Ось як скласти здорову дієту

Харчуватися здоровою їжею - справа зовсім не складна, проте багато хто вважає, що це порочно. Недоїдання та малорухливий спосіб життя можуть призвести до багатьох захворювань, і багато хто з дитинства страждають від надмірної ваги. До правильного, здорового харчування швидко звикнути, оскільки мова не йде про піст і голод.

Що стосується харчових інгредієнтів, нам просто потрібно звернути увагу на вибір найбільш здорових з них. Основною основою здорового харчування є те, що ми часто їмо менше. Не слід пропускати їжу, оскільки це лише порушить ваш метаболізм.

Що коли ми їмо?

Перший прийом їжі в наш день - це сніданок, який, на жаль, багато хто, як правило, пропускає. а здоровий сніданок дає вам поштовх, необхідний для початку. Якщо ви хочете з’їсти бутерброд, переконайтесь, що випічка виготовлена ​​із цільнозернового борошна, також добре мати в ньому насіння олії. Краще повністю виключити вживання маргаринів, але багатьом це подобається, нежирний, легкий варіант може підійти для них. Покладіть в бутерброд пісний сир, м’ясний продукт з високим вмістом м’яса. Найкраще їсти курячу або індича грудну шинку з кольорового м’яса. Ніколи не забувайте їсти свіжі овочі разом зі своїми бутербродами, оскільки вони мають значний вміст мінералів та вітамінів.

здорову

Після сніданку, але перед обідом, їжте свіжі фрукти або овочі для невеликих страв кожні десять годин. Їх можна їсти окремо або навіть у вигляді салату з йогуртом та кефірним соусом. Десята година ранку та перекус після обіду допоможуть нам витримати до наступного прийому їжі.

На обід важливо з’їсти трохи поживної їжі. З м’яса вибирайте нежирні сорти, курячу грудку, свинячу корейку або, можливо, індичу грудку. Добре раз на тиждень їсти хоча б трохи морської риби на обід. Ми можемо зробити свіжий салат з кожною стравою, важливо, щоб половина страв на нашій тарілці завжди були овочами. Завжди використовуйте лише невелику кількість якісної олії (оливкової або кокосової олії) для приготування їжі. Замість страв, смажених у великій кількості олії, вибирайте страви, приготовані на пару або на грилі.

Вечеря - це завжди останній прийом їжі протягом дня, який вживається приблизно за 2 години до сну. У ньому завжди повинно бути мало енергії та легко засвоюється. Свіжі барвисті салати можуть ідеально підійти на вечерю.