Резюме

У спорті, а найкраще у нас (важка атлетика), важлива будова тіла, оскільки слід враховувати категорії за вагою змагань, а контроль маси тіла, а також відсоток жирової маси є визначальними і пов’язаний із спортивними успіхами. У цій роботі було зроблено збірник різних бібліографій, що стосуються основних характеристик та обережності, які слід враховувати в програмах втрати або збільшення маси тіла у спортсменів, беручи до уваги важливість турботи про здоров'я спортивних спортсменів.

програмах

Вони прокоментували склад тіла, щоб отримати знання про морфологічні характеристики, а також зміни організму щодо компонентів тіла спортсменів, які змагаються за вагу тіла.

Доведено, що спортсмени мають морфологічні характеристики за всіма спеціальностями, дуже схожі за відсотком жиру для змагального етапу, а також за індексом активної маси (AKS).

Вступ

Завдання вивчення будови тіла в спорті полягає в отриманні хороших показників, і для досягнення цього недостатньо описати лише статура людини, а також те, скільки ваги жиру чи ваги м’язів було набрано або втрачено за рахунок прийому їжі та фізичних тренувань, але мова йде про аналіз явища та пізнання негативних чи позитивних наслідків для людського організму, змін у складі тіла і таким чином зрозуміти неподільні взаємозв'язки: форма функції

У спорті складом тіла важливо враховувати всі категорії чи спеціальності за масою тіла в популяціях. Ступінь втрати жиру в організмі залежить від статі та деяких учасників різних видів спорту, наприклад: Футболісти, які займають деякі позиції на полі, як правило, мають високий відсоток жиру в порівнянні з іншими спортсменами, такими як дальні дистанції та бігуни на середні дистанції, гімнастка та фігуристи, крім того, що останні надають велике значення естетичному зовнішньому вигляду,

Згідно з Brownell (1988), для спортсменів із різних видів спорту існують різні рівні жиру в організмі, представлені у відсотках, які пов’язані з працездатністю і можуть мати негативні чи позитивні наслідки для здоров’я.

Відомо, що вага тіла має вирішальний вплив на спортивні показники з точки зору безпосередніх наслідків. Надмірне збільшення жиру в організмі знижує ефективність опорно-рухового апарату, таку як здатність стрибати, швидкість, а також зниження опору у спортсменів.

Так само ми знаємо, що деякі спортсмени, такі як боксери, борці та Штангісти, їм потрібно зменшити масу тіла, не втрачаючи м’язової маси. Pujol (1991) стверджує, що важливо знати, що найбільш відповідним критерієм на даний момент для того, щоб визначити, чи повинен спортсмен схуднути, є встановлення відсотка жиру в організмі різними методами, тобто визначення складу тіла.

У здорових організмів один з основних напрямків роботи з вивчення факторів, що спричиняють зміни маси тіла протягом певного періоду, базується на аналізі змін різних компонентів тіла, що складають масу тіла, з цієї причини Науковий дослідження були спрямовані на визначення та вивчення фракціонованого тіла і, по суті, двох основних компонентів: жирової маси та нежирної маси (активної маси).

Ці два компоненти мають вирішальне значення у змінах маси тіла, коли виникає енергетичний дисбаланс або процес, що утворюється в результаті інтенсивних фізичних навантажень, завдяки спортивній практиці, що змінює склад тіла: жирова маса та м’язова маса, головним чином.

При вивченні складу тіла збуджуйте показники, які дозволяють оцінити зміни, що відбуваються у найбільш мінливих складових маси тіла, таких як жирові відкладення (жирові волоті), м’язова тканина, органічна вода та ін.

Оскільки це описове дослідження та дослідження поперечного перерізу, отримана інформація забезпечує стан складу тіла, присутнього серед груп спортсменів за видами спорту в певний час (перед змагальним етапом)

Характеристики, які слід враховувати при зменшенні маси тіла спортсменів

Тренер, який прагне створити для своєї команди оптимальні умови, повинен знати основоположні принципи, пов'язані з проблемою, з точки зору зменшення маси тіла спортсменів. У ньому повинні бути представлені компоненти ваги, на які можна впливати, не завдаючи шкоди здоров’ю спортсмена.

