Одне з тестів, яке найбільше бажали всі бігуни у місті Турія та за кордоном: ПОЛУМАРАФОН ВАЛЕНСІЇ. 21 км, які вимагають хорошої фізичної, харчової та психологічної підготовки.

валенсія

За кілька днів до вашого великого виклику ми хочемо дати вам кілька рекомендації харчування на той день:

1. НЕ ПІДВИЩАЙТЕ: Все, до чого ви ходите на вечерю напередодні гонки, як і те, що ви їдете на сніданок у неділю, ви повинні його відрепетирувати.

Їжте те, що ви знаєте, що завжди вам підходить і що ви випробували на зйомках чи раніше кар'єра. Не захоплюйтеся порадами інших!

2. ЗАРЯД ГІДРАТІВ: 21 км - це значна відстань, до якої наше тіло повинно бути підготовленим як фізично, так і психологічно.

З цієї причини важливо, щоб принаймні напередодні у вас було більше вуглеводного навантаження, ніж ви їсте у звичайний день. Для цього виберіть: макарони або рис, картоплю, солодку картоплю або лободу, тобто все, що ви знаєте, найбільше вам підходить.

Хороше завантаження вуглеводів дозволить вам отримати 100% відкладень глікогену, щоб досягти найкращого можливого гонки.

3. ГЕЛІ ТА ІЗОТОНІКА: У фонових тестах нашому організму потрібно щонайменше 30 г вуглеводів на годину, залежно від часу, який ви передбачали зробити, підрахуйте, скільки гелів вам знадобиться в гонки. Загальна рекомендація - 2 гелі для гонки, що містять щонайменше 30 г вуглеводів. Використовуйте гелі, які завжди були для вас корисними. І якщо вам важко пити воду під час прийому гелю, ви можете використовувати добре відомі гідрогелі.

У свою чергу, якщо ви бігун, який сильно потіє, ви можете використовувати капсули мінеральних солей або ізотонічні.

4. ДЕНЬ ГОНКИ: Майте на увазі, що гонки зараз о 9 годині, але ваш сніданок буде досить ранньою для перетравлення, і вам доведеться невдовзі йти з дому. Отже, якщо між вашим сніданком та виходом із закладу проходить багато часу гонки, Я рекомендую вам взяти гель перед виходом на вулицю або фініки/курагу або ½ банан або приблизно 150 мл ізотоніка, тобто все, що ви знаєте, що це не доставить вам жодного шлунково-кишкового дискомфорту.

5. ОСВІЖЕННЯ ТА ПОДОРОЖ: Перевірте за день до екскурсії та проаналізуйте, де будуть пункти закусок, щоб ви знали, за які кілометри можна пити воду. Підніміть стратегію, виходячи з поставленої мети.

6. НАСЛАДУЙТЕСЬ: A напівмарафон жодного пробігу в день гонки, якщо не під час тренувань. Згадайте всі ті години серіалів, зйомок, втоми та недосипання. Все зроблено. Тепер наодинці виходьте і насолоджуйтесь вулицями Валенсії та її атмосферою!

Від команди Центру харчування Лори Хорхе ми бажаємо всім бігунам досягти своєї мети цієї неділі. Зокрема, усім пацієнтам, які довірили нам поради щодо харчування Півмарафон і марафон Валенсії.