Окінава практикує цю дисципліну, і її мешканці є найстарішими у світі

Китайський мислитель Конфуцій рекомендував їсти до бути заповненим на 80%. Таким чином, підрахував він, люди житимуть довше. Ця техніка перетнула китайські кордони і впродовж певного часу застосовувалася в Японії згідно з мантрою "Хара хачі бу", що повторюється перед кожним прийомом їжі.

японський

Це практикується в Росії Окінава, єдине місце у світі з калорійний режим, що накладається самостійно. Острів також є місцем планети з більшою тривалістю життя а при більшій кількості людей похилого віку, які мають старий стан старше ста років, індекс маси тіла (ІМТ) їх старших коливається між 18 і 22.

Режим застосовується з початку 21 століття, і його результати повертаються до аналізу населення: інфаркти, діагноз раку та холестерин зменшені пацієнтів значно зменшився.

Таким успіхом стала ця дисципліна, якою вона стала глобальна тенденція чиї керівні принципи адаптовані до умов різних країн, де це відбувається. Багато розкішних курортів починають сприймати ці тенденції, оскільки "це забезпечує внутрішній контроль стану здоров'я, який наші гості заслуговують на вивчення", говорить він. Arianna calcaterra, Менеджер з маркетингу та комунікацій готелю Ritz Carlton на Тенеріфе .

"Ми намагаємось слухати наших гостей і бути в авангарді найздоровіших тенденцій, і всі вже давно говорять про Хара хачі бу", - повторює він.

Однією з сентенцій японської дієти є така їжа повинна бути свіжою, натуральною та місцевою. Таким чином вони стануть здоровішими, а консервантів та інших шкідливих для здоров’я сторонніх речовин уникнуть. У готелі меню вашого ресторану адаптоване для приготування страв корінні альтернативи Як банан або папайя.

Калкатерра також рекомендує ефективний режим вправ, який кожен може застосовувати у своєму повсякденному житті "незалежно від способу життя". Подати себе в руки професіонала було б найбільш доречним як при виборі спортивного режиму, так і при визначенні дієти. Однак там перелічено ряд універсальні настанови.

Дієта

«Це потрібно робити поступово, щоб тіло добре це сприймало. Це спосіб харчування, який заснований на зменшенні порцій, які ви їсте під час їжі. споживання риби збільшується, а споживання червоного м’яса зменшується або замінюється», Пояснює Калкатерра.

У Японії споживання риби набагато вище, ніж споживання м’яса, тому рекомендується поступово замінювати м’ясо в раціоні.

«Рекомендується з'їсти трохи риби три рази на тиждень, бажано сирим або, якщо готувати, завжди запікати або смажити на грилі », - говорить Калкатерра. З м’ясом, пояснює він, відбувається те саме, і коли ви хочете споживати його у вареному вигляді, воно повинно бути з "Мало олії та рослинного походження".

Іншим важливим пунктом дієти є заміна жири тваринного походження для овочів, прикладом їх може бути використання маргарину замість масла .

Також бажано почати випробовувати удачу з деякими вегетаріанські альтернативи м’ясу, такі як тофу. Якщо зацікавлена ​​сторона не хоче робити цей крок, є ще одна хороша порада збільшити кількість супів, кремів та бульйонів в раціоні. Звичайно "завжди намагаємось уникати інгредієнтів тваринного походження в препараті".

Їжте повільно Він є наріжним каменем дієти, і його потрібно дотримуватися буквами. Пояснення полягає в тому клітинам шлунка потрібно близько 20 хвилин, щоб виявити, що шлунок переповнений, тобто коли з’являється відчуття скутості в області живота.

Поєднуйте дієту з помірними фізичними навантаженнями

Калкатерра наголошує на важливості фізичних вправ для нормального функціонування організму та, водночас, для досягнення бажані результати хорошої дієти.

Він наполягає на тому, що комплекс Тенеріфе має особисті тренери що пристосує вправу до режиму гостя. Рекомендуйте займатися від розтяжки до розтяжки до спінінгу або кросфіт .

«Якщо у зацікавленої сторони є малорухливий спосіб життя ти можеш застосовувати кілька простих вправ до свого повсякденного дня ». Це стосується розтяжки, хоча це не заперечує ефективності проведення занять йогою .

"Це дуже добре розтягування тіла після вставання вранці », - рекомендує він. «Хоча це теж зручно протягом робочого дня кожні дві години, наприклад, поставте голову між ніг і утримуйте її кілька секунд там або встаньте і підніміть м’яч протилежної ноги із задньої частини тіла». Таким чином вдасться уникнути контрактур, а спина позбавиться від значної частини навантаження.

Прогулянка Це ще одна з вправ, які рекомендуються для будь-якого типу людини. Чудова рутина розпочати день з ходьби, виключити з порядку денного громадський транспорт. Так само вставати кожні дві години з офісного крісла і йти пішки бо спина, каже, це оцінить.

Вдома, поки у вас є стаціонарний велосипед або еліптичний, їх слід використовувати. Також практикуйте a абс рутина, завжди залежно від потреб та можливостей людини.

Теми

Диплом журналіста в Університеті Комплутенсе в Мадриді. Майстер ABC 2017. Редактор Summum в ABC.