Аууу! - у вас багато бігунів з болючими обличчями до щиколоток, і ви можете лише сподіватися, що немає більшої проблеми, оскільки однією з найнеприємніших травм бігунів є розрив щиколотки. Стопа під час бігу витягується по землі, і через поганий рух вона може перекинутися в бік підошви або устілки. Звичайно, вам не потрібен медичний ступінь, щоб бігун визнав, що проблема є, оскільки щиколотка починає набрякати майже відразу, і навіть кровотеча свідчить про зміну кольору стопи.
Він виживає дешево, якщо є лише розтягнення зв’язок, і в цьому випадку зв’язки та суглобова оболонка розтягуються. Ми маємо справу з моєю щиколоткою, коли кісткові кінці, що складають щиколотку, рухаються з початкового положення.
Неправильний рух може бути болючим
Фото: shutterstock
Скіп на щиколотці з внутрішньої сторони щиколотки рідко рветься, не враховуючи типову спортивну травму. Тим більше, що смужка, що проходить на зовнішній стороні щиколотки, розділена на три окремі частини, розірвана.
Передня, середня та задня зв’язки гомілковостопного суглоба також піддаються ризику, а передня та середня зв’язки, як правило, схильні до розтягнення зв’язок, розтягувань та розривів зв’язок.
Більшість травм гомілковостопного суглоба (які можуть легко виникнути під час бігу) виникають, коли стопа повернена всередину. У цьому випадку передня та середня зв’язки гомілковостопного суглоба розтягуються, але це виходить за рамки простого розтягнення: відбувається частковий або повний розрив зв’язок гомілковостопного суглоба.
Опущення, розслаблення
розтяжка - 1-2 тижні
частковий розрив - 2-3 тижні
повний розрив - 6-7 тижнів
Що б не сталося, важливо не напружувати пошкоджену кінцівку якомога швидше, а заморозити і охолодити. Ми точно відчуваємо, де межа, коли ми вже не можемо ходити на пошкодженій нозі. Однак якщо ви виявите, що болить щиколотка, що робить ходьбу неможливою, слід негайно звернутися до лікаря. Якщо біль не покращився і набряк не зменшився після трьох-чотирьох годин відпочинку, ми майже напевно перенесли розрив зв’язок. Розрив щиколотки триває шість-вісім тижнів, щоб відновитись, але у важких випадках реабілітація може зайняти місяці - до цього часу слід уникати всіх звичних навантажень. Фізіотерапія, звичайно, скорочує час загоєння і, крім того, значно збільшує шанси на повне одужання.
А потім невеликий посібник про те, як класифікувати біль ...
Якщо ми все ще можемо наступити на нього - відчуваючи біль - на щиколотці, це лише незначна розтяжка, яка заживе за тиждень-два. Нога може бути піддана стресу навіть при частковому розриві зв’язок гомілковостопного суглоба, але біль набагато сильніший, гомілковостопний суглоб помітно забитий навіть візуально - зазвичай це передбачає пропуск двох-трьох тижнів. Коли біль нестерпний, навіть не намагайтеся потрапити на пошкоджену ногу, це і так неможливо, це, мабуть, повний розрив. У цьому випадку потрібно уникати рухів, при яких земля і стопа стикаються, протягом півтора місяців, включаючи біг.
Плавання також корисно для реабілітації при травмі щиколотки.
Фото: shutterstock
У той же час плавання або їзда на велосипеді - це не лише частина реабілітації, а й відповідне доповнення до бігу.
Багато людей виявляють, що через один-два дні після часткового розриву зв’язок гомілковостопного суглоба вони майже не відчувають болю, симптоми зникають, і навіть через тиждень вони можуть бігати, ніби нічого не сталося. Однак через рух, навіть якщо це зроблено в підтяжці щиколотки, оскільки частково порвана стрічка легко травмується, не така стійка, як у здоровому стані.
(Опубліковано в Національній спортивній додатці до всіх видів спорту в березні 2019 р.)