може

Підвищений рівень цукру в крові є типовою ознакою діабету. Кількість діабетиків швидко зростає, і пацієнтам, як правило, потрібні ліки або інсулін для контролю рівня цукру в крові. Зниження рівня цукру в крові часто можливо природним шляхом, а наступні поради також можуть бути корисними для тих, хто хоче запобігти діабету.

Цукор у крові та діабет

Рівень цукру в крові вказує на те, наскільки велика кількість глюкози в крові. Глюкоза в крові є важливим джерелом енергії для нашого організму, особливо мозок та еритроцити отримують свою енергію з глюкози. Рівень цукру в крові в основному регулюється двома гормонами - інсуліном та глюкагоном. Поки інсулін знижує рівень цукру в крові, глюкагон підвищує його. На додаток до глюкагону, підвищенню рівня цукру в крові можуть сприяти також адреналін, кортизол і гормони щитовидної залози.

Інсулін знижує рівень цукру в крові, транспортуючи глюкозу з крові до клітин. Потім глюкоза або зберігається, або перетворюється в енергію, особливо в клітинах печінки та м’язів. За допомогою цього процесу рівень цукру в крові знову впав.

Однак при цукровому діабеті цей механізм порушений. Хоча дефіцит інсуліну виникає у діабетиків 1 типу, в другому виді виробляється достатня кількість інсуліну, але інсулін більше не в змозі доставляти глюкозу до клітин. В обох випадках спостерігається постійне підвищення рівня цукру в крові. Це може серйозно пошкодити нерви та судини, а також очі та нирки в довгостроковій перспективі.

Скорочення - але як?

Діабетикам, як правило, призначається лікарем прийом таблеток, що збільшують вироблення інсуліну або позитивно впливають на інсулінорезистентність. У багатьох випадках інсулін необхідно вводити регулярно. На додаток до цих процедур, рівень цукру в крові може бути знижений за допомогою певних продуктів харчування та дотримання правил поведінки. Однак, крім таких природних любителів цукру в крові, слід приймати ліки.

10 пропозицій, які не просто допомагають діабетикам

10 порад підходять для зниження рівня цукру в крові у здорових людей, а також діабетиків 1 та 2 типу. Тим, у кого немає діабету, вони можуть допомогти запобігти захворюванню.

1. Уникайте стресів

Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виробляє гормон стресу кортизол. Це, поряд з іншими гормонами, такими як глюкагон, забезпечує підвищення рівня цукру в крові. Тож чим спокійніше, тим більше це позитивно позначиться на рівні цукру в крові. Щоб уникнути стресу, добре працюють такі методи розслаблення, як йога або аутогенні тренування. Сплануйте розслаблюючі перерви у повсякденному житті, де і коли ви можете робити вправи на розслаблення.

Щоб уникнути стресу, важливо висипатися, оскільки недостатній сон викликає збільшення гормонів стресу, що в свою чергу призводить до повторного підвищення рівня цукру в крові.

2. Їжа з низьким ГІ

Особливо їжте продукти, що мають низький глікемічний індекс (ГІ). Глікемічний індекс вказує, наскільки багата вуглеводами їжа впливає на рівень цукру в крові. Глюкоза, яка не потребує перетворення і, отже, може потрапляти безпосередньо в кров, має глікемічний індекс 100. Їжа з глікемічним індексом 50 лише підвищує рівень цукру в крові в порівнянні з чистою глюкозою. Продукти з низьким глікемічним індексом включають цільнозернові, бобові, овочі та деякі фрукти.

3. Схуднути

Якщо у вас діабет 2 типу і є надмірна вага, важливо зменшити вагу. Ожиріння сприяє розвитку інсулінорезистентності в довгостроковій перспективі. Ожиріння також збільшує потребу в інсуліні. І навпаки, це означає, що втрата ваги може призвести до падіння рівня цукру в крові.

4. Уникайте занадто великої кількості жиру

Жиру не повинно бракувати у щоденному раціоні, але споживана кількість не повинна бути занадто високою. Рекомендується 80 грамів жиру на день. Особливо обережно слід уникати продуктів, що містять насичені жири. Це пов’язано з тим, що насичені жирні кислоти, які переважають у продуктах тваринного походження, сприяють резистентності до інсуліну. Рекомендуються поліненасичені жирні кислоти, які позитивно впливають на резистентність до інсуліну. Вони у великій кількості присутні в рибі та соєвих продуктах.

5. Зверніть увагу на те, що ви п'єте

Підвищити рівень цукру в крові може не тільки їжа, а й деякі напої. Ті з високим вмістом цукру включають, наприклад, багато соків, цукристий лимонад. Для діабетиків найкраще підходить мінеральна вода або несолодкий чай. Чай - особливо зелений - особливо позитивно впливає на рівень цукру в крові. Доведено, що зелений чай знижує рівень цукру в крові. Таким чином, зелений чай допомагає запобігти діабету, але він також може позитивно впливати на наявні захворювання.

Стаття ще не закінчена, прокрутіть, будь ласка!