Все більш розповсюджений сидячий спосіб життя в останні десятиліття мав ряд згубних наслідків для нашої опорно-рухової системи. У статті про тріщини суглобів ми побачили, чому важливо свідомо контролювати рівномірне навантаження на суглобові поверхні під час занять спортом та повсякденних рухів. Можливо, ми не думаємо, що це принаймні настільки ж значне і в статичних позах. Багато робіт вимагають збереження статичної пози, не рухаючись по кілька годин на день. Деякі приклади: професійні водії, таксисти, менеджери, телефонні службовці, продавці тощо. Всі вони проводять багато часу у фіксованій позі, оскільки цього вимагають обставини чи очікування. Тим часом поверхні хряща в основному навантажуються нерівномірно, що може призвести до передчасного пошкодження.
Суглоб - це одиниця двох покритих хрящами кісткових кінців із загальною оболонкою та зв’язками, де кісткові кінці здатні рухатися відносно один одного. У цьому сенсі хрящові зв’язки між тілами хребців, дисками, не є суглобами, але, як випливає з назви, вони зроблені з хрящової тканини, і це правда, що ступінь зміщення хребта в різних напрямках залежить від їх хвороба. Щодо дрібних суглобів, розташування яких, таким чином, напрямок рухів у них змінюється від хребта до відділу (шия, спина, поперековий відділ), ми не беремося до довгих міркувань.
Диски складаються з двох частин:
1. Желейне насіння (nucleus pulposus)
2. Хрящова тканина, що перекриває одна одну цибулевою шкіркою, 90 градусів на шар
Завданням дискусів є підтримка здорової відстані між хребцями. Коли ця відстань (висота) зменшується, хребці зближуються один з одним і нервові радикали, що виходять між ними, піддаються тиску. Це означає, що їх легше затиснути, а дрібні суглоби легко запалити внаслідок збільшення тиску через зменшену відстань.
Що починає зменшувати висоту дискусів?
З одного боку, через недостатній вміст води. У вертикальному положенні тіла тиск вичавлює з дисків воду, яка може повернутися назад у дискус, відпочиваючи в горизонтальному положенні. Звичайно, це відбувається лише тоді, коли наш водний баланс знаходиться в рівновазі, тому ми споживаємо достатню кількість води щодня.
З іншого боку, внаслідок перевантаження, незбалансованого навантаження цибулеподібні перекриваються шари один за одним руйнуються, починаючи від середини до краю дискуса, а серцевина желе в середині починає розширюватися через розірвані тканини. Оскільки однакова кількість ядра буде розподілена по більшому розташуванню, висота зменшиться, і ми будемо рухатися в тому ж напрямку, що і у випадку, згаданому вище. Звичайно, існує зв’язок між цими двома процесами, напр. волокна з меншим вмістом води легше ламаються. Засобами захисту хряща ми живимо та зміцнюємо не тільки хрящ зміщених суглобів та оболонку та зв’язки, що їх покривають, а й хрящові тканини дисків. Хто може, використовуйте хрящові протектори!
Ми також прибули для визначення поняття грижі.
Грижа: випинання будь-якого органу з його нормального положення, проникаючи в інші тканини, які межують з ним. Таким чином, напр. пупкова грижа (випинання кишкового тракту в області пупка) або інші відділи черевної стінки можуть зламатися. Якщо м’язове обгортання розірветься, може розвинутися м’язова грижа. Це коли м’язова тканина випинається. Виходячи з цього, стає зрозумілим, що грижа хребта є неправильним, (насправді неіснуючим) неточним терміном. Хребет складається з хребців, дисків, дрібних суглобів, спинного мозку, нервів, судин, м’язів. З них диск може отримати травму. Тому правильно, грижа диска - правильний термін.
Вище ми бачили, що таке грижа диска і як вона починає формуватися. Тепер давайте пройдемо етапи поспіль і подивимося, що ми можемо зробити для профілактики!
Зазвичай драглисте ядро центрується у всіх напрямках, як гумова кулька.
