Коли людина починає займатися спортом, на це може спонукати кілька факторів: поліпшення здоров’я, схуднення, підвищення працездатності ... Як би там не було, ласкаво просимо! головне - починати поступово і продовжувати вправи з часом.

поради

Їжа є ключовим фактором, і бажано дотримуватися правильних харчових звичок незалежно від мети, яку ви переслідуєте. Є про:

  • Ставте на справжню їжу та уникайте обробленої.
  • Їжте дві порції овочів на день і три порції фруктів.
  • Споживайте більше рослинної їжі порівняно з твариною.
  • Заохочуйте споживання цільнозернових злаків, тобто цільних зерен.
  • Включіть бобові в свій звичайний раціон.
  • Включіть у свій звичайний раціон оливкову олію та горіхи.

Харчування відповідно до спортивних цілей

Залежно від мети, яка спонукає нас почати фізичну активність, ми можемо дотримуватися одного типу порад або інших:

  • Якщо ви хочете покращити своє здоров’я: дотримуйтесь здорового способу життя зі збалансованою дієтою, яку керують фахівці з питань харчування та постійних фізичних вправ, достатнього сну (від шести до восьми годин) буде достатньо для досягнення вашої мети.
  • Якщо мова йде про схуднення: не існує єдиної дієти, яка б працювала на 100% для всіх, мова йде про налаштування на основі індивідуальних особливостей, але це, мабуть, зменшить калорії, так, їх повинно бути достатньо для типу фізичних вправ виконується. Важливо не виконувати дієти з дуже низьким вмістом калорій, оскільки ми втрачаємо не тільки жир, але і м’язову частину.
  • Якщо для підвищення продуктивності: дієта повинна враховувати тип тренувань та змагання, які можна проводити. Дієта буде змінюватися залежно від тренування, наприклад, якщо виконується робота для підвищення стійкості, для цього буде потрібна інша кількість білка, ніж якщо ми працюємо під силу.

Істини та міфи про дієту для спортсменів

Серед тих, хто вперше починає займатись спортивною практикою, часто чують поради щодо харчування, які можуть допомогти, повідомте нам найпоширеніші та перевірте, чи правдиві вони чи ні:

Завершення

Дотримання здорового способу життя з адекватною дієтою та регулярними фізичними вправами принесе вам поліпшення стану здоров’я: кращий склад тіла, кращий настрій, краща самооцінка ... Все це переваги.

Моніка Каррейра - диплом з питань харчування та дієтології людини - фахівець з фармакології, харчування та спортивних добавок - консультант-дієтолог Advance Medical