7 ДНІВ І СІМ НОЧІ

Ми представляємо чотирнадцять рецептів, але ми можемо покласти їх куди завгодно, а їх може бути набагато більше, завжди поважаючи встановлену щотижневу послідовність

Доктор Антоніо Ескрібано - фахівець з ендокринології, харчування та спортивної медицини, і у своїй книзі «Навчіться їсти та контролюйте свою вагу» («Еспаса») він вчить нас усьому, що нам слід знати перед тим, як починати дієту, якщо ми хочемо, щоб це було здоровим та працювало.

хочете

Це, що ми пропонуємо, може бути зразком того, що може бути сім обідів та сім обідів протягом днів тижня.

Ми представляємо чотирнадцять, але ми можемо поставити їх туди, куди хочемо, а їх може бути набагато більше, завжди поважаючи встановлену щотижневу послідовність. Той факт, що він входить до групи вечерь, не означає, що вам доведеться їх їсти на ніч. Багато розмов про шкоду прийому вуглеводів перед сном; Однак це не має великої актуальності, якщо ми з цим обережні графіки та кількості. Пізніше ми обговоримо цей пункт.

В принципі спосіб приготування їжі може бути різноманітним, якщо ми обережно ставимося до кількості олії, соусів, солі тощо. Якщо ми уявляємо фантазію щодо використання описаної нами сировини, ми розширимо асортимент смаків. Деякі люди думають, що, з’ївши все, що є на грилі, ви можете з’їсти велику кількість, і що, видаливши шкіру з курки, ви можете з’їсти цілу курку. існувати тисячі способів приготування і приготувати їжу, і це дасть нам широкий вибір смаків, і буде набагато легше і приємніше виконувати запропоновану послідовність.

Вечері

1. Риба, картопля та салат.

2. Синя риба та овочі.

3. Макарони та салат.

4. Риба, салат і рис.

5. Яйця, овочі та салат.

6. М’ясо та овочі

7. Яйця, картопля та салат.

Продукти харчування

1. М’ясо та овочі.

2. Бобові та салат.

3. Синя риба та овочі.

4. М’ясо, картопля та салат.

5. Бобові, риба та овочі.

6. Рис і салат.

7. Червоне м’ясо, овочі та макарони.

Це цікаво робити час від часу - раз на тиждень або кожні два тижні - вечеря на фруктовій основі що ми можемо здійснити із змішаним фруктовим салатом.

Десерти не зовсім там, де більше уваги. З з’їденим є багато. Не кожен день або систематично, але після їжі, яка була не надто рясною, ми можемо отримати трохи фруктів або молочних продуктів, таких як йогурт, сир, трохи сиру чи горіхів або сухофруктів, що відповідають цьому дню, а іноді і традиційну солодку їжу. У будь-якому випадку, як ми вже обговорювали в той час, дуже цікаво закінчувати їжу якийсь настій, такі як кава, чай, пенні, ромашка тощо.

Якщо в їжу ми додаємо багато хліба, щедро алкоголю та чудовий десерт, ми обкладаємо це податком понад 40 або навіть 60 відсотків уявного ПДВ

Ми також говорили про це хліб не може бути головним героєм без їжі. Він уже був присутній під час сніданку, а якщо його не було, його замінили крупами. Ми повинні споживати його в невеликих кількостях, і ми можемо обійтися без нього в якійсь їжі, і, як ми вже згадували, ми ні в якому разі не повинні супроводжувати хліб олією або маслом.

Якщо в їжу ми додаємо велику кількість хліба, алкоголю щедро і чудовий десерт, ми обкладаємо це податком понад 40% або навіть 60% уявного ПДВ відносно калорій, які ми точно не врахуємо. Якщо ми спробуємо згадати, що ми з’їли, ми можемо не пам’ятати що булочка з олією або масло з самого початку, три пива і тарілка смажених і солоних горіхів разом із картопляними чіпсами, які ми їли ще до того, як ми навіть "почали їсти". Оскільки він належав до аперитиву, ми не вважаємо його частиною їжі. Не замислюючись про це, за той перекус ми прийняли більше калорій, ніж введемо в саму їжу.