1 стадія - порутрузіо (випинання): починається розрив шарів, найближчих до ядра, ядро розширюється.
2 стадія - пролапс (пролапс): частина ядра виступає за край диска. Досі існує зв’язок із ядром, що залишився посередині.
3 стадія - грижа (= грижа): грижа утворена, ядро більше не з’єднане, виключене.
На перших двох етапах ще потрібно зробити багато для поліпшення стану. При професійному лікуванні часто буває можливо його змінити. У будь-якому випадку, підтримання стану відносно (!) Легко вирішити.
Оскільки проблема викликана перевантаженням та/або нерівномірним навантаженням (наприклад, передня поверхня диска висунута вперед, тому ядро починається назад), нам доведеться працювати проти цього. Цій меті слугує напр. також медичні матраци, дотримуючись форми тіла. У тренажерному залі повішення руками чи черевиками - це легка вправа (останнє я не рекомендую, бо повішення догори дном у багатьох випадках може бути небезпечним).
Особисто я набагато віддаю перевагу задньому шнеку для цієї мети. Встановіть дуже низьку вагу (10-40 кг), опора стегна повинна бути щільною і точною! Тримайте плоскогубці, витягнувши руки приблизно паралельно. Підтягніть плечі до вух. Зберігаючи це положення, ми можемо трохи розгойдуватися вперед-назад, ми також можемо трохи повертати вліво-вправо. Хай сила зупинить багажник! Зосередьтеся на всіх м’язах спини (від шиї до талії), щоб розслабити м’язи хребта та стегон. Затримайтеся в такому положенні до 2-3 хвилин. У разі болю слід негайно скинути вагу ! Бажано використовувати гуртні, щоб напруга в передпліччя не відволікало вас від розслаблення. Ці кілька хвилин можуть бути довгими. У будь-який тренувальний день, між будь-якими вправами, в кінці тренування, ви можете захотіти витратити це мало часу, але особливо на груди, плечі та стегна.
Симптоми грижі диска: Для чутливості я навожу як приклад симптоми певного диска, який є найпоширенішим у повсякденній практиці: п'ять гриж поперекового або поперекового диска. грижа міжхребцевого диска
1. Іррадіюючий біль, який є «смугастим» у напрямку до верхніх кінцівок у разі шиї, у випадку нижніх кінцівок у поперековому відділі, тоді як спинні грижі спрямовані в напрямку грудей. вони передаються в живіт, часто імітуючи кишкові захворювання. (У нашому прикладі біль іррадіює на мізинець на задній поверхні стегна через зовнішню поверхню ноги і стопи)
2. М’язова слабкість, яка впливає на м’яз або м’язову групу, що іннервуються пригніченим нервовим корінцем. (у нашому прикладі ослаблення кінчика пальця ноги)
3. Сенсорне порушення, яке частково зумовлене зниженням відчуття, відповідно. в іншому почутті - напр. оніміння - проявляється. (для поперекового сегмента 5 на зовнішній поверхні гомілки і стопи)
4. Зменшення рефлексу, відповідно втрата (у нашому прикладі ахіллівський рефлекс зменшується)
5. Вегетативні розлади: проблеми з проходженням та утриманням сечі та фекалій (можуть виникати при травмах попереку та спини).
У разі виникнення більш серйозної проблеми, вам обов’язково слід звернутися до лікаря для постановки діагнозу! Тоді, в результаті, варто шукати фізіотерапевта, який займається методом, характерним для дискової грижі (наприклад, методом Маккензі). Якщо ми підозрюємо, що, можливо, така проблема почала розвиватися, найголовніше - це розпочати професійну рухову терапію (фізіотерапію). Усі кваліфіковані фізіотерапевти знають про фізичний огляд!
Підсумовуючи: вживайте потрібну кількість рідини, використовуйте протектори для суглобів, майте на увазі рівномірне навантаження та регулярні фізичні вправи! Слідкуйте за симптомами і сприймайте їх серйозно!