Якщо ви просто хочете позбутися кількох кілограмів, тренування та їжа - два ключові елементи. Ось кілька хитрих прийомів, якими ви можете скористатись для прискорення процесу.

1. Їжте 5 або 6 менших порцій

За даними південноафриканського дослідження, люди, які часто їли менші порції, споживали набагато менше калорій протягом дня, ніж ті, хто споживав більші, але менші порції. Інші дослідження показали, що організм виділяє менше інсуліну при декількох менших дозах, завдяки чому ви відчуваєте менший голод протягом дня.

2. Менш калорійні

Замість того, щоб покласти кілька зерен фруктів на велику порцію морозива, покладіть крихітну кулькою морозива поверх великої порції фруктів. Замість великої порції чіпсів сальси вибирайте невелику порцію сиру та велику порцію салату. Якщо ви поміняєте місцями коефіцієнти, ви зможете споживати набагато менше калорій.

3. Після сніданку з великою порцією води

На сніданок більшість людей п’ють апельсиновий сік або молоко, кефір, що чудово. Але решту дня уникайте газованих безалкогольних напоїв, солодких соків, замість цього пийте воду! Ви, мабуть, знаєте, що ці цукати забезпечують багато-багато «невидимих» калорій і зовсім не викликають відчуття ситості.

4. Скоротити вечерю

Дослідження показують, що чим більше їжі перед вами, тим більше ви з’їсте. Тож замість того, щоб подавати величезні тарілки та величезні порції, трохи зменшивши порції, ви отримаєте набагато менше. Те саме стосується напоїв, замість величезних келихів і кухлів поверніться до маленьких келихів на 2-2,5 дл.

5. Виберіть обідню зону і дотримуйтесь її

Спробуйте звикнути їсти в одному призначеному місці. Метою цього методу є уникнення перекусів усім, адже якщо ви призначите для цього стілець на кухні, ви не будете приносити їжу перед комп’ютером чи телевізором.

звички

6. Сире для кожного прийому їжі

Переконайтеся, що овочі або фрукти завжди є у вас на тарілці. Порція гороху, пара зерен ягід, моркви, огірків - все те, що ви можете легко включити у свій раціон. Окрім висококалорійної їжі, ці легкі гарніри будуть освіжатими і задовольнятимуть ваш шлунок.

7. Не закушуйте вдома

Залиште печиво, морозиво, чіпси, пончики та інші надмірно калорійні продукти для прогулянки містом. Бо якщо ви візьмете коробку морозива додому, то в підсумку ви з’їсте набагато більше, ніж вилизувати дві кульки морозива.

8. Подавати в ресторанному стилі

Це означає, що замість того, щоб розміщувати велику миску із засмаженою посередині столу, ви вже повинні подавати порції на тарілку на кухні. Ще краще залишити залишки або залишити на кухні. Отже, споживши порцію, ви побачите порожню тарілку, у вас не буде стільки делікатесу перед очима.

9. Закуска: суп або салат

Кілька досліджень вже показали, що споживання висоководних овочів, таких як кабачки, салат, помідори та зміїний огірок, значно зменшує загальну калорійність. Суп також багатий водою, якщо ви з’їсте тарілку перед основною стравою, ви вже зменшили споживання калорій і навіть гідратувались.

10. Більше овочів

Ви можете з’їсти салат з макаронів удвічі більше, якщо покласти в нього вдвічі більше овочів. Те ж саме стосується омлету, наприклад: омлет з двох яєць має скромний вигляд, але якщо ви завантажите його помідорами, огірками, брокколі, буряком, ви отримаєте набагато більшу порцію.

11. Уникайте білої їжі

Звичайно, проблема не в цвітній капусті та ріпі, а скоріше в випічці з білого борошна, з підсолодженими смаколиками. Коричневі або цільнозернові версії засвоюються повільніше, продовжуйте подавати енергію, пізніше ви будете зголодніти до тієї ж дози.