Більшість з нас у певний час у своєму житті переживало не найоптимальніший стан, або тому, що їхнє життя завжди було малорухливим, або тому, що вони мали серйозні травми, або тому, що вони знехтували своїм харчуванням ... від Vitónica ми хочемо зібрати трохи харчові принципи для набуття форми.

принципи

Ми збираємося розділити запис на різні розділи, щоб мати можливість пояснити кожну тему окремо і, таким чином, пояснити кожну з них принципи харчування щоб приведи тіло в порядок не так складно, як здається на перший погляд з дивана вдома.

У цьому першому дописі ми пояснимо загальні концепції годування щоб ми могли потроху застосовувати їх у своєму повсякденному житті. За допомогою цих маленьких порад ми спробуємо організувати щоденні прийоми їжі, підтримувати тіло у зволоженому стані і щоб наше тіло було довше ситим.

Характеристика дієти

Проблема більшості людей із зайвою вагою полягає в тому погане харчування, і не тільки їдять смажену їжу, промислову випічку, солодощі, шоколад та іншу фігню, але багато людей пропускають їжу або просто їдять двічі на день протягом усього життя, і це величезна помилка.

В ідеалі ділити дієту на п'ятиразове харчування: сніданок, обід, обід, перекус та вечеря. Це не означає, що нам доводиться їсти більше, але що ми повинні розподіляти щоденну їжу по різних прийомах і, таким чином, покращувати травлення і довше підтримувати тіло ситим.

Наприклад, ми можемо з’їсти крупу з знежиреним молоком та соком на сніданок близько 7:00, о 10:30 - з’їсти бутерброд із цільної пшеничної індички з фруктами о 14:00, з’їсти салат та трохи курячого філе о 6:00.: 00 вечора 00, яєчня з грибами, а о 21:30 на вечерю запечений хек та трохи горіхів.

Збільшується також розподіл їжі на більше годувань витрата енергії нашого базального обміну, оскільки 30% енергії, яку ми споживаємо щодня, витрачається на травлення. Щоб ми це добре розуміли, припустимо, що наша травна система працює так, ніби це пральна машина, тоді зрозуміло, що ми використовуємо більше “електрики” (енергії), якщо вкладаємо свій “одяг” (їжу) п’ять разів з невеликим навантаженням ніж якщо ми покладемо одне повне навантаження.

В суворі дієти для фітнесу та бодібілдингу в день їдять сім-вісім прийомів їжі з інтервалом у максимум від двох до трьох годин. Це, крім споживання більше енергії, робиться для кращого засвоєння всього білка, який слід вживати для цих видів спорту, які прагнуть до максимальної гіпертрофії м’язів.

На додаток до розподілу споживання їжі, важливо збільшити споживання води, Випиваючи близько двох літрів на день, ми допоможемо нашому організму засвоювати жири, допоможемо покращити затримку рідини (чим більше ви п'єте, тим більше натрію очищається від організму, що є основною причиною затримки рідини), ми усуваємо токсини, ми полегшуємо можливий запор, і це також спосіб задовольнити себе природним шляхом.

Нарешті, ви повинні взяти до уваги Сіль (натрій), який ми приймаємо, оскільки він є основною причиною затримки рідини, крім того, що викликає гіпертонію та серцево-судинні проблеми. Тому, крім обмеження надлишку солі в їжі, важливо враховувати, що продукти упакований та м’ясні нарізки вони є високими джерелами натрію, тому найкраще обмежувати їх якомога більше у нашому раціоні.

У наступному дописі ми поговоримо про все, що стосується вуглеводи, Але наразі застосовуйте ці три принципи: їжте п’ять разів на день, випивайте не менше двох літрів води і дбайте про сіль і продукти, які містять багато натрію.