залежними

Кілька тижнів тому я отримав електронний лист із темою: "Я НАВИЩЕНИЙ до їжі" (наприклад, у верхньому регістрі). У електронному листі ця людина пояснила, що без жодного успіху спробувала численні методи схуднення. З цієї причини він дійшов висновку, що у нього є серйозна залежність від їжі.

Через кілька днів я отримав ще одне повідомлення електронної пошти, в якому повторився той самий сюжет, але цього разу в жіночому та нижньому регістрі: "Я пристрасний до їжі". В електронному листі вона сказала мені, що вона не вважає, що це емоційна проблема, а що вона відчуває залежність, крапка.

Цього тижня я розпочав новий випадок ожиріння в кабінеті свого психолога в Барселоні, в якому її першими словами були: "Я тут, бо маю залежність, і в цьому дієтолог не може мені допомогти".

Отже, я готовий до того, щоб ми поміркували над вірою у харчову залежність.

Хоча це правда, що ця тема створює певні суперечки, перш ніж давати відповідь на те, чи можете ви бути залежними від їжі чи ні, я хотів би наголосити на інших аспектах.

Спочатку, ми повинні приділяти пильну увагу, коли хтось каже нам, що відчуває або вважає, що залежний від їжі, він пропонує нам багато інформації про те, як ви переживаєте свої стосунки з певними продуктами харчування.

По-друге, важливо, щоб ми це розуміли людина має справу з відчуттям реальної втрати контролю над їжею.

По-третє і останнє, також важливо, що ми давайте складемо уявлення про страждання, з якими ця людина зазнає цієї труднощі і чому ви можете думати, що ви залежні від їжі.

Тому ми повинні надати значення, яке воно заслуговує на цей тип переконань, і запитати більше про нього. Оскільки це правда чи ні, вона відкриває нам двері на шлях, який ми повинні дослідити та над яким працювати.

Тепер ми вирішимо перше питання, яке виникає:

Це може бути кожен наркоман їжі?

Подібність між запоями та іншими залежностями:

Перш ніж щось закінчувати, давайте почнемо аналізувати схожість між запоями та іншими класичними звичками, пов’язаними зі зловживанням алкоголем та наркотиками (Подолання запою, Крістофер Ферберн.)

  1. Відчуйте бажання або бажання проявити таку поведінку.
  2. Ви відчуваєте втрату контролю над цим.
  3. Стає одержимим такою поведінкою.
  4. Ви можете використовувати таку поведінку для зняття напруги та негативних почуттів.
  5. Заперечує серйозність проблеми.
  6. Намагайтеся тримати це в таємниці.
  7. Зберігається у поведінці, незважаючи на несприятливі наслідки.
  8. Часто робить неодноразові спроби піти.

Як ми добре бачимо, люди, які харчуються примусово, поділяють багато характеристик із наркоманами.

Отже, я збираюся навести приклад, з яким я часто стикаюся під час консультацій, який відповідає вищезазначеним:

Жінка середнього віку, яка раптом відчуває бажання з’їсти щось солодке (1), не роздумуючи, він встає з дивана і йде на кухню, щоб знайти їжі. Вона це відчуває не може вирішити, їсти чи ні, це просто робить (2).

Поївши, він повертається до дивана і продовжує нескінченно думати про решту солодких страв у своїй коморі, так багато думає про це, що не може сконцентруватися навіть не дивитись телевізор (3). Під час їжі відчувайте полегшення, і навіть повне відключення від теперішнього моменту (4).

Він сідає на диван і думає, наскільки добре, завтра буде інший день, і ти можеш контролювати цю поведінку (5), а оскільки це не так важливо, тобі не потрібно ні з ким розмовляти, це буде твоєю таємницею. Що ще відчувати сором (6). Ця жінка дедалі більше набирає вагу, впливаючи на її фізичне та емоційне здоров'я (вона відчуває провину, жалість і багато дискомфорту), але вона все ще відчуває, що не може контролювати поведінку (7).

Зараз понеділок, і він думає: "Скінчилось, сьогодні я домовлюсь про зустріч з дієтологом, і я стану дуже серйозним", в інший раз він приєднується до тренажерного залу, вважаючи, що це утримає його примус до їжі (8 ).

Відмінності між запоями та іншими звичками:

Але добре, А як щодо різниці між запоями та іншими звичками? Дослідники сходяться у тому, що між переїданням та зловживанням наркотиками існує три основні відмінності. (Подолання запою, Крістофер Ферберн.)

  1. Lзапої не передбачає споживання певного виду їжі. Тобто не існує єдиної їжі, яку людина повинна вживати, як з іншими наркотиками, наприклад кокаїном або алкоголем. Може траплятися примусовий прийом макаронних виробів, овочів, фруктів ... (хоча цукриста їжа, як правило, є найбільш переважаючою)
  2. Ті, хто зловживає, намагаються уникати такої поведінки, наприклад, за допомогою дуже обмежувальної дієти. Навпаки, що трапляється з іншими залежностями, не намагаються уникати споживання цих речовин, але "чим більше, тим краще".
  3. Ті, хто п'є запої, бояться такої поведінки. Тобто бажання обмежити їжу і страх перед їжею спонукає до переїдання у тих, хто має компульсивні проблеми з харчуванням. Навпаки, наркомани та алкоголіки не є вразливими до зловживання цими речовинами в результаті їх бажання уникати їх.

Завершення:

Тому, задумавшись і заглибившись у це, Ми не можемо зробити висновок, що запої є результатом звикання. Однак люди, які харчуються компульсивно, описують свої стосунки з їжею фазами, подібними до фаз, що застосовуються наркоманами до алкоголю чи інших більш токсичних речовин.

