Стаття медичного експерта
Харчування під час годування груддю можна змінити навіть для найвимогливішої молодої матері. Головне, щоб ці продукти мали інгредієнти, які будуть корисні дитині. Важливо також, щоб різні страви були правильно приготовані, тоді вони збережуть не тільки приємний смак, але і всі переваги.
Гаряче харчування при грудному вигодовуванні
Дотримання здорового харчування важливо для всіх, але це стає ще більш важливим, коли ви годуєте дитину. Це пов’язано з тим, що для підтримки лактації вам потрібно більше поживних речовин, а з точки зору якості ви дійсно хочете їсти за двох. Те, що входить у ваш раціон, впливає на здоров'я вашої дитини, а також на ваше власне.
Дуже важливо, щоб приготування їжі - це дуже спосіб приготування їжі. Чи можна їсти смажену маму, яка годує груддю? Вся смажена їжа, будь то овочі, м’ясо чи риба, передбачає використання олії для смаження. Цей спосіб приготування виробляє багато насичених жирів, які можуть не тільки викликати нудоту в травній системі, але і нашкодити дитині. Жирна їжа стимулює роботу жовчного міхура, що знижує активність жовчного міхура. У мами це може спричинити біль у шлунку, животі чи печінці, а також порушення стільця. Тому смажена їжа не рекомендується матері під час годування груддю. Ви можете використовувати ряд рецептів, які роблять їжу такою смачною, але менш шкідливою.
Приготування їжі, приготування на пару або варіння - це найоптимальніший спосіб приготування їжі, таким чином зберігаючи всі переваги цих страв.
Чи можна їсти суп та борщ з годуючою матір’ю? Такі страви вважаються найбільш універсальними гарячими стравами. Вони містять овочі, м’ясо або рибу, тому вони дуже поживні та корисні.
При грудному вигодовуванні важливо споживати необхідні вітаміни та мінерали, які допомагають вашій дитині рости та розвиватися. Супи можуть бути здоровою та поживною їжею, яка принесе вам та вашим дітям важливі вітаміни, не витрачаючи жирових грамів або калорій. Щоб отримати найбільшу користь для здоров’я, вибирайте супи, що містять овочі, нежирне м’ясо або рибу.
Овочевий суп - це продукт, який завдяки своєму складу корисний для здоров’я та наповнений їжею. Овочевий суп зазвичай містить картоплю, моркву, цибулю, а також м’ясо та макарони. Макарони для супу краще вибирати із сортів твердих сортів пшениці, тоді вони містять багато вітамінів групи В, особливо тіаміну. Тіамін є важливою поживною речовиною, оскільки він регулює нервову систему і може сприяти підвищенню рівня енергії. Морква містить бета-каротин і вітамін А, які можуть сприяти зростанню кісток і зубів. Такий овочевий суп також має високий вміст антиоксидантів, які захищають тканини від пошкоджень та підтримують здорову імунну систему. Готуючи овочевий суп, важливо, щоб всі інгредієнти були приготовані, тоді всі вітаміни збереглися. Ви також можете додати інші овочі за бажанням. Якщо ви додасте шпинат у свій овочевий суп, ваш суп буде ще кориснішим. У шпинаті багато важливих поживних речовин, включаючи вітамін Е та кальцій. Перець болгарський містить ряд антиоксидантів вітамін С, які допомагають організму засвоювати залізо та підвищують активність вашої імунної системи. Брокколі містить фолієву кислоту, яка допомагає підтримувати функцію еритроцитів у дитини.
Можна приготувати суп з брокколі та цибулі, який стане дієтичним та корисним харчуванням.
Чи можна їсти гороховий суп для медсестри? Гороховий суп - традиційний суп з бобових. У гороховому супі багато білка та клітковини, які корисні в період лактації. Горох також містить омега-3 жирні кислоти, які необхідні для раннього розвитку неврологічного та зорового розвитку у вашої дитини. Завдяки гороху цей суп також містить велику кількість важливих вітамінів та мінералів, необхідних для розвитку вашої дитини, включаючи кальцій та залізо.
