Поради щодо їжі та бігу, тим краще
Йоланда Васкес Мазарієго
1 лютого 2019 (15:05 за центральноєвропейським часом)
Харчові дієти: біг для схуднення (2)
Поради, що полегшують вашу кар’єру
Найбільш збалансований список покупок
Дієта бігуна досить щедра, ваші друзі будуть здивовані, побачивши, як ви худнете швидко і не припиняючи їсти улюблені страви. Ось список продуктів, які призводять до здорового і знежиреного організму і забувають купувати список заборонених продуктів.
Міф про вигнання
Ви, напевно, чули про зону спалювання жиру або про аеробні вправи низької інтенсивності (легкий біг), які є більш ефективними для схуднення. Зона, де «спалюється» запасний жир, вважається, коли ми робимо вправи на рівні від 50 до 65% від ФКМ (максимальний пульс). інтенсивність настільки м'яка, як 50% FCM (зауважте, що мова йде про перехід від 95 до 110 ударів) споживана енергія надходить майже з 90% жиру.Збільшуючи інтенсивність до 75% FCM, лише 60% калорій, що споживаються, надходять з жиру. Тобто, при швидкості бігу, енергія надходить від жиру, а біг зі швидкістю спалює глікоген печінки та м’язів.
Але, чесно кажучи, ви вважаєте, що марафонець, який біжить між 2:10 і 3:15, спалює менше жиру, ніж марафонець, який перебігає 3:30? Кілометри однакові: 42 195 км, отже, єдиним фактором, що впливає на це, є вага бігуна. Було помічено, що сеанси високої інтенсивності (при 75%), такі як швидший біг, споживають набагато більше калорій, ніж сеанси низької інтенсивності (при 50%). За одну годину повільні бігуни проїхали від 5 до 7 кілометрів і витратили близько 420 калорій (від що 90%, або 378 кал. припадало на жир), тоді як пороги проїжджали від 10 до 15 км і споживали вдвічі більше, приблизно 840 калорій (з них 60%, або 504 кал. отримували спалюючи жир), оскільки вони продовжували спалювати калорії після гонки. Але будьте обережні, при інтенсивності, що перевищує 85% максимальних пульсацій, метаболізм жирів різко падає. Тому, якщо ви хочете схуднути, збільште інтенсивність бігу, бігайте від 75 до 85% від FCM, щоб спалити якомога більше жиру.
Прискорити схуднення
Ось стратегії, які спричиняють високу калорійність і, як наслідок, втрату ваги:
Ви можете прочитати більше статей Йоланди в її блозі.