Цей запис було опубліковано 17 березня 2016 р. Веб-майстром .
Сьогодні в нашому розділі поради щодо їзди на велосипеді Ми говоримо про харчування, ми загалом розповідаємо вам основні енергетичні продукти, які ми можемо знайти на ринку, та альтернативи, які існують, якщо ви не дуже любите споживати ці харчові добавки.
Якщо ви звичайний велосипедист, ви помітили, що енергетичні батончики, гелі та ізотонічні напої є частиною раціону багатьох спортсменів, будь то для прогулянок з друзями, тренувань чи перегонів. Великі марки, як Powerbar, Isostar, Nutrisport, InfiSport, Clif Bar тощо пропонують великий каталог харчових добавок з великим внеском вуглеводів, солей або вуглеводів, серед яких ідеально підходить для того, щоб не втрачати енергію або зневоднювати і одночасно швидше відновлюватися. Ви можете побачити наш широкий спектр харчування тут.
Якщо ми швидко зробимо сканування трьох найбільш часто використовуваних продуктів у харчуванні, ми можемо побачити, що бари Вони на трибуні. Вони складаються здебільшого з вуглеводів, вони є основним джерелом енергії, коли ми займаємось спортом. Ще однією з найбільш вживаних продуктів є спортивні/ізотонічні напої, Його функція полягає у забезпеченні солями та вуглеводами, які є важливими для уникнення зневоднення, а також є хорошим енергозабезпеченням. Альтернативою є вода, хоча вона не приносить стільки поживних речовин. Нарешті, ми маємо гелі енергія, на сьогоднішній день дуже модна, складається в основному з глюкози (цукру), її функція полягає в тому, щоб забезпечити швидке джерело енергії для м’язів, майже миттєво.
Ці три сімейства харчування дійсно дуже корисні, дуже допомагають, але вони не є необхідними. Якщо з якихось причин вам не подобається такий тип харчування, є й інші природні варіанти. Цілком можливо їсти натуральні продукти під час наших маршрутів, тренувань чи перегонів, і це дозволяє нам проїжджати останні кілометри без такої важкості в ногах і, насамперед, уникаючи ситуацій, близьких до гіпоглікемії, знаменитої "пахари".
Важливо зазначити, що в змаганнях натуральна їжа дуже допомагає, особливо перед змаганнями, однак харчові добавки є обов’язковими. У перегонах фізичний знос і споживання енергії дуже високі, наш організм працює з високою інтенсивністю і швидко втрачає велику кількість вуглеводів, солей, жирів і білків. Без спеціальної допомоги батончиків, гелів або ізотоніків наше тіло в ситуаціях високої інтенсивності не може гарантувати правильний рівень калорій. Окрім змагань, бари, ізотонічні напої або гелі вони чудово допомагають, але не є незамінними.
Якщо ви не дуже прихильні до його споживання, альтернативою є натуральні продукти на все життя. Їсти їх і контролювати наш фізичний стан цілком можливо. Що ми можемо їсти? В основному це повинна бути їжа, багата вуглеводами, саме це м’язи зношуються в міру проходження кілометрів. Якщо ми вибираємо фрукти, банани та виноград мають найвищу енергетичну силу.
Інші альтернативи - горіхи, печиво, фініки, інжир, хліб, айвова паста або шоколад, які можуть допомогти нам робити свої маршрути або тренування з меншою втомою. Інша альтернатива - зневоднені фрукти, це отримують шляхом видалення води з фруктів. Це зберігає ваші вітаміни, білки, мінеральні солі, вуглеводи, клітковину та мінерали в цілості. Вони набагато дешевші і навряд чи мають недоліки порівняно з гелями або батончиками, оскільки споживання вуглеводів більш ніж достатньо для довгих маршрутів на велосипеді чи пішки (наприклад, на марафонах). Вони можуть мати лише мінус проти гелі: швидкість поглинання.
Звичайно, недоцільно зловживати вживанням зневоднених фруктів, оскільки, хоча це натуральний фрукт і корисний для самого організму, процес зневоднення, якому він піддається, змушує значно збільшити споживання калорій і, отже, відгодівлю більше, ніж фрукти в нормальному стані.
Пам’ятайте, що вам доведеться що-небудь їсти кожні 45-60 хвилин, якщо ми їдемо з високою швидкістю, коли тіло в основному потребуватиме вуглеводів, які також називаються "цукри" або "вуглеводи". Якщо ми більш спокійні, споживання буде кожним 90 хвилин. Дуже важливо не нехтувати зволоженням, доводиться пити частіше.
Ще одним важливим моментом у раціоні велосипедиста є фаза відновлення м’язів, саме тут надходять білки, їх споживання рекомендується після фізичних вправ. З білка отримуються необхідні амінокислоти, щоб живити волокна та змушувати їх відновлюватись від зусиль. В даний час існує безліч дієтичних добавок, що забезпечують необхідні білки, переважно у формі батончиків, але є й більше «природних» альтернатив. Одним з продуктів харчування, який може допомогти нам відновитись, є молоко. Будучи рідким, організм набагато швидше його засвоює. Багатий білками, мінералами та вітамінами, він забезпечить нас великими дозами поживних речовин, але хорошим варіантом є не тільки молоко, але і його похідні. Інші продукти з високими дозами білка - це банани, м’ясо індички, тунець або яйця, хоча їх внесок не є миттєвим. Вас може зацікавити наш пост поради щодо відновлення.
Помірність і здоровий глузд переважають, коли справа доходить до поповнення наших резервів із швидкістю, якої вимагає м’язова система. Їжу та напої слід вживати через рівні проміжки часу та в невеликих кількостях. Вибір харчових добавок або більш натуральних продуктів уже залежить від кожного.
Якщо ви вирішили вибрати харчові добавки, пам’ятайте, що не кидати контейнери на землю, важливо поважати довкілля разом. Вас може зацікавити пост Не будь брудним, повага!
Цей запис був опублікований 17 березня 2016 року веб-майстром у Поради, харчування та позначення харчування для велосипедистів. ← Попереднє повідомлення Наступне повідомлення →