Однак цей продукт має властивості, які набрякають в кишечнику під час травлення і виробляють велику кількість газів. Тому часто після супових ігор у матері може бути набряк, а у дитини після годування коліки. Тому ви можете спробувати їсти гороховий суп, але якщо подібні явища або дитина неспокійний, тоді ви повинні виключити цей суп у майбутньому.
Поживний суп може замінити квасолевий суп. Основним інгредієнтом цього супу є чорна квасоля. У квасолі багато клітковини, що допомагає їй нормально функціонувати в травній системі. Грудне вигодовування з високим вмістом клітковини особливо важливо для дітей із запорами. Запор - це поширена скарга у маленьких дітей протягом перших місяців, і клітковина мами може полегшити ці симптоми. Чорна квасоля також містить тіамін і велику кількість білка. Білок необхідний для виробництва амінокислот і сприяє регенерації клітин. Квасоля часто не викликає набряків, тому такий суп можна їсти при грудному вигодовуванні.
Український борщ містить багато овочів, серед яких картопля, капуста, буряк, цибуля, морква. Ви можете їсти борщ для матері, яка годує груддю, але рекомендується готувати його з нежирними сортами м’яса і уникати капусти. Капуста - це продукт, який може викликати коліки у вашої дитини. Тому сосну можна їсти, але без капусти.
Ви також можете їсти суп для годування груддю, щоб у їх складі був щавель. Щавель містить велику кількість антиоксидантів, які надзвичайно корисні для вас. Антиоксиданти, присутні в оцті, захищають ваші клітини від будь-яких пошкоджень, які можуть виникнути. Щавель містить багато кислоти і може викликати печію, коли ви годуєте груддю. Крім того, цей продукт є одним з найбагатших джерел вітаміну С, тому він буде чудовим для дитини. Якщо вас мучить печія, то просто зменшіть кількість соку в процесі варіння капустяного супу, тоді збережіть користь цієї їжі для себе і дитини.
Часто запитують, чи можна їсти вареники матері, яка годує груддю? Насправді це можливо, але така страва не принесе користі. Фарш з борошном погано засвоюється в шлунку. Крім того, пельмені можуть вплинути на вашу вагу. Тому цей продукт дозволений, але не корисний.
Яйця для годуючої матері є дуже корисними та незамінними білковими продуктами. У складі яєць багато поживних речовин, білків і вітамінів, включаючи вітамін А, вітамін В2, вітамін В12, фолієву кислоту. Тому можна їсти кілька яєць на тиждень. Можна також з’їсти омлет для годуючої матері, але краще готувати на пару, що зменшує кількість жиру.
Чи можна їсти пюре або смажену картоплю годуючій матері? Основним джерелом енергії для вашої дитини є глюкоза, яка потрапляє в молоко з вуглеводних продуктів, таких як картопля. Картопля відома як вуглеводи крохмалю, а це означає, що вона забезпечує калорійну їжу. Але насправді картопля має низький вміст жиру та калорій, що забезпечує величезну кількість клітковини та вітамінів B-6 та C. Він також містить велику кількість фолієвої кислоти, що особливо важливо під час годування, оскільки це зменшує ризик нервової нервової ситуації вашої дитини системні проблеми.
Багато людей думають, що вони їдять картоплю фрі або смажену картоплю, що не є здоровою їжею, особливо при годуванні груддю. Тому смажену картоплю не можна їсти лактацією, оскільки вона втрачає всі свої корисні елементи. Можна їсти подрібнену картоплю, але із збільшенням часу варіння кількість поживних речовин зменшується. Найкраще чистити чи запікати картоплю і чистити їх зеленню замість масла.
Охолоджене харчування для годуючих мам
Холодні страви, салати та овочі можуть бути дуже корисними для дитини в той час, коли немає свіжих фруктів та вітамінів.
Чи можна їсти вінегрет матері, яка годує груддю? Вінегрет - овочевий салат, який складається з варених овочів. Цей салат дуже корисний, оскільки містить вітаміни, клітковину, мінерали. Буряк - основний інгредієнт вінегрету. Ці овочі містять харчові волокна, які можуть мати прокінетичну дію і добре допомагають при запорах у дитини. Морква містить каротин, корисний для зору. Завдяки вмісту картоплі, вінегрет також є поживною їжею, тому його можна їсти як основну страву.