Тренер повинен точно знати, яку вагу можна безпечно зняти у кожного зі своїх спортсменів окремо. Крім того, ви повинні розуміти, як швидко слід проводити зниження ваги, і щось дуже принципове, пам’ятайте про ті запаси ваги тіла, на які може бути шкідливо впливати.

Вони збуджують два конкретних джерела ваги тіла: жир і рідина. Жирова тканина - це надмірно відкладений жир, який спортсмен може розглядати як резерв зайвої ваги. Жир виробляється людським тілом занадто повільно, щоб вважати його корисним і необхідним компонентом для спортивних змагань, однак він може позбутися зайвого жиру, але цей спосіб непростий.

У той же час клітинна рідина не є фактором надмірної ваги. Відомо, що дифузія газів у тканинах організму та транспорт харчових речовин та енергії між різними тканинами визначаються правильним балансом між рідинами тіла та електролітами. Цей баланс ніколи не може бути порушений. Втрата навіть кількох кілограмів клітинної рідини може бути надзвичайно небезпечною для спортсмена, навіть летальною, з точки зору їх фізичних та інтелектуальних можливостей. .

Ця небезпека зростає ще більше у зв'язку з тим, що дуже легко позбутися клітинної рідини. Щодо цієї деталі, багато спортсменів і тренерів роблять дуже серйозні помилки.

В організмі жир окислюється до двох основних компонентів - гліцерину та жирних кислот. Гліцерин перетворюється у вуглевод або глюкозу з виділенням тепла та енергії, при цьому жирні кислоти повністю окислюються з утворенням кетонових тіл.

Вони повільно споживаються організмом з постійною швидкістю.

Коли жир окислюється швидше, ніж кетонові тіла можуть засвоюватися, вони накопичуються в організмі і викликають клінічний стан, який називається кетоз.

Тіло доставляє накопичений жир повільно і неактивно. Спочатку використовуються вуглеводи, і лише після цього починають діяти накопичені запаси жиру, організм перетворює ці запаси в продукти дисоціації. Втрата жирових запасів в основному супроводжується симптомами виснаження.

У період споживання жирових запасів спортсмен стає дуже дратівливим і неспокійним; він не може досягти своєї оптимальної форми для змагання, поки цей процес не завершиться. Щоб уникнути ацидозу, жир потрібно видаляти повільно, мабуть, із швидкістю від 3 до 5 фунтів на тиждень.

Це можна вважати ідеальним, коли до початку змагань досягається оптимальна вага спортсмена.

Потім ця вага підтримується з коливаннями в кілька фунтів, не виходячи за межі відповідної вагової категорії. Такі незначні коливання можна відчувати постійними протягом усього періоду підготовки важкої атлетики.

У цей період спортсмени повинні отримувати вітаміни із комплексу С, оскільки деякі вітаміни цієї групи відіграють роль ферментів, які сприяють окисленню жирів. Вітаміни не є харчовими продуктами, вони не гарантують ні енергетичного балансу, ні синтезу ваших клітин, але вони виконують роль каталізаторів і гарантують, що життєво важливі процеси протікають нормально, запобігають захворюванням і уникають їх. Вітамін С представляє найбільший інтерес для спортсмена, оскільки активізує обмін речовин і є фізіологічним тонером, стимулятором життєвих сил людини. Це підвищує опірність організму, і це дуже необхідно спортсмену, чим більше він потіє у своїй діяльності, зловживання ним може призвести до шкоди здоров’ю. Вітамін С не накопичується в організмі і не зберігається. Прийом надмірної дози лише перевантажує секреторні органи і порушує вітамінний баланс.

