Тенденції

надмірна вага і ожиріння - це не просто косметична проблема. Здоров’я також позначається, коли ви не в ідеальній вазі. Тим не менше, схуднути будь-якою ціною це також може завдати шкоди нашому організму.

дієта

Що стосується схуднення, люди намагаються дотримуватися всіляких дієт, сподіваючись, що це допоможе їм досягти поставлених цілей. Хоча це правда, що деякі плани дієт дійсно працюють, інші марні. Однак це дієта обіцяє позитивні результати, вживаючи в їжу практично все, якщо за нею дотримуються правильним чином.

Дієта, про яку багато користувачів Інтернету заговорили в соціальних мережах та на інших веб-сайтах, називається "шведська дієта". Це досить простий план, який обіцяє швидко дати вам хорошу фігуру. Хоча будьте обережні: як і будь-якої дієти, її не слід дотримуватися без нагляду дієтолога.

Цей спосіб не має нічого спільного з класичним шведським меню. Однак дієта була задумана групою дієтологів цієї національності.

Чому це працює? В основному тому, що з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом корисних жирів і білків. Повільно збільшує обмін речовин, сприяє процесу травлення та зменшує апетит, що призводить до втрата ваги.

Ще одна причина, через яку багато людей пробували цю дієту, полягає в тому, що ви можете їсти коли завгодно, поки не будете задоволені. Попри не є строгим щодо споживання калорій, Дієта може допомогти вам скинути приблизно 5,5 кілограма за два тижні. Однак ви повинні чітко усвідомлювати суворі вказівки, яких потрібно дотримуватися щодо того, що їсти, а чого не їсти, якщо ви хочете отримати хороші результати.

Це ключі до шведської дієти

Шведська дієта поділяє їжу на 3 основні групи.

Їжа, яку ви можете споживати, коли захочете:

  • Білки тваринного походження.
  • Варені яйця.
  • Овочі, які ростуть над землею (капуста, капуста, брокколі, кабачки, помідори, шпинат, салат, перець ...).
  • Гриби, авокадо та оливки.
  • Молочні продукти, особливо з великим відсотком жиру (йогурт, сметана, сир ...).
  • Горіхи (насіння соняшнику, волоські горіхи, насіння гарбуза, мигдаль, фундук, кеш'ю ...).

Продукти, які ви можете вживати зрідка:

  • Овочі, такі як буряк, морква, ріпа та селера.
  • Фрукти (достатньо одного фрукта на день замість десерту. Найбільш рекомендованою є малина).
  • Темний шоколад з більш ніж 70% какао (приблизно два рази на тиждень).

Їжа, яку ви не можете вживати:

  • Цукор, магазинні соки, газовані напої, макарони, печиво, тістечка, морозиво, мюслі та штучні підсолоджувачі.
  • Зерно та крохмаль (хліб, рис, макарони, картопля, картопля фрі ...).
  • Маргарин і рафіновані олії.
  • Алкоголь, особливо пиво.

У цій дієті рекомендується багато пити Зелений чай, який показано, щоб допомогти вам схуднути.

Як бачите, ця дієта дозволяє вживати горіхи та овочі, які забезпечують організм великою кількістю харчових волокон, які забезпечують енергією та покращують травлення. Клітковина - це тип вуглеводів, який організм не може засвоїти, тому буде багато працювати, щоб спробувати його перетравити, спалюючи тим самим більше калорій. Вони допомагають регулювати вживання цукру в організмі, допомагаючи контролювати голод і тримати рівень цукру в крові під контролем. Рекомендована денна норма клітковини становить близько 38 грамів для чоловіків та 25 грамів для жінок. Пийте багато води, щоб збалансувати споживання клітковини, щоб це не викликало запорів.

Ця дієта багата білком. Вони можуть забезпечити більше калорій, ніж вуглеводи, але вони поповнюють запаси енергії організму, прискорюють обмін речовин, а крім того, містяться в них амінокислоти допомагають спалювати жир навіть тоді, коли організм неактивний. Отже, ця дієта дозволяє втрачати калорії під час сну, що справді дивно.

Ймовірно, секрет цієї дієти полягає у виведенні цукру. Рафінований цукор є одним з найгірших ворогів організму, тому його краще замінити жиром і білком, які залишать вас ситими і забезпечать вам достатньо енергії на цілий день.

Крім того, ми не повинні забувати, що спорт завжди повинен супроводжувати будь-яку дієту, тому не забувайте робити щонайменше три-чотири години фізичних вправ на тиждень.