Чи можна їсти салат з мамою, яка годує груддю? Листя салату можуть бути універсальним продуктом для виробництва різних салатів. Для максимальної харчової цінності можна використовувати такі овочі, як рукола, шпинат, червоний салат та айсберг. Щоб овочевий салат був у безпеці, вам потрібно очистити зелень і використовувати її протягом декількох днів після покупки. Для миття зеленого посуду потрібно простирадло на килимку під проточною водою, а потім витерти його сухими чистими паперовими рушниками. У салат можна додати багато інших овочів, таких як помідори, огірки, які принесуть більше вітамінів.
Охолоджене - одна з холодних страв. Рекомендується їсти холодної матері, яка годує груддю через переваги цієї суглобової миски. Холодець готується таким чином, що під час приготування зберігається багато кальцію та сполучних волокон, які активізують синтез хрящової тканини у матері. Це особливо важливо після пологів. Але потрібно пам’ятати, що не можна їсти жирне пісне або таке, що містить багато цибулі та часнику, оскільки це може вплинути на смак грудного молока.
Під час годування груддю частіше дозволяється печиво. Він не містить алергічних інгредієнтів і добре турбує. Сушка або бублики - один із варіантів такого печива, тому ви можете з’їсти догляд за сушкою матері. Однак надлишок такого борошна може викликати запор у дитини, що слід враховувати.
Суші - одна з найпопулярніших страв багатьох жінок сьогодні. Але чи можна їсти суші та булочки для годуючих мам? При грудному вигодовуванні їсти суші безпечно, але уникайте розмороженої або сирої риби та морепродуктів. Слід їсти лише суші, приготовані з печінки вареної риби. Це пов’язано з тим, що сирі морепродукти шкідливі, оскільки вони сприйнятливі до паразитів та патогенних мікроорганізмів і можуть містити велику кількість ртуті. Тому пріоритет слід віддавати лише перевіреним послугам, приготованим зі свіжої риби. Якщо ви готуєте суші вдома, ви можете приготувати найсвіжішу їжу, яка також буде безпечною. Інший варіант - овочеві або фруктові суші. Овочеві суші - найбезпечніший варіант, оскільки вони замінюють сиру рибу овочами. Для приготування овочевих суші можна використовувати огірки, авокадо та моркву. Хоча приготування суші з овочами може бути не привабливим, приготування з відповідними інгредієнтами може зробити з них смачну їжу.
Чи можна їсти млинці з лактацією? Якщо млинці готуються на кефірі, то, швидше за все, дитина не відреагує. Млинці з коров’ячого молока можуть викликати коліки у дитини та розлади стільця.
Чи можна їсти квашену капусту і тушковану капусту? Квашена капуста може бути дуже корисною завдяки своєму багатому складу. Одна порція квашеної капусти забезпечує близько 2 міліграмів заліза, що становить 7 відсотків, що потрібно щодня. Залізо необхідне, оскільки воно є мікроелементом, який запобігає анемії у немовлят. Квашена капуста також забезпечує фолієву кислоту, яка запобігає вродженим вадам розвитку. Велика кількість вітаміну С в капусті сприяє засвоєнню заліза та сприяє розвитку здорових тканин. Капуста також містить пробіотики, які є хорошими бактеріями, які живуть у кишечнику та кишечнику вашої дитини.
Однак слід зазначити, що частина капусти містить 939 міліграм натрію, що становить близько 41 відсотка, який слід вживати щодня. Через високий вміст натрію квашена капуста не повинна бути щоденною частиною вашого раціону. Ви можете час від часу використовувати його безпечно. Якщо гасити таку капусту, кількість натрію зменшиться, і ви зможете її їсти. Але майте на увазі, що капуста у дітей у перші три місяці може викликати кольки. Тому зелений можна вживати матері, яка годує груддю, але це не повинно бути основною частиною її раціону.
Мама під час годування груддю може розширити раціон, але стежте, щоб всі продукти не шкодили дитині. Грудне вигодовування - це не така сувора дієта, можна їсти багато їжі, але поступово. Тому головним принципом годування матері в цьому випадку є правильний спосіб приготування їжі та користь для вас та дитини.
[1], [2], [3]