Поєднання піраміди та харчового колеса допомагає нам знати, які продукти їсти і як часто їх їсти

Харчова піраміда та колесо - це графічні елементи, які підказують нам, як харчуватися здорово та збалансовано. Правильна інтерпретація зображень сприяє покращенню наших харчових звичок.

Харчова піраміда

добре

Зображення взято з Google Images

Харчова піраміда класифікує продукти на 3 великі групи та впорядковує їх відповідно до частоти, з якою ми повинні їх приймати.

  • В основі піраміди ми знаходимо продукти для щоденного споживання. Зазвичай вони представлені зеленим кольором, і саме до цієї групи належать фрукти та овочі, а також крупи, макарони, рис, картопля та молочні продукти.
  • Наступна група - це споживання за тиждень. Це їжа, яку слід приймати 3 або 4 рази на тиждень за внесок у них вітамінів і білків, яких ми не знаходимо в зеленій групі. У цій ситуації з’являються м’ясо та риба, яйця, бобові та горіхи. Цю групу зазвичай малюють жовтим кольором.
  • Остання група - це та, яка знаходиться у верхній частині піраміди, і представляє ті продукти, які слід їсти зрідка регулярно. Вони є жирною їжею і тим, що менше поживних речовин сприяє нашому організму. Зазвичай він червоного кольору і включає такі продукти, як промислова випічка, солодощі, безалкогольні напої та холодне м’ясо (жирне м’ясо).

Харчове колесо

Зображення взято з Google Images

Харчове колесо замовляє їжу відповідно до поживних речовин, які вони вносять в організм. Залежно від розміру сектора та наявності продуктів харчування, його слід споживати частіше чи рідше. В даний час колесо поділено на 6 груп. Кольори на цьому графіку відображають харчовий внесок.

  • I група (енергетична їжа): Зернові, картопля та цукриста їжа. Вони забезпечують вуглеводи, а деякі - клітковину. Будучи більшим і на периферії секції, рекомендується більше споживання круп, картоплі та макаронних виробів порівняно з цукром та похідними.
  • ІІ група (енергетична їжа): масло, жир та олія. Ця група вносить ліпіди в раціон. У цій групі їжею, яку слід вживати у більшій кількості, є олія.
  • III група (пластмасові продукти): м’ясо, риба, яйця, бобові та горіхи. Вони забезпечують білки та вітаміни. Так само саме риба, бобові, яйця та деякі м’ясні продукти мають перевагу у споживанні.
  • IV група (пластмасові продукти): молоко та його похідні. Вони забезпечують білки, вітаміни та жири. Саме сир слід вживати рідше.
  • V група (харчові продукти, що регулюються): Фрукти та овочі. Вони забезпечують вітамінами, мінералами та вуглеводами.
  • VI група (харчові продукти, що регулюються): свіжі фрукти. Вони забезпечують вітамінами та мінералами.

Обидва графіки також впливають на необхідність регулярно займатися спортом і споживати від 6 до 8 склянок води на день для належного зволоження.

При правильному розумінні цих двох образів можна дотримуватися здорової, різноманітної та збалансованої дієти, яка прагне піти від одноманітності та нутриції. Таким чином, користь для здоров'я та енергії досягається активністю, концентрацією, а також досягненням хороших спортивних результатів.