здорово

Ви можете харчуватися здорово, не потрібно їсти м’ясо, навіть це може бути корисно, якщо у вас високий рівень холестерину, зменшуючи ризик серцево-судинних захворювань. І на відміну від суворої вегетаріанської дієти, вам не доведеться відмовлятися від усього, що вам подобається.

Більшість насичених жирів, що підвищують рівень холестерину, надходять із цільного м’яса та молочних продуктів. Отже, якщо ви зменшите щоденне споживання тваринних жирів, ви зменшите споживання насичених жирів.

Як би було виключити м’ясо зі свого щоденного раціону? Далеко не це буде нудною і м’якою їжею. Варіантів більше, ніж ви можете собі уявити.

Наприклад, якщо ви хочете гамбургер, ви можете спробувати будь-який рецепт овочевих або рибних бургерів. Вони неймовірно смачні та набагато корисніші.

Почніть з малих кроків

Найпростіший спосіб почати - їсти одну м’ясну їжу на тиждень. Це може змусити нас відчувати себе легше, оскільки люди, які їдять менше м’яса, зазвичай споживають менше калорій, а є такі продукти, як бобові та риба, які забезпечують необхідний нам білок.

Якщо усунення м’яса повністю вас не влаштовує, не хвилюйтеся, є більше варіантів зменшити його наслідки. Ви любитель курки або риби? Домашня птиця та риба без шкіри, які містять омега-3 жирні кислоти, є хорошими білковими варіантами, і їх легко приготувати здоровими способами.

Обмежте червоне м’ясо раз у раз. Виберіть найкращий м’ясний нарізок м’яса, зменшіть розмір порції, видаліть весь видимий жир і готуйте його здоровим способом, щоб уникнути надлишку насичених жирів.

Ви можете замінити м’ясо, але не забувайте робити здорові заміни, як ці ідеї приготування артишоку.

Додаткові поради щодо видалення м’яса

Купуйте і завжди майте під рукою альтернативи м’ясу, такі як овочі, бобові, горіхи, цільні зерна та тофу.
Знайдіть м’ясні рецепти і починайте їх готувати.
Якщо ви їсте на вулиці, вибирайте індивідуальні страви без м’яса, а якщо ви робите це самостійно і берете, у них немає м’яса.

Останній