Зміст
При практикуванні такого сильного удару спорту, як футбол, Ви повинні харчуватися збалансовано, щоб покрити необхідні калорії, необхідні для тренувань та матчів, і, звичайно, не допускати травм, які можуть загрожувати вашій кар’єрі.
Щоб призначити стипендію, університети прагнуть спортсменів що вони знають, як тренувати своє тіло, харчуватися здорово і вести всебічне фізичне та психічне життя. Отже, якщо ви хочете отримати його, навчіться добре харчуватися .
Здорова дієта
Футбольна гра вимагає горіння між ними 1300 та 1500 кілокалорій залежно від м’язового складу та положення спортсмена. Це означає, що ви повинні мати достатню кількість мінералів і вітамінів. Коли ви не вживаєте ці поживні речовини, втома і схильність до травм .
Для оптимальної роботи, кількість калорій необхідні для вашого метаболізму, вітаміни групи В, С і D, а також мінерали кальцій, залізо, цинк, селен тощо. До харчуватися здорово, Ви підвищуєте свої показники та стаєте більш привабливою перспективою отримати футбольна стипендія в США .
Відповідно до вашого маса тіла і щоденний витрата калорій, дієтолог повинен оцінити вас, щоб визначити, якою є ваша персоналізована дієта, однак загальною передумовою є збалансувати групи поживних речовин, постійно зволожувати і триматися подалі від обробленого цукру та насичених жирів.
Дієта футболістів не повинна бути суворою, мова йде про їжу здорова їжа і відновити калорії, спалені в кожній грі. Важливо вживати їжу, повну білки, вітаміни та мінерали, м'ясо, риба, бобові, фрукти, яйця, овочі та молоко. У випадку з хлібом переважна цільнозернова.
Що стосується гідратації, ви повинні відновити масу тіла, втрачену під час кожного тренування та поєдинку, рекомендується втрата не більше 2% вимірювання під час відпочинку або перед фізичними навантаженнями.
Варто зазначити, що прийом алкогольні напої після тренування або гри негативно впливає на відновлення і збільшує ймовірність травм.
Помірність
Після кожної гри ви повинні отримати втрачений глікоген, тому не дивно, що професійні футболісти воліють їсти фрукти та макарони.
У свою чергу, важливо постійно підтримувати свою ідеальну вагу, на один кілограм більше або на одну менше уникайте кардинальних змін тому що втрата ваги спричиняє втрату сили, а надмірна вага - швидкість.
Спортивні дієтологи воліють уникати заборони їжі, вони рекомендують більше помірність як у здоровому харчуванні не спортсменів. Вони знають, що тяга не впливає негативно на їжу, але впливає надмірне споживання жирного м’яса, газовані напої, спиртні напої та цукерки у повсякденному житті.
Навіть професійні спортсмени утримуються від самостійного вживання цього виду їжі в пошуках більш здорового та здорового життя більш конкурентоспроможні показники .
Звичайно, всі ці рекомендації є загальними, оскільки в професійній лізі у вас, мабуть, є ваша персоналізована дієта, рекомендовані дієтологом, фізіологом і тренером команди.
Найпоширеніші причини травм
У футбольній спортивній травматології найпоширенішою травмою є розрив м’язів через перевантаження та перевтому. Щоразу, коли м’яз травмується і заживає, залишається рубець, послаблюючи його і змушуючи втратити свою потенцію.
розтягнення зв’язок вони також часті через контакт і стилі гри, що сильно впливають. Небезпека цих поворотів полягає в його наслідках у кар'єрі футболіста.
Через a здорове харчування та постійні фізичні тренування, шанси на травму зменшуються, оскільки ви зміцнюєте м’язи та свою кісткову систему відповідно до цих факторів ризику, які можна зменшити, правильно харчуючись.
Недавні дослідження показали, що підвищена вага жиру в організмі, тим більша ймовірність зазнати ударів та травм.
Зі свого боку, невтомні м’язи вони більше розтягуються і стають м’якими з вищою ефективністю. Тому важливо відкласти втому, щоб захистити кожен з м’язів, особливо під час напружених фізичних зусиль 90 хвилин гри .
У цьому сенсі продукти, що зменшують втомлюваність, - це ті, з яких складається лимонна кислота та вуглеводи .
У міжнародних футбольних лігах гравці часто споживають енергетичні напої, вуглеводи та овочеві каші під час ігор.
Якщо ви шукаєте стипендія Щоб вчитися та грати у футбол у Сполучених Штатах, окрім оптимальних показників у цій дисципліні, ви повинні навчитися харчуватися здорово, знати свої м’язи, щоб правильно їх тренувати та уникати травмування. Пам'ятайте, що ваше тіло - це ваш робочий інструмент, культивуйте його збалансовано за допомогою здоровий розум .