багата

Ліпіди або жири також необхідні для забезпечення нормальної роботи організму. Звичайно, якщо їх можна придбати за допомогою продуктів, які є максимально корисними для здоров’я та не жирять, набагато краще. Крім того, не всі типи жирних кислот мають однакову якість.

НЕ пропустіть ці продукти, багаті ліпідами але це, однак, не змусить вас набрати вагу, включаючи їх у раціон. Звичайно, якщо ви їх їсте помірковано.

Цілий йогурт

В даний час ми можемо знайти на ринку нескінченні види йогуртів. Від знежиреного, з додатковою кількістю кальцію до тих, що розроблені спеціально для догляду за нашими кістками.

Ну, нічого подібного до натурального і цільного йогурту. І саме це, завдяки властивостям цього виду молочних продуктів, допомагає запобігати ожирінню, крім серцево-судинних проблем. Тому ми повинні чітко усвідомлювати, що легкі продукти не завжди будуть рішенням, оскільки в них мало жиру, але багато цукру.

Яйце

Яйце дуже здорове. Поки білок багатий білком, жовток багатий ліпідами. Однак не переживайте надмірно, оскільки це не їжа, яка товстить або шкодить здоров’ю. Крім того, він також багатий вітамінами та поживними речовинами.

Про можливість вживання максимальної кількості яєць на тиждень було сказано багато, оскільки в їх жовтку багато холестерину. Однак правда в тому сама наука показала, що яйця не впливають на рівень холестерину в крові, роблячи його круглою їжею: поживною та здоровою.

Чистий шоколад

Чистий шоколад містить найменшу кількість цукру і він не обробляється (або не так сильно, як інші варіанти, такі як молочний шоколад). З цієї причини вам доведеться зупинити свій вибір на цьому виді шоколаду, оскільки його жир не зашкодить вашому здоров’ю.

Чорний шоколад, крім наявності багатий клітковиною, багатий антиоксидантами і магнієм, так що це дуже повноцінна їжа.

Як ніби всього цього було недостатньо, це їжа допомагає запобігти ішемічну хворобу серця, це корисно для мозку та корисно для шкіри.

Синя риба

Жирна риба багата омега-3 жирними кислотами, що ідеально підходить для забезпечення належної роботи мозку, згідно з дослідженням, опублікованим у ЦНС та неврологічних розладах.

Крім того, це їжа, яка допомагає боротися з депресією та запобігає деменції, не забуваючи, що це чудове джерело білка.

Безумовно, такі варіанти, як лосось або сардина, стають ідеальними. Це риби з дуже корисними властивостями, які також чудово допомагають забезпечити догляд за шкірою. Вони не можуть регулярно відсутні в раціоні.

Авокадо

Авокадо - ще одна з найбільш здорових продуктів з високим вмістом жиру. Таким чином, ми повинні відкинути помилкове уявлення, що це шкідлива їжа, яка товстить вас: ніщо не може бути далі від істини.

Авокадо багатий калієм І, хоча це може здатися не таким, правда полягає в тому, що це сприяє зниженню рівня холестерину в крові. Крім того, завдяки вмісту жирних кислот омега-3 авокадо здатний піклуватися про серцево-судинну систему.

І це те, що це їжа, багата мононенасиченими жирами і запобігає накопиченню холестерину що може призвести до інших захворювань.

Сир

Сир - одна з найбільш жирних страв, яку ви можете знайти. Але, якщо брати з мірою, це також дуже здорово. Крім того, що він багатий кальцієм, він містить вітаміни, мінерали та фосфор. Що ще, сир - це їжа, багата білком, які викликають відчуття ситості під час його вживання і заважають нам продовжувати їсти. Ситна сила білків засвідчує стаття, опублікована в Physiology & Behaviour.

Його жир відповідає енергетичним потребам організму, завдяки омега3 та омега 6 жирним кислотам, підтримує серцево-судинну, репродуктивну, імунну та нервову системи в ідеальному стані.

Волоські горіхи

Волоські горіхи - одні з найбільш здорових і споживаних горіхів. І це не дивно, якщо врахувати всі його властивості.

Це продукт, який є чудовим союзником для нашого загального здоров'я і для ваги зокрема, оскільки генерує ситість, і це змусить вас не так багато їсти.

Крім того, це фрукт, багатий білками, клітковиною, мінералами та вітаміном Е, тому ідеально забезпечувати організм рекомендованою добовою кількістю цих речовин, таких необхідних для його нормального функціонування.

Включіть в раціон ліпіди для поліпшення здоров’я

Найбільш доречним є завжди збалансоване та здорове харчування. Але якщо ви споживаєте ліпіди, пам’ятайте, що є багато таких, які не змушують вас набирати вагу. Отже, не соромтеся включати ці продукти у свій раціон, щоб скористатися їх перевагами.