це важливо для постійних витрат калорій, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим більше м’язів ви зможете побудувати, тим більше калорій спалить ваше тіло в довгостроковій перспективі.

Обидва тренування збільшили рівень гормону людського росту, але гормон людського росту був на 56% вищим після тренувань з обтяженнями, ніж після стаціонарного велоспорту; BODYPUMP мав набагато більший вплив на обмін речовин в організмі та тривале спалювання калорій.

ІЛ-6: зміна складу тіла
Дослідження також вимірювало рівень інтерлейкіну 6, хімічної речовини, що виділяється м’язами під час тренування. Інтерлейкін 6, або ІЛ-6, відіграє важливу роль у запальній реакції організму на фізичні вправи і, як відомо, викликає окислення жиру, вказуючи на те, що він є важливим фактором у змінах складу, пов’язаних із фізичними вправами.

IL-6 був статистично значущим, на 3 відсотки вище після BODYPUMP, ніж після велосеансу.

Лактат у крові: каталізатор змін
Нарешті, в дослідженні розглядався лактат крові. Рівень лактату підвищується, коли наші м’язи важко працюють, і саме накопичення лактату під час фізичних вправ викликає реакцію гормону росту, про яку ми згадали раніше. Насправді дослідження показують, що вправи з інтенсивністю, що перевищує поріг лактату, і протягом мінімум 10 хвилин тренування є найбільшим стимулом для секреції гормону росту людини.

Лактат був на 81% вищим після BODYPUMP, ніж після їзди на велосипеді.

Зосередьтеся на довгостроковій вигоді

У всіх відношеннях наш організм має набагато більшу довгострокову реакцію на певні типи тренувань з обтяженнями, зокрема, на тренування з високим повторенням BODYPUMP, ніж на кардіоклас, який відповідає калоріям. І це насправді важливо, адже коли ви займаєтеся спортом, ви хочете внести тривалі зміни у своє тіло, саме це робить ці зусилля того вартими.

Тож вирішуючи, яку вправу робити, пам’ятайте: мова йде не лише про спалених калоріях під час тренування. Також важливо враховувати довгострокові фізіологічні переваги.

У порівнянні з більш інтенсивним кардіо сеансом, таке тренування, як BODYPUMP, може мати нижчий спал калорій протягом 55 хвилин самого заняття. Однак, як показує це дослідження, його вплив на обмін речовин і склад тіла є значним і постійним.

Щоб отримати більше перевірених і правдивих новин із найсучасніших станів здоров’я та фізичної форми, підпишіться на інформацію та підказки Fit Planet, які доставлятимуть безпосередньо у вашу поштову скриньку.