Слідчі групи

дослідження

Харчові путівники Це керівні принципи, які практичним та простим словом спрямовують населення на споживання харчових продуктів, які є більш доцільними для досягнення правильної дієти, яка забезпечує рекомендовану кількість енергії та поживних речовин, відповідає харчовим цілям та дозволяє досягти максимального рівня здоров’я та функціональна спроможність певного індивіда та/або групи. Його підготовка відповідає занепокоєнню експертів з питань харчування та попиту споживачів, які просять перетворити найсвіжіші результати, результати досліджень харчування, у практичні поради.

Харчові путівники передають повідомлення про те, що дієти повинні бути збалансованими, різноманітними та помірними. У цьому сенсі, щоб представити кількість порцій кожної групи продуктів харчування, яку доцільно приймати щодня, використовуючи цифри, такі як ромб, після вивчення сприйняття та розуміння їх населенням, що представляє найбільшу або найширшу частину На малюнку групи продуктів харчування, які доводиться вживати у більшій кількості щодня, і в найменшій або найвужчій з груп продуктів, які потрібно вживати в меншій кількості або в помірних кількостях. Так само, рекомендації щодо їжі співпадають, поділяючи цифру на порції, площа яких буде пропорційною кількості порцій (із представленої групи продуктів), які бажано споживати. Крім того, сума порції, яка представляє групу зернових та порції овочів та овочів, представляє найважливішу та більшу частину запланованого раціону, при одностайному висновку, що зернові повинні бути основою раціону, а потім овочі та овочі, а решта груп продуктів у дещо менших пропорціях.

Зокрема, рекомендованим щоденним споживанням кожної групи продуктів харчування в нашій країні є:

* Зернові та похідні та бобові: 6-10 порцій.

* Фрукти та фруктові соки: 2-4 порції

* Овочі та овочі: 3-5 порцій

* М'ясо, риба та яйця: 2-3 порції

* Молоко та молочні продукти: 2-3 порції

* Жири та олії: в помірних кількостях. Вибраною олією буде оливкова оливкова сировина, коли це можливо, замість інших масел, що вживають наркотики, або жирів

* Цукор та солодкі страви та напої: зрідка

* Сіль і солона їжа: зрідка

* Червоне і перероблене м’ясо: зрідка

* Ультра оброблена їжа: зрідка

Загалом, напрямні для годування встановлюють діапазон, як для кількості, так і для розміру порцій, які потрібно споживати. Вибір найменшої кількості та розміру порцій (також підбираючи, якщо потрібно, їжу, що є нежирною, з низьким вмістом жиру та без додавання цукру) дозволяє охопити рекомендований прийом, позначений для найменших та найменш активних людей. Навпаки, більша кількість і розмір порцій може бути корисним для людей із більшою вагою та активністю.

З іншого боку, численні дієтичні рекомендації також містять рекомендації щодо фізичної активності, оскільки це сприяє поліпшенню фізичного та психічного здоров'я та сприяє підтримці ваги тіла, рекомендуючи регулярні, помірні та постійні фізичні вправи (30-40 хвилин і більше на день), оскільки той, який робиться коротким та інтенсивним способом, епізодично, є менш здоровим та менш корисним у контролі ваги.

Так само включені рекомендації щодо необхідності пити в достатній кількості, щоб добре зволожувати, пити 2-2,5 літра на день, звертаючи увагу на певні групи населення, такі як діти або люди похилого віку, у яких відчуття спраги має тенденцію до зменшується і з’являється, коли вже є певний ступінь зневоднення, оскільки це, крім того, є більш небезпечним у ці віки.

На додаток до вищезазначених рекомендацій, дієтичні рекомендації, як правило, супроводжуються іншими рекомендаціями щодо харчування. Зокрема, в Харчовий ромб виділяйтеся: приймайте сіль і цукор в помірних кількостях, а також загальний жир, насичені жири та холестерин і збільште споживання продуктів, багатих вуглеводами та клітковиною, таких як: овочі, овочі, фрукти, каші та бобові.

Нарешті, слід зазначити, що кожна група населення має потреби в енергії та поживних речовинах, тому керівні принципи щодо їжі повинні бути адаптовані до них, для кожної з них існують рекомендації.