Також вітаміни групи В повинні надходити спортсменам, які отримують великі фізичні навантаження і які принципово худнуть.

Рідина в тканинах становить близько 70% від усієї маси тіла, ми набуваємо її з їжею через кишковий тракт і виводимо через легені, потові залози та нирки. В організмі спостерігається такий розподіл рідини в тканині: Внутрішньоклітинна рідина, що міститься в клітинах, становить 50% маси тіла; інтерстиціальна рідина, полягає в тому, що вона циркулює між клітинами, вона складає 15% і плазма крові, що становить 5% цієї ваги, особливою характеристикою дегідратації є те, що втрата води завжди супроводжується виведенням електролітів, є іонами розчинів тканинної рідини, які мають важливе значення для всіх фізіологічних функцій, зокрема для передачі нервових імпульсів та скорочення м’язів. Організм (переважно нирки) гарантує необхідну концентрацію іонів електролітів через сечу (шляхом селективного виведення). Коли процес дегідратації відбувається прискореним або надмірно тривалим, концентрація електролітів починає дедалі більше відхилятися від своїх нормальних величин.

Це пов’язано із затримкою регуляції переносу рідин та іонів між різними тканинами з різною вологістю в організмі. Спочатку втрата води відбувається через інтерстиціальну рідину, тобто ту, яка циркулює між клітинами. Організм намагається зберегти об’єм крові; пізніше така ситуація починається. Коли об’єм внутрішньоклітинної рідини зменшується, навіть при помірному зміні балансу електролітів в організмі, з’являються різко виражені симптоми слабкості, психічних розладів та втрати координації м’язів.

Застереження, які слід враховувати в програмах втрати або збільшення маси тіла у спортсменів

Знайте стан здоров'я спортсмена, оскільки причина недостатньої або надмірної ваги, як правило, пов'язана з неправильними харчовими звичками. Ендокринні - метаболічні зміни, паразитизм, серед іншого повинні бути виключені.

Охарактеризуйте спортсмена з морфофункціональної точки зору. Знати поверхню тіла, енергетичні витрати спортивної дисципліни як на тренувальних заняттях, так і на змаганнях, а також у решті щоденної діяльності.

Почніть цю програму з початку підготовчого етапу, і навіть за необхідності розпочніть її за 4-8 тижнів до решти своїх товаришів по команді, щоб створити оптимальну базу, з морфо-функціональної точки зору, поєднуючи харчування та необхідне навчання.

Знати щоденні енергетичні витрати спортсмена, включаючи спортивні тренування.

Модифікації, необхідні при вживанні калорій і під час тренувань, не можуть вплинути на здоров'я спортсмена.

Поєднання програми харчування (включаючи ергогенну підтримку) та спортивних тренувань не повинно призводити до збільшення або втрати ваги більше (1 кг) на тиждень .

Досягти маси тіла та оптимального розподілу складу тіла принаймні за тиждень до змагань.

Стабілізувати вагу тіла спортсмена таким чином, щоб він відповідав конкурентній стратегії, не впливаючи на стан здоров'я, спортивну підготовку та спортивне довголіття.

Щоб змагатися або тренуватися нижче 5% жиру у чоловіків та 12% у спортсменок, ви повинні мати дозвіл лікаря-спеціаліста. Намагайтеся уникати такої ситуації щодо будь-якої спортивної дисципліни, віку та статі.

Спортсмени, які перевищують норму ваги, повинні зменшувати її поступово із розрахунку не більше (1 кг) на тиждень, щоб зберегти свою худу вагу (нежирна маса). Цього слід досягти за допомогою здорового харчування на 200–500 калорій менше, ніж щоденне споживання енергії, при розумному збільшенні опору, що застосовується з силою, та діяльності, яка вимагає здатності до опору.

Виконуйте контроль ваги тіла спортсменів раз на тиждень, у визначений день та час, бажано натщесерце.