Що я можу зробити, якщо вважаю, що страждаю від їжі?

Перш за все, дозвольте сказати вам, що, незважаючи на те, що експерти, як правило, не вживають термін наркоманія занадто багато (оскільки в науковому відношенні це не надто точно), важливо, як ви переживаєте свої стосунки з їжею. Отже, якщо ви відчуваєте, що залежні від їжі, це саме по собі важливо.

Але я мушу вам це сказати Хоча це правда, що існують певні продукти, які приносять нам більше задоволення, і можна показати, що вони створюють залежність, ви не залежні, у будь-якому випадку їжа викликає звикання.

1. Подивіться, як ця віра впливає на вас

Якщо ви думаєте, що ви залежні від їжі, що коли ви починаєте їсти, ви втрачаєте повний контроль над своєю поведінкою і що ви ніколи не зможете вибратися з цього лабіринту, швидше за все, саме це все в кінцевому підсумку станеться. Ось чому важливо, щоб ми повернули цю обмежувальну віру.

Обмежувальне переконання - це спосіб сприйняття частини своєї реальності. Ну, мова йде не стільки про те, щоб перевірити, чи це правда чи ні, скільки про розуміння того, чи ця переконання дозволяє вам рости, розвиватися або досягти тих цілей, яких ви хочете досягти. Бо якщо ні, то тоді ми говоримо про обмеження переконань.

Чи допомагає вам взагалі думка, що ви залежні від їжі?

Чи дозволяє це вам покращити процес відновлення, думаючи, що ви залежні від їжі?

Якщо відповідь була негативною, нам пора разом розкрутитися.

2. Напишіть свої переконання стосовно їжі

Тепер ваша черга взяти ручку та папір і записати свої переконання щодо їжі. Ось кілька прикладів, які я зазвичай знаходжу на своїх консультаціях та семінарах:

Переконання No 1: У мене немає сили волі, коли я починаю їсти, я не можу зупинитися.

Переконання No два: Я не можу з'їсти той шматок пирога.

Переконання No 3: Я мамка, я завжди повинен бути на дієті.

Переконання No 4: Я ніколи не можу мати здорових стосунків з їжею.

Переконання No 5: Я ніколи не перестаю думати про їжу, я одержимий.

3. Зверніть увагу на узагальнення

Коли переконання починається з ніколи, все, завжди ... УВАГА, УВАГА! (Ви можете уявити звук сирени, якщо хочете). Оскільки це ознака того, що ми узагальнюємо, а отже, що зазначена віра не є реальною, а також обмежує, і ви вже знаєте, як впливають обмежувальні переконання.

4. Дотримуйтесь тих переконань, які починаються з Я

Ці типи вірувань також дуже обмежують. Якщо я думаю, що я сволоч, як я буду почуватися? Легко, правда? Ти маєш рацію! Як гад. Зовсім інакше, наприклад, думати, що я переживаю не вдалий час.

І ось так, найскладніша, але найпросвітніша робота надходить.

5. Перетворіть свої обмежувальні переконання

Усі попередні пункти допомогли нам зрозуміти, як ви думаєте і якою мірою ваші переконання можуть вам, а можуть і не допомогти.

Тепер давайте приступимо до роботи, тож вам доведеться вибрати обмежувальну віру, яку вам вдалося ідентифікувати.

Дай відповідь на наступні запитання:

  • Це ваше власне переконання чи ви вже отримували його від когось іншого? Можливо, від вашої матері, батька чи близького родича ...
  • Нащо тобі ця віра? Більшість вірувань мають позитивний намір, хоча це дуже обмежує.
  • Давайте перечитаємо та переглянемо це переконання, а тепер відповімо, як я можу перетворити це переконання? Перепишіть більш адаптивне переконання, яке допоможе вам досягти ваших цілей.
  • Як моє життя покращиться з цією новою вірою? Ми збираємось перетворити переконання пункту 2, згаданого вище (може бути багато інших дійсних варіантів).

Переконання No 1: Хоча іноді я відчуваю, що мені важко вирішити, коли кидати їсти, інколи я вирішую, скільки хочу їсти. Я не думаю, що мова йде про силу волі, бо в інших сферах свого життя я показую, що маю.

Переконання No два: Я вирішив не їсти той шматок пирога.

Переконання No 3: Я вирішую їсти здорову їжу, бо інакше це погіршить моє здоров’я. Мені пощастило, що я можу приймати рішення щодо свого здоров’я та покращувати його.

Переконання No 4: Я розумію, що процес відновлення - це повільний шлях, в якому будуть "рецидиви", але я обіцяю продовжувати ходити, поки не досягну здорових стосунків з їжею.

Переконання No 5: Хоча сьогодні їжа відіграє велику роль у моєму житті, я виявляю інтерес до багатьох інших речей (музика, кіно, спорт, сім'я, друзі ...), яким присвячую значну частину свого часу.

  • Які негативні аспекти я виявляю, включаючи нову віру? Важливо оцінити можливі негативні причини та знати про них.
  • Які позитивні аспекти я знайду при включенні цього нового переконання?

Роздуми

Якщо ви один з тих, хто вважав, що ваші проблеми з їжею пов'язані із залежністю, я хочу, щоб ви знали, що у вас було більше підстав вірити в це.

Однак, сподіваюся, ви розумієте, що настав час перетворити це переконання, що воно не буде хорошим союзником у вашому процесі змін.

Якщо ви не знаєте як, рекомендую звернутися за допомогою до спеціалізованого фахівця. Ми можемо вам допомогти в Центрі харчування Юлії Фарре.

Бібліографія:

Повний мозок Луїса Хіменеса.

Подолання запоїв, Крістофер Ферберн