- додому
- Новини
- Міжнародний
- Національний
- Навчання
- Гумор
- сьогодення
- сьогодення
- Жіночий
- Здоров'я
- Час життя
- Історія
- Попкорн
- Зв'язок
План харчування Регбіє
2. Перед тренуванням або грою
У регбі контакт існує на всіх етапах матчу. Це спорт із важливими фізичними та харчовими потребами, щоб витримати на полі 80 хвилин, що триває поєдинок. Гравці в регбі потребують більшого споживання білка, оскільки це допоможе збільшити м’язову масу з подальшим хорошим планом тренувань. Не можна забувати про жири або вуглеводи, інші дуже важливі поживні речовини.
Перед грою багато гравців мають типові для гри нерви і не дозволяють їм їсти, оскільки це може змусити їх почувати себе погано або уникати цього. Коли у нас є ця проблема, рекомендується, щоб під час сніданку споживання їжі було більшим, ніж рекомендовано вище. Коли наближається час гри, бажано отримати енергетичний струс.
3. Після тренування або гри
Після закінчення тренування або гри, приблизно 30 хвилин, вам доведеться їсти, щоб мати змогу компенсувати втрати: рідини та вуглеводів. Ніколи не забуваймо вживати невелику кількість білків, вони необхідні, як ми вже говорили раніше.
Ми створили список можливих прийомів після тренувань або матчів. Вибирається не більше двох:
250 мл фруктового або молочного коктейлю.
250 мл з низькокалорійним фруктовим йогуртом.
1 склянка рідкого йогурту + енергетичний батончик (низькокалорійний).
Низькокалорійний бутерброд з сиром, нежирне м’ясо або курка + 1 фрукт.
Чашка молока зі злаками (низькокалорійна)