Функціонування нашого організму в основному регулюється гормонами. Гормони також часто називають хімічними передавачами, оскільки вони передаються нашим органам у крові та тканинних рідинах за допомогою сигналів нашої нервової системи та здійснюють свій вплив навіть протягом тривалого періоду часу. Оскільки рух є дуже складним процесом, представлений ряд сприяючих гормонів. Познайомтесь із тими, хто впливає на стрес та радість від них!

допомогою

Про нашого автора

Еніку Давід - інструктор з пілатесу, особистий тренер, основним профілем якого є функціональний тренінг на основі пілатесу у разі проблем з хребтом та суглобами; і гімнастика вагітних та післяпологові відновлювальні тренування. Як головний викладач з підготовки інструкторів, вона ділиться своїми знаннями з майбутніми тренерами.

За останні тисячоліття навколо людства багато чого змінилося, але людський організм, створений природою та її процесами, мало що зробив. Активні рухи, особливо якщо вони орієнтовані на ефективність, є стресовою ситуацією для нашого тіла в класичному розумінні. Досить схоже на те, що давно означав для наших предків прабатько мечозубого тигра: його спрацьовує т.зв. реакція боротьби або втечі в нашому тілі. Звичайно, гормони відіграють у цьому ключову роль: перш за все кортизол, та сімейство катехоламінів (найвідомішим членом яких є адреналін) виробляється.

Ці сполуки, які підвищують кров’яний тиск, регулюють обмінні процеси (на практиці це означає мобілізацію наших енергетичних запасів), збільшують скорочення м’язів, впливають на функцію інсуліну (контроль рівня цукру в крові) і відкидають роботу легенів. Підводячи підсумок, у короткостроковій перспективі вони виробляють швидкий сплеск енергії, загострення почуттів, а також збільшення больового порогу. Вони розмножуються точно так, як коли наші предки кидались у кущ за своє життя. У короткій, різкій позиції цей приріст продуктивності є цілком природним - особливо рятівним для життя в присутності тигрового меча - і добре переноситься нашим тілом на час тренування.

Добре знати, що гормони діють як функція руху та інтенсивності. Адреналін виробляється швидкоплинними хвилями, і рівень кортизолу зростає повільно і неухильно.

Аеробні види спорту середньої інтенсивності (наприклад, біг підтюпцем) навіть знижують рівень кортизолу. В інтенсивних аеробних рухах (біг, позашляховий велосипед) адреналін відіграє головну роль, виведення кортизолу повільне. Кортизол виробляється набагато енергійніше під час напружених анаеробних тренувань, таких як спринт або марафонські закінчення. Це також показує, наскільки тонна настройка інтенсивності та частоти тренувань є важливою для виконання.

На жаль, у довготривалій перспективі ці процеси серйозно пошкоджують наш організм. Це явище може існувати в контексті спорту: це означає, що обсяг тренувань, необхідних для елітних видів спорту, перевищує рівні кортизолу та катехоламінів, які все ще є терпимими в довгостроковій перспективі, тому в ідеалі в змагальних видах спорту також дотримуються необхідні періоди відпочинку . Значна частина хобі-спортсменів схильна до перетренованості, і без днів регенерації підтриманий рівень кортизолу може мати протилежний ефект: збільшення ваги, зниження фізичної активності, деградація м’язового білка можуть бути вартістю перевантажених тренувань.

Варто згадати, що крім фізичних вправ однакові перевантаження кортизолу трапляються при цивілізованих стресових захворюваннях: тобто, коли не слід буквально втікати ні від чого, а, наприклад, підвищений робочий тиск, тривожна життєва ситуація, поспіх через постійне зрив часу викликає ту саму гормональну реакцію.

Звичайно, ні адреналін, ні кортизол не є тим гормоном, який змушує людину постійно відчувати свою шкіру. Однак тіло також має рішення для полегшення симптомів болю або травми в стресовій ситуації (щоб залишатися при старовинному прикладі: колючки розпадаються під час поспіху), щоб вижити. ендорфіни Гормон, що називається дофамін, блокує передачу больових подразників у нервових клітинах і дозволяє вивільненню дофаміну. THE дофамін особливо захоплююча сполука - належить до тієї ж родини, що і адреналін, також відома як катехоламін, - яка відповідає за багато процесів у мозку. Тільки щоб згадати найцікавіше з точки зору теми: кондиціонування може бути пов’язане з цим, в основному це почуття радості від придбання чогось і спроба цього знову і знову, в угорській мотивації.

З цього також випливає, що розвиток наркоманії також є силою дофаміну: дуже спрощеним чином можна сказати, що ефект спорту подібний до ефекту кокаїну. Справжнім гормоном щастя є дофамін, хоча його викид у кров стає можливим завдяки ендорфінам.

Як бачите, коли ми займаємося спортом, ми отримуємо задоволення компенсувати ефект від тиску на роботу. На щастя, ефекти ендорфінів тривають набагато довше, ніж дії гормонів стресу, тому не виключено, що наслідки стресу та антистресу збережуться в довгостроковій перспективі. Звичайно, ендорфіни можуть утворюватися самостійно, без наслідків стресу: наприклад, за допомогою медитації, заспокійливих вправ, масажу, сексу. (Однак помилкова думка полягає в тому, що до складу входить шоколад - принаймні не в тій мірі, щоб ми могли від цього щось відчути.)

Повертаючись до рівня стресу, спричиненого щойно згаданими життєвими ситуаціями: у світлі сказаного дотепер само собою зрозуміло, що регулярні фізичні вправи є однією з терапевтичних рекомендацій, оскільки виведення ендорфіну при інтенсивних фізичних навантаженнях сприяє зниженню рівня кортизолу.

Приємно знати, що на вищезазначені процеси впливає безліч факторів, окрім вибору нашого методу навчання. Вживання вітамінів, сполук та рідини в їжі також взаємодіє з рівнем кортизолу. Програми релаксації - будь то йога, уважність чи будь-який індивідуальний духовний підхід - допомагають відключити вбудований «сигнал тривоги» симпатичної нервової системи. Кількість і якість сну, а також вибір тренувань за часом доби також можуть суттєво змінити рівень гормонів та енергії. Все це знову вказує на основний принцип, що функціонування нашого організму не може бути розбите на його елементи, недостатньо просто ретельно планувати тренування, а робити це на рівні всього нашого способу життя для здорового життя.