Постановка цілей є запорукою успіху, і це може змінити все, коли мова заходить про розробку поживної їжі. Наприклад, отримання необхідної кількості білка є дуже важливим для спортсмена, оскільки білок допомагає м’язам швидше відновлюватися і відновлюватися після тренування. Відміряйте правильну кількість білка для плану, який має доступ до поживних цілей кінцевої ваги. Якщо мета полягає в тому, щоб бути худими 175 фунтів., Тоді їжте близько 175 грамів білка на день. Якщо мета полягає в тому, щоб стати мускулистими 225, тоді їжте близько 225 грамів білка на день. Цілі також можна використовувати для визначення правильного добового споживання калорій. Використовуйте калькулятор базальної швидкості метаболізму, який враховує вагу, щоб з’ясувати, скільки калорій потрібно щодня. Тільки після встановлення цілей важкої атлетики можна розробити найкращу харчову їжу.

важкоатлетів

Сплануйте споживання їжі

Під час прийому їжі важкої атлетики це майже так само важливо, як і до їжі важкоатлета. Їжте п’ять-шість прийомів їжі на день, щоб максимально розвинути м’язи. Їжте невеликі та середні закуски за годину до тренування, щоб переконатися, що є достатньо палива для тренування. Оскільки білок допомагає м’язам відновлюватися від депресії, яку вони відчувають під час підйому, їжте багаті білками страви або закуски протягом години після тренування. Як тільки важкоатлет споживає білок після тренування, розвивається більше м’язової маси та сили.

Їжа робить і не слід

Хоча правильний план харчування може допомогти важкоатлету досягти своїх цілей, вживання неправильної їжі може знищити будь-який шанс досягти бажаних результатів. Уникайте продуктів, що мають високу обробку з рафінованим цукром, таким як столовий цукор, газована вода, смажені цукерки та тісто на основі борошна. Потрапляючи в організм, ці цукри та прості вуглеводи можуть перетворюватися в організм на жир і руйнувати тіло і тренування важкої атлетики. Щоб досягти довгострокового успіху, їжте вуглеводи та продукти, багаті необхідними мінералами та комплексними вітамінами. Використовуйте макет продуктового магазину як орієнтир для продуктів, щільних поживними речовинами. Такі речі, як яйця, молоко, овочі, фрукти, нежирне м’ясо, птиця та риба розташовані вздовж стін магазину. Рафінований цукор та прості вуглеводи містяться у всіх проходах.