Тренування гребних тренажерів дуже повні. Вони дозволяють нам глибоко опрацьовувати м’язи в різних частинах тіла. Тулуб, спина, ноги та руки покращуються завдяки цій вправі. Ця машина є ідеальним інструментом для комплексного та збалансованого бодібілдингу.
Це такі основні м’язи які працюють з гребною машиною.
М'язи, які здійснюються гребкою
1. Квадрицепс і підколінні сухожилля
тяга ноги та розгинання коліна вони працюють з одними з найцікавіших м’язів для підтягнутого та зміцненого тіла. Серед них квадрицепси і підколінні сухожилля. Для нього важливо правильно виконувати техніку. Ці м’язи будуть здаватися сильнішими, м’язистішими та твердішими під час роботи на гребній машині. Чим більшу силу штовхання ти робиш ногами, тим більше ти будеш допомагати його роботі.
2. Сідниці
Дія поштовх ноги і розгинання стегнаa - винуватці того, що сіднична система діє. Робота на гребній машині значно покращує естетику дупи. Це досягається завдяки особливо напруженій роботі сідничних м’язів. Але також завдяки тому, що це дозволяє спалювати жир і що зміцнює ноги, тим самим піднімаючи м’язи. Вони будуть твердими, міцними та жорсткими.
3. Середні м’язи
Ми називаємо це сукупністю прямих м’язів живота, поперечним м’язом живота, косим м’язом та м’язом хребта еректора. Ці м’язи працюють на гребній машині, розгинаючи спину назад.. Важливо правильно використовувати техніку, щоб ці м’язи працювали, а хребет не напружувався. Це дозволить мінімізувати ризик отримання травм, одночасно збільшуючи м’язову масу в тих областях, які вас справді цікавлять.
4. Трапеція та ромбоїди
Рух розгинання спини і втягнення плеча змушує працювати трапеції та ромбоїди. Ці м’язи гарантують, що плечі мають стійку основу, з якої можна виконувати стріляючу дію. Наявність цих добре відпрацьованих м’язів дозволяє захистити верхню частину хребта та розширити спину. Трапеція допомагає зв’язати тулуб з руками і черепом. Зміцнення цих м’язів на гребному тренажері покращує поставу плечей і допомагає запобігти болю в спині через слабкі м’язи.
5. Дельти і печ
І дельтоподібні, і грудні м'язи працюють на гребній машині, хоча і не на максимальному рівні. Рух рук, коли один цикл закінчується, а починається наступний - це те, що сприяє роботі цих м’язів. Отже, це незначна та другорядна робота, але все ще дуже важлива.
6. Біцепс і трицепс
Вправи на гребному тренажері працюють і покращують м’язи біцепса і трицепса. Рух здійснено згинання ліктів і втягування весла в середній зріз змушує їх працювати інтенсивно у кожному циклі. Ви повинні забезпечити, щоб ці м’язи працювали з такою ж інтенсивністю, як ноги, і не більше. Таким чином ви дозволите однаково працювати руками та ногами. І що ви не відчуваєте явно більш втомлених кінцівок, ніж інші.
7. Спинний
Ширококристальний м’яз опрацьовується тим же рухом, що і трапецієподібний та ромбоподібний м’язи. Зміцнення цієї області спини покращить її зовнішній вигляд. Але це також сприятиме гарній опорній міцності рук. І мінімізувати появу болів у спині, спричинених слабкими м’язами.
8. Підвздошно-м’язи або м’язи-згиначі стегон
Ці м’язи працюють при ковзанні вперед після одного циклу до наступного та при розвороті назад. Хоча це не м’яз, яким хочеться працювати регулярно, це дуже важливо для спортсмена. Він відповідає за згинання стегна і внутрішнє обертання стегна, допомагає згинати тулуб вперед і служить для згинання та обертання стегна в потрібну сторону.
9. Згиначі пальців і м’язи зап’ястя
Хватка весла це робота, відповідальна за м’язи-згиначі пальців. Важливо, щоб ці м’язи не були перевантажені вашим постійним зчепленням. М'язи зап'ястя будуть зміцнені завдяки такому продовженню зчеплення протягом усього циклу вправ. Це не м’яз, який людина думає розвивати, але вона важлива для повсякденного життя. І це важливо для вправ, в яких необхідний зчеплення, наприклад, середня тяга.
Це основні м’язи, які працюють на гребній машині. Важливо, щоб ви правильно виконували техніку і постійно підтримували відповідні пози. Таким чином ви забезпечите, щоб робота припадала на ці м’язи, а не на інші менш цікаві. Це також буде способом уникнути травм та дискомфорту.
Не забудьте завантажити інфографіку безкоштовно, щоб знати, якими м’язами вправляє гребний тренажер.