Поділіться здоровим харчуванням під час грудного вигодовування: що потрібно знати

Підпишіться на немовлят та багато іншого

Грудне молоко - найкраща їжа, яку ви можете дати своїй дитині, і доведено, що всі жінки мають хороше і цілком поживне молоко для своїх дітей. Однак це не означає, що на цьому етапі ви не обережно ставитеся до їжі.

Ми розповідаємо вам, які рекомендації носити здорове харчування під час годування груддю.

Чи потрібно їсти обмежену дієту під час годування груддю?

На будь-якому етапі вашого життя рекомендується збалансовано харчуватися, оскільки важливо залишатися здоровим. Вважається, що під час грудного вигодовування існує багато дієтичних обмежень і жертв уникати певних продуктів, але це не повинно бути так.

Це правда, що все, що мама їсть під час вагітності та лактації, отримує поживні речовини, які отримуватиме дитина, але у випадку з грудним молоком, воно доходить до нього вже обробленим на основі того, що тіло хоче запропонувати дитині, пропонуючи вам необхідну їжу.

Згідно з Консенсусним документом щодо грудного вигодовування, опублікованим Іспанським товариством гінекології та акушерства (SEGO), годуючим матерям різноманітна дієта, достатня для підтримки ваги і багата рідиною, вітамінами та мінералами.

Зі свого боку, на веб-сайті Міжнародної ліги La Leche вони підтверджують те, що ми згадали: не потрібно уникати певних продуктів (якщо у вас немає алергії на них) і можна їсти все без проблем, намагаючись збалансовано харчуватися.

Що вони рекомендують, це те якщо ви думаєте про те, щоб виключити або не з’їсти цілу групу продуктів (наприклад, молочні продукти або м’ясо), вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб визначити, чи потрібно приймати будь-які добавки, і таким чином переконатись, що ви не ризикуєте страждати від харчової недостатності.

Отже, чи слід дотримуватися особливої ​​та обмеженої дієти під час годування груддю? Коротше: ні. Але бажано харчуватися збалансовано, просто тому, що це найкраще для вас і для того, щоб ви залишалися здоровими.. Тож ми ділимося декількома порадами, як харчуватися здорово під час годування груддю.

Рекомендовані продукти

харчування

Як і в будь-якій збалансованій дієті, є певні продукти, яким ми повинні віддавати пріоритет і які ми можемо споживати вільно або часто:

  • Крупи: бажано цільнозернові, хліб, рис та макарони.
  • Фрукти та овочі: щодня, оскільки вони також допоможуть вам залишатися зволоженим.
  • Білок: яйця, риба та м’ясо (надайте перевагу білому м’ясу та обмежте споживання червоного м’яса до трьох разів на тиждень).
  • Молочні продукти: молоко, сири, вершки.

Їжа, яку ви повинні споживати з мірою

Хоча не потрібно виключати певну їжу або приносити жертви, є деякі продукти та напої, які ви повинні споживати з мірою:

  • Транс-жирів: Зазвичай вони містяться в смажених або оброблених продуктах, а також у заморожених продуктах і твердих жирах, таких як сало або масло.
  • Рафіновані олії: завжди краще використовувати оливкову олію замість них та вершкового масла.
  • Промислові хлібобулочні: кекси, тістечка, пончики, печиво.
  • Закуски або газовані напої.
  • Кава

Не забувайте залишатися зволоженим

Під час грудного вигодовування ви, мабуть, відчуєте ненаситну спрагу, це нормально, оскільки 88% грудного молока - це вода. Рекомендація - пити два-три літри води на день, але ви можете керуватися своєю спрагою і приймати те, що просить про вас ваше тіло.

Уникайте дієт

Як при вагітності, не рекомендується дотримуватися дієт під час годування груддю, тому що обидва етапи, на яких ваше тіло повинно мати повноцінне та збалансоване харчування. Не пропускайте їжу і намагайтеся їсти чотири-п’ять разів на день.

Як бачите, під час грудного вигодовування не потрібно жертвувати собою і відмовлятися від величезного списку продуктів харчування та напоїв (крім алкоголю, а також якщо у вас або вашої дитини є харчова алергія). Просто зосередьтеся на здоровому харчуванні, надаючи пріоритет природному та уникаючи обробленого, щоб мати здорове харчування під час годування груддю.

Поділіться здоровим харчуванням під час грудного вигодовування: що потрібно знати