Для спортсменів, які страждають від ваги, склад тіла слід контролювати кожні 4 або 5 тижнів, на додаток до інших показників, таких як показники AKS та соматотип.

Стратегія втратити 4 кг ваги (за рахунок кг жиру) за 6 8 тижнів

Зменште споживання калорій до 3700 ккал. на день, тобто зменшення на 500 калорій на день, завжди маючи на увазі, що це здорове та збалансоване харчування. Він повинен отримувати вітамінно-мінеральні добавки; якщо спортсмен має ергогенну допомогу, ми повинні повторно проаналізувати його та пристосувати до нових інтересів. Ми повинні знати стан здоров’я та враховувати, чи має він тенденцію до низьких гемохімічних показників, таких як: залізо, феритин, гемоглобін і надавати йому внесок фолієвої кислоти та заліза, коли спортсмен досягає бажаної маси тіла необхідно оцінити, якщо він або вона раніше отримував обмежувальну дієтичну допомогу з глютаміном, вбереженим від глікогену, тепер його можна замінити карнітином через його вплив на ліпідний обмін.

Додайте до тренувань, не заважаючи йому, від 3 до 4 занять на тиждень регенеративної стійкості (60-70% максимальної ЧСС, тривалість 30-40 хвилин), що гарантує додаткову втрату енергії, працюючи на метаболізм жирів. Можна використовувати біг, велоергометр, плавання тощо. Це тренування гарантує додаткові 350 втрат калорій за сеанс.

Ви повинні продовжувати виконувати звичайні тренування в тренажерному залі, яке залишається чинним на цьому етапі, щоб співпрацювати в процесі перетворення кілограма жиру в кілограм активної маси тіла (нежирна вага).

Ця програма повинна виробляти приблизні втрати між 700-800 Ккал на день, щотижня - втрати між 5000 Ккал, тобто між 0,5-0,7 кг ваги на тиждень. Потрібно пам’ятати, що при такому типі програм гарантується, що 85% кожного кілограма втраченої ваги - це жир в організмі, а решта 15% - лише худа вага (активна маса тіла). Приблизно між 6-8 тижнями ми досягаємо мети, щоб спортсмен (и) мали належну вагу

Стратегія набору ваги 8 кг (за рахунок активної маси тіла)

Збільште споживання калорій до 600 Ккал, з адекватним балансом макро- та мікроелементів, дотримуючись принципу піраміди харчових довідників, а також розподіл калорій на день, причому обід є основним прийомом їжі. Якщо це можливо, з урахуванням його характеристик, йому слід отримувати ергогенну допомогу та поєднання вітамінно-мінеральних добавок з білковими концентратами, а також orgénina- орнітин-У міру розвитку програми лізин креатинін може оцінюватися як замінник одного або декількох продуктів.

Додайте до тренувань, не втручаючись у розвиток базової сили, щоб отримати необхідну м’язову гіпертрофію, щоб набрати масу тіла, щоб покращити максимальну силу та, в майбутньому, співпрацювати для переходу на певну силу, необхідну для занять спортом. Силова робота гарантує, що збільшення на 85% кожного кг ваги тіла спортсмена є макро вагою (активна маса тіла). Ось пропозиція щодо того, якою може бути програма розвитку сили.

Міркування: Приблизний щоденний приріст від 1200 до 1000 Ккал на день змушує нас набирати 7000 Ккал щотижня, тобто приблизно збільшення на один кілограм ваги

Висновки

Ми вважаємо важливим враховувати ці характеристики та застосування цих турбот при вивченні складу тіла в програмах втрати або збільшення маси тіла у спортсменів, особливо у видах спорту, які змагаються в дивізіонах, постійно контролюючи різні відділення ваги тіла (Жирна вага та худа вага), що сприяє знанню та зміні фізичних умов, досягненню оптимізації спортивних показників спортсменів, виявленню існуючих проблем ваги тіла та застосуванню більш відповідних значень під час макроспортивних циклів