10 гурманських та силових прогулянок - два союзники, які компенсують пляжні бари.

Тераси влітку - це спокуса в гастрономічному та спортивному плані, чому? Ми завжди хочемо більше їсти (і пропустити дієту), і це більш апетитний варіант, ніж поїздка на тренування. Щоб допомогти вам насолоджуватися усім (тераси або пляжні бари) і не відмовлятися від спортивної частини, ми даємо вам ключі, щоб зробити все, не втрачаючи нічого. Як? Дізнайтеся про союзників по їжі, щоб насолоджуватися терасою, не грішачи, і як займатися спортом, не відвідуючи тренажерний зал і не пошкоджуючи суглоби, спалюючи калорії та прискорюючи обмін речовин. Так, воно існує, і це називається силовою ходьбою.

тераси

Літо - один із найскладніших часів, коли потрібно намагатися дотримуватися дієти та спортивної дисципліни, занадто багато спокусливих планів. Але ми думали про те, як ми можемо допомогти вам зберегти бажану вагу або навіть схуднути приємно і без обмеження нашого соціального життя. Як? З 10 прийомами їжі, наданими дієтологами KilosOut. Але. Як нам спалити зайві калорії, які допоможуть швидше схуднути і прискорити метаболізм? Ми рекомендуємо Силова ходьба, швидка ходьба протягом усього життя, спосіб робити серцево-судинні вправи без удару або пошкодження суглобів, що також допомагає спалювати калорії, і, крім того, це може бути способом тренуватися, поки ви виходите на терасу, щоб випити аперитив.

10 порад, як пережити тераси протягом літа

  1. Добрі звички так само викликають звикання, як шкідливі, але більш корисні. Не втрачайте звички влітку їсти кожні 3-4 години. Уникайте пропуску їжі та заміни її тапасом . Якщо ми проводимо багато годин, не харчуючись, організм страждає і далеко не спалює жир для отримання енергії, ми ризикуємо використовувати м’язову масу. Ви звикнете до свого тіла, і воно залишатиметься спокійним, знаючи, що раз у раз воно отримуватиме все необхідне.
  2. Знайдіть час, щоб приготувати їжу і сісти їсти. Без виправдання, ми у відпустці! Поверніться на «бабусину» кухню, уникаючи оброблених продуктів. Усвідомлюйте, що ви їсте, і насолоджуйтесь цим. Краще не їжте стоячи, і якщо ви ходите на тапас, попросіть тарілку і отримайте свою порцію. Таким чином ви уникнете переїдання та набору зайвої ваги, не знаючи про це.
  3. Будьте обережні з типом їжі, яку ми їмо. Невеликий мішок картоплі фрі еквівалентний великому яловичому стейку на грилі, жменька смажених закусок з кукурудзи - це все одно, що з’їсти 3 банани або 10 маленьких оливок - це еквівалентно йогурту. Чи справді воно того варте?

Що таке силова ходьба?

Крістіна Меріда, особистий тренер і директор Studio 39, визначає це як "ходьба з силою, це не швидка ходьба, вам потрібно задіяти всі м'язи тіла і в такому темпі, який змушує нас пітніти". За словами доктора Сакристана, "існує багато наукових досліджень, які стверджують це Щоб бути ефективними, ми повинні мати змогу пройти 10 000 кроків на день, що може еквівалентно ходьбі більше-менше 11 годин. Якщо ми до цього не звикли, важливо починати потроху, з 15 хвилин на день, до 20 за 3 тижні, і таким чином дійти до години ".

За допомогою "силової ходьби" ми виконуємо фізичну активність, яка забезпечує опір або серцево-судинну роботу, хоча, хоча це і менш вимогливо з біомеханічної точки зору, на рівні серцево-судинних зусиль це прирівнюється до "бігу", зазначають вони з Skechers. Доктор Касла рекомендує поєднуйте "два дні на тиждень з тонізуючими або силовими вправами з самозавантаженням або низький опір, наприклад, каучуки. Це дозволить поліпшити м’язову масу та збільшити силу, а також запобігання травмам або проблемам з м’язами ".

Переваги силової ходьби

Від Skechers вони пояснюють нам, що вони мають з фізичної точки зору: "ходьба покращить дихальну здатність, зменшить серцево-судинний ризик, активізує наш метаболізм і нервову систему, сприятиме венозному поверненню та контролюватиме кров'яний тиск, тому вони уникатимуть страшний варикоз, втомлені ноги та затримка рідини, за словами Альберто Сакрістан, лікаря-спеціаліста з фізичної активності та директора SportSalud.

Доктор Відалес, спеціаліст з питань харчування, директор Nutrimédic, і творець програми «Здорова ходьба», серед її переваг вказує, що «затримує остеопороз покращенням кісткової маси, збільшує м’язову масу та гнучкість, зміцнює суглоби, покращує захист організму, травлення та кишковий транзит, толерантність до глюкози та знижує рівень холестерину ".

Повна робота без впливу на суглоби. Як і у випадку з "бігом", у цій модальності опрацьовуються основні групи м’язів: ноги, сідниці, живіт, спина та руки.

"Ноги в тонусі, не страждають коліна і щиколотки, живіт завжди повинен бути злегка скорочений, спина повинна бути вертикально, не нахиляючись вперед, щоб область попереку не була перевантажена, а також назад, щоб вони не стегна; і голову потрібно тримати вертикально, дивлячись прямо вперед, щоб не перевантажувати шийний відділ хребта; і руки працюють, рухаючи їх ритмічно ногами, щоб ми надавали рухливість плечовому суглобу, але це важливо, щоб ми не надто їх виховували ", - радить Крістіна